Diario di Spirito Kamikaze

**spike** · 17-06-2010, 02:08 PM

piedi leggermente più avantio in partenza...devi avere il bilanciere a metà del metatarso (ovviamente da in piedi il bilanciere ancora non tocca le tibie).

Non iperestendi sufficientemente le schiena.

stringi le scapole ed abbassale come a volre toccare il culo. Il culo invece arriccialo in alto come se volesse accorciare la schiena. La spina deve avvicinarsi al bilanciere il più possibile

Spirito Kamikaze · 17-06-2010, 06:39 PM

cavolo...ne ho di lavoro da fare

Spirito Kamikaze · 17-06-2010, 06:42 PM

WO di oggi

-squat 5x5@82kg

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@42kg

-calf in piedi 5x8@60kg

-calf seduto3x12@20kg

Buo allenamento, aumentato sia trazioni che lento.

Spirito Kamikaze · 20-06-2010, 10:54 AM

wo di ieri

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@88kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl presa inversa 3x10@22kg

Buon allenamento...e con questo concludo questo ciclo...una settimana di scarico...

Dal prossimo vorreicambiare le parallele perchè mi danno fastidio al collo e gomito...cosa posso mettere?

Spirito Kamikaze · 23-06-2010, 09:50 PM

WO di oggi

-squat 7x3@82kg

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5@bw+5kg

-lento avanti 4x5@40kg

-swissball 4x10

Davvero stanco già prima di iniziarre...però ho fatto quello che dovevo

**spike** · 30-06-2010, 10:53 AM

per variare lo stimolo potresti fare delle spinte con manubri su inclinata

per quanto riguarda il ciclo rifallo uguale ma partendo con un leggero incremento di carico da 2,5 a 5kg

**spike** · 02-07-2010, 09:51 AM

va bene lo stesso

Spirito Kamikaze · 02-07-2010, 01:32 PM

Wo di oggi

-squat 7x3@68kg

-panca piana 7x3@60kg

-trazioni 4x5@bw+6kg

-lento avanti 4x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

buon allenamento, le trazioni però sono uscite a fatica...

Ho un problema, mi rompono se uso le tavolette di legno per fare stacco, l'ultima volta l'ho fatto senza...l'altezza senza tavoletta è circa 18 cm..Me le faccio fare due tavolette o per ora lascio stare?

**spike** · 02-07-2010, 03:25 PM

fattele fare

Spirito Kamikaze · 07-07-2010, 09:29 AM

wo di ieri

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 4x8@28kg

-swissball 4x12

Buon allenamento...leggero dolore al gomito sinistro post allenamento.

Spirito Kamikaze · 07-07-2010, 01:02 PM

ah dimenticavo..
ho misurato il diametro dei dischie da 20 kg, sono 40cm. Perciò un paio di tavolette da 2cm-2 cm 1/2 possono andare bene no?

**spike** · 07-07-2010, 03:59 PM

perfetto

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 09:37 PM

Wo 9/7

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5@bw+6kg

-lento avanti 5x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 09:38 PM

wo 11/7

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+6kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 5x8@30kg

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 09:41 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5@bw+7kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 3x12

Buon allenamento..raggiunti i 7kg nelle trazioni...ho sbagliato ad aumentare anche il lento (troppo rallentato).

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-06-2010, 02:08 PM Diario di Spirito Kamikaze piedi leggermente più avantio in partenza...devi avere il bilanciere a metà del metatarso (ovviamente da in piedi il bilanciere ancora non tocca le tibie). Non iperestendi sufficientemente le schiena. stringi le scapole ed abbassale come a volre toccare il culo. Il culo invece arriccialo in alto come se volesse accorciare la schiena. La spina deve avvicinarsi al bilanciere il più possibile

	(#2)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-06-2010, 06:39 PM cavolo...ne ho di lavoro da fare

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	17-06-2010, 06:42 PM WO di oggi -squat 5x5@82kg -panca piana 5x5@70kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@42kg -calf in piedi 5x8@60kg -calf seduto3x12@20kg Buo allenamento, aumentato sia trazioni che lento.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	20-06-2010, 10:54 AM wo di ieri -panca piana 5x5@70kg -trazioni 5x5 @bw+4kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@88kg -curl bil 5x8@30kg -curl presa inversa 3x10@22kg Buon allenamento...e con questo concludo questo ciclo...una settimana di scarico... Dal prossimo vorreicambiare le parallele perchè mi danno fastidio al collo e gomito...cosa posso mettere?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-06-2010, 09:50 PM WO di oggi -squat 7x3@82kg -panca piana 7x3@70kg -trazioni 4x5@bw+5kg -lento avanti 4x5@40kg -swissball 4x10 Davvero stanco già prima di iniziarre...però ho fatto quello che dovevo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2010, 10:53 AM per variare lo stimolo potresti fare delle spinte con manubri su inclinata per quanto riguarda il ciclo rifallo uguale ma partendo con un leggero incremento di carico da 2,5 a 5kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2010, 09:51 AM va bene lo stesso

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-07-2010, 01:32 PM Wo di oggi -squat 7x3@68kg -panca piana 7x3@60kg -trazioni 4x5@bw+6kg -lento avanti 4x5@42kg -7x8 calf in piedi @60kg buon allenamento, le trazioni però sono uscite a fatica... Ho un problema, mi rompono se uso le tavolette di legno per fare stacco, l'ultima volta l'ho fatto senza...l'altezza senza tavoletta è circa 18 cm..Me le faccio fare due tavolette o per ora lascio stare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2010, 03:25 PM fattele fare

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-07-2010, 09:29 AM wo di ieri -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+4kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@72kg -curl bil 4x8@28kg -swissball 4x12 Buon allenamento...leggero dolore al gomito sinistro post allenamento.

	(#11)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-07-2010, 01:02 PM ah dimenticavo.. ho misurato il diametro dei dischie da 20 kg, sono 40cm. Perciò un paio di tavolette da 2cm-2 cm 1/2 possono andare bene no?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-07-2010, 03:59 PM perfetto

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 09:37 PM Wo 9/7 -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5@bw+6kg -lento avanti 5x5@42kg -7x8 calf in piedi @60kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 09:38 PM wo 11/7 -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+6kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@72kg -curl bil 5x8@30kg

	(#15)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 09:41 PM Wo di oggi -squat 5x5@74kg -panca piana 5x5@64kg -trazioni 5x5@bw+7kg -lento avanti 5x5@44kg -crunch 3x12 Buon allenamento..raggiunti i 7kg nelle trazioni...ho sbagliato ad aumentare anche il lento (troppo rallentato).