Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 19-04-2010, 08:07 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 6x5

-dips 5x5 bw+10kg

-stacco 6x4@70kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg

-swissball 5x12

Sono riuscito a fare solo 6 serei di trazioni...pensavo meglio. Incrementato a 10 kgil sovraccarico nelle dips...ho fatto un po' di fretta le extrarotazioni e ora ho un piccolo fastidio alla spalla destra (penso che domani non l'avrò già più).
Stacco e panca ok.

**spike** · 19-04-2010, 08:20 PM

per gli extrarotatori devi fare movimenti controllati sia in velocità che in rom

Spirito Kamikaze · 23-04-2010, 09:21 PM

wo di ieri

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 8x5

-lento avanti 3x6@42kg

-calf una gamba alla volta 5x8@bw

Ho cercato di cambiare il mio squat...oggi ho i doms infatti...
Ho cercato come mi suggerivi di stare più avanti con la schiena e tenerla così più dritta...non so se ce l'ho fatta perchè senza filmarmi è difficile per me dirlo....
Però ho dubbi tenendo la schiena più in avanti: il peso cade meno sui talloni rispetto a prima(dovre sentirlo più sui talloni no?); le ginocchia vanno più avanti e superano un pochino la punta dei piedi; la profondità sembra risentirne (ma nn ne sono certo)...

Il resto ok. Aggiunto 2kg sul lento e sono arrivato a 8 serie di trazioni.

**spike** · 23-04-2010, 11:56 PM

no così non va....la schiena si inclina (e non si piega) in avanti quanto ti serve per tenere il peso sui talloni e per andare sotto al parallelo....delle ginocchia in avanti invece non pensarci, troppo, se fai il resto bene (schiena iperestesa compreso) vanno al posto giusto da sole

Spirito Kamikaze · 25-04-2010, 04:46 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@58kg

-trazioni 8x5

-dips 5x5 bw+12kg

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 5x8@27kg

-extrarotazioni con braccia laterali 3x15@2kg + 2kg

Buon allenamento

Spirito Kamikaze · 25-04-2010, 07:01 PM

Scusate la qualità...

Panca di ieri

Trazioni

Dips

Stacco

**spike** · 26-04-2010, 11:04 AM

panca: non è male, parti da un buon punto però devi curare tanti piccoli particolari. La traiettoria è diversa ad ogni ripetizione, devi essere invece una macchinetta, non si deve distinguere una rep dall'altra. Non solo la traiettoria ma anche il bilanciere stesso una volta sale più a destra una volta prima a sinistra....devi perfezionarti, sembrano sciocchezze ma questi mmillimetri ti prenderanno molte energie.

nelle dip tendi a chiudere la cincentrica troppo eretto pensa sempre che il petto deve guardare verso il basso

mi piacciono le trazioni

lo stacco è quello dove devi lavorare di più: ad ogni ripetizione devi pensare a ricaricare schiena e presa....i femorali (tu adesso ricarichi solo quelli) saranno più imporetanti quando il carico si alzerà). Pari con il culo un po' più alto ( equindi le spalle un po' più in avanti), tieni sempre vicinissimo il bilanciere a te e prima di partire crea la buca lombare come se tu volessi avvicinare il sedere alle scapole e viceversa (la pancia va quasi in fuori)

Spirito Kamikaze · 26-04-2010, 03:40 PM

Ok..Avevo notato che la panca non è "omogenea"...ci lavorerò su (come su tutto il resto

)...

Grazie 1000 spike

Spirito Kamikaze · 06:56 PM

wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 6x5

-lento avanti 3x6@42kg

-swissball 5x12

Squat pesantuccio ma pensavo peggio...nella panca ok..
le trazioni sono uscite a fatica perchè ero stanchissimo...
Allenamento tutto sommato ok.

Mi sono filmato lo squat...spero si riesca a vedere qualcosa

Spirito Kamikaze · 29-04-2010, 07:49 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5

-dips 5x5 bw+14kg

-stacco 6x4@76kg

-calf una gamba per volta 3x8@bw
calf 3x8@65kg
calf una gamba per volta 3x8@bw

Apparte le trazioni che sono riuscito a fare solo 5 serie (però le ho fatte anche meglio del solito...) tutto ok, aumentato 2 kg le dips e lo stacco sono a 76..Tra l'altro ho tenuto il culo più in alto come mi hai suggerito.Mi è sembrato di lavorare di più con i glutei, ma non so...è leggermente diverso.

Allenamento a caso per i polpacci

**spike** · 30-04-2010, 09:58 AM

già lo squat è migliorato ma devi cercare di migliorare quella retroversione, provando, provando, sforzandosi, sforzandosi, non accontendandosi, non accontentandosi. Non so bene se la profondità è giusta....non si vede. Quello che è chiaro è chefai ancora la pausa in fondo: cerca di invertire il movimento il prima possibile....dai un occhio agli altri filmati di squat negli altri diari

Spirito Kamikaze · 30-04-2010, 07:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

già lo squat è migliorato ma devi cercare di migliorare quella retroversione, provando, provando, sforzandosi, sforzandosi, non accontendandosi, non accontentandosi.

Certo

Quote:

Originariamente inviato da spike

Non so bene se la profondità è giusta....non si vede. Quello che è chiaro è chefai ancora la pausa in fondo: cerca di invertire il movimento il prima possibile....dai un occhio agli altri filmati di squat negli altri diari

Me ne rendo conto che sbaglio...il fatto è che mi viene naturale fermarmi un attimo per prepararmi allo sforzo. La prossima volta mi faccio filmare meglio per vedere se c'è la profondita.

Spirito Kamikaze · 02-05-2010, 02:01 PM

wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 6x5

-lento avanti 3x6@42kg

-curl bil 5x8@29kg

-extrarotazioni con braccia laterali 2x15@2kg + 2kg

-extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg

Lo squat è stato pessimo...mi dava dolore all'osso sacro e mi sembrava di non scendere abbastanza, non riuscivo a capire come cavolo lo stavo facendo.
La panca mi sembra di migliorarla un pochino ogni volta (poi bisogna vedere se è effettivamente così). Le trazioni (come quantità) non migliorano, anzi oggi ho fatto fatica a farne 6 serie.

**spike** · 03-05-2010, 10:03 AM

non forzare le serie, capita che a volte o in un periodo ne vengano di meno, quello che devi curare è sempre l'esecuzione....te ne vengono poco? ma devono essere buone! te ne vengono tante? non valgono se non sono tutte buone. Questo con il tempo ti fa migliorare

Spirito Kamikaze · 05-05-2010, 09:57 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 6x5

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@76kg

-swissball 5x15

Buon allenamento, leggero fastidio al polso sinistro in pronazione durante lo stacco...Bella la panca e le trazioni...

Ora ho finito il ciclo...faccio scarico come l'altra volta? 7x3 in squat stacco e panca e in tutto il resto taglio una serie? (anche nelle dips?)

E poi mi chiedevo se fosse il caso di rifare ancora questo ciclo con nuove progressioni o cambiare...che mi dici spike?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-04-2010, 08:07 PM wo di oggi -panca piana 5x5@58kg -trazioni 6x5 -dips 5x5 bw+10kg -stacco 6x4@70kg -extrarotazioni con braccia laterali 3x12@2kg + 2kg -swissball 5x12 Sono riuscito a fare solo 6 serei di trazioni...pensavo meglio. Incrementato a 10 kgil sovraccarico nelle dips...ho fatto un po' di fretta le extrarotazioni e ora ho un piccolo fastidio alla spalla destra (penso che domani non l'avrò già più). Stacco e panca ok.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-04-2010, 08:20 PM per gli extrarotatori devi fare movimenti controllati sia in velocità che in rom

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-04-2010, 09:21 PM wo di ieri -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@66kg -trazioni 8x5 -lento avanti 3x6@42kg -calf una gamba alla volta 5x8@bw Ho cercato di cambiare il mio squat...oggi ho i doms infatti... Ho cercato come mi suggerivi di stare più avanti con la schiena e tenerla così più dritta...non so se ce l'ho fatta perchè senza filmarmi è difficile per me dirlo.... Però ho dubbi tenendo la schiena più in avanti: il peso cade meno sui talloni rispetto a prima(dovre sentirlo più sui talloni no?); le ginocchia vanno più avanti e superano un pochino la punta dei piedi; la profondità sembra risentirne (ma nn ne sono certo)... Il resto ok. Aggiunto 2kg sul lento e sono arrivato a 8 serie di trazioni.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-04-2010, 11:56 PM no così non va....la schiena si inclina (e non si piega) in avanti quanto ti serve per tenere il peso sui talloni e per andare sotto al parallelo....delle ginocchia in avanti invece non pensarci, troppo, se fai il resto bene (schiena iperestesa compreso) vanno al posto giusto da sole

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	25-04-2010, 04:46 PM wo di ieri -panca piana 5x5@58kg -trazioni 8x5 -dips 5x5 bw+12kg -stacco 6x4@70kg -curl bil 5x8@27kg -extrarotazioni con braccia laterali 3x15@2kg + 2kg Buon allenamento

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	25-04-2010, 07:01 PM Scusate la qualità... Panca di ieri Trazioni Dips Stacco

	(#187)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-04-2010, 11:04 AM panca: non è male, parti da un buon punto però devi curare tanti piccoli particolari. La traiettoria è diversa ad ogni ripetizione, devi essere invece una macchinetta, non si deve distinguere una rep dall'altra. Non solo la traiettoria ma anche il bilanciere stesso una volta sale più a destra una volta prima a sinistra....devi perfezionarti, sembrano sciocchezze ma questi mmillimetri ti prenderanno molte energie. nelle dip tendi a chiudere la cincentrica troppo eretto pensa sempre che il petto deve guardare verso il basso mi piacciono le trazioni lo stacco è quello dove devi lavorare di più: ad ogni ripetizione devi pensare a ricaricare schiena e presa....i femorali (tu adesso ricarichi solo quelli) saranno più imporetanti quando il carico si alzerà). Pari con il culo un po' più alto ( equindi le spalle un po' più in avanti), tieni sempre vicinissimo il bilanciere a te e prima di partire crea la buca lombare come se tu volessi avvicinare il sedere alle scapole e viceversa (la pancia va quasi in fuori)

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	26-04-2010, 03:40 PM Ok..Avevo notato che la panca non è "omogenea"...ci lavorerò su (come su tutto il resto)... Grazie 1000 spike

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	27-04-2010, 06:48 PM wo di oggi -squat 5x5@74kg -panca piana 5x5@64kg -trazioni 6x5 -lento avanti 3x6@42kg -swissball 5x12 Squat pesantuccio ma pensavo peggio...nella panca ok.. le trazioni sono uscite a fatica perchè ero stanchissimo... Allenamento tutto sommato ok. Mi sono filmato lo squat...spero si riesca a vedere qualcosa Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 27-04-2010 06:56 PM.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-04-2010, 07:49 PM wo di oggi -panca piana 5x5@64kg -trazioni 5x5 -dips 5x5 bw+14kg -stacco 6x4@76kg -calf una gamba per volta 3x8@bw calf 3x8@65kg calf una gamba per volta 3x8@bw Apparte le trazioni che sono riuscito a fare solo 5 serie (però le ho fatte anche meglio del solito...) tutto ok, aumentato 2 kg le dips e lo stacco sono a 76..Tra l'altro ho tenuto il culo più in alto come mi hai suggerito.Mi è sembrato di lavorare di più con i glutei, ma non so...è leggermente diverso. Allenamento a caso per i polpacci

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-04-2010, 09:58 AM già lo squat è migliorato ma devi cercare di migliorare quella retroversione, provando, provando, sforzandosi, sforzandosi, non accontendandosi, non accontentandosi. Non so bene se la profondità è giusta....non si vede. Quello che è chiaro è chefai ancora la pausa in fondo: cerca di invertire il movimento il prima possibile....dai un occhio agli altri filmati di squat negli altri diari

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-05-2010, 02:01 PM wo di oggi -squat 5x5@74kg -panca piana 5x5@64kg -trazioni 6x5 -lento avanti 3x6@42kg -curl bil 5x8@29kg -extrarotazioni con braccia laterali 2x15@2kg + 2kg -extrarotazioni alternate frontali 2x15@2kg Lo squat è stato pessimo...mi dava dolore all'osso sacro e mi sembrava di non scendere abbastanza, non riuscivo a capire come cavolo lo stavo facendo. La panca mi sembra di migliorarla un pochino ogni volta (poi bisogna vedere se è effettivamente così). Le trazioni (come quantità) non migliorano, anzi oggi ho fatto fatica a farne 6 serie.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-05-2010, 10:03 AM non forzare le serie, capita che a volte o in un periodo ne vengano di meno, quello che devi curare è sempre l'esecuzione....te ne vengono poco? ma devono essere buone! te ne vengono tante? non valgono se non sono tutte buone. Questo con il tempo ti fa migliorare

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	05-05-2010, 09:57 PM wo di oggi -panca piana 5x5@64kg -trazioni 6x5 -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@76kg -swissball 5x15 Buon allenamento, leggero fastidio al polso sinistro in pronazione durante lo stacco...Bella la panca e le trazioni... Ora ho finito il ciclo...faccio scarico come l'altra volta? 7x3 in squat stacco e panca e in tutto il resto taglio una serie? (anche nelle dips?) E poi mi chiedevo se fosse il caso di rifare ancora questo ciclo con nuove progressioni o cambiare...che mi dici spike?