Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 30-06-2010, 11:45 AM

WO di sabato

-squat 7x3@82kg

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5@bw+5kg

-lento avanti 4x5@40kg

-curl bil 4x8@30kg

Spirito Kamikaze · 30-06-2010, 11:46 AM

wo di ieri

-panca piana 7x3@70kg

-trazioni 4x5 @bw+4kg

-dips 4x5 bw+16kg

-stacco 7x3@88kg

-swissball 4x12

finito lo scarico...
Rinizio il nuovo ciclo uguale a quello che ho appena concluso giovedì...però mi chiedo se volessi cambiare le dips con cosa le potrei sostituire?

**spike** · 30-06-2010, 11:53 AM

per variare lo stimolo potresti fare delle spinte con manubri su inclinata

per quanto riguarda il ciclo rifallo uguale ma partendo con un leggero incremento di carico da 2,5 a 5kg

Spirito Kamikaze · 02-07-2010, 10:05 AM

Questo sono i carichi con cui ho finito il ciclo:
squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg
stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg
panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg

Nuove progressioni:
squat: 68kg -> 74kg -> 80kg -> 84kg (+4 kg)
stacco: 72kg -> 78kg -> 84kg -> 90kg (+6 kg)
panca: 60kg -> 64kg -> 70kg -> 74kg (+4 kg)

**spike** · 02-07-2010, 10:51 AM

va bene lo stesso

Spirito Kamikaze · 02-07-2010, 02:32 PM

Wo di oggi

-squat 7x3@68kg

-panca piana 7x3@60kg

-trazioni 4x5@bw+6kg

-lento avanti 4x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

buon allenamento, le trazioni però sono uscite a fatica...

Ho un problema, mi rompono se uso le tavolette di legno per fare stacco, l'ultima volta l'ho fatto senza...l'altezza senza tavoletta è circa 18 cm..Me le faccio fare due tavolette o per ora lascio stare?

**spike** · 02-07-2010, 04:25 PM

fattele fare

Spirito Kamikaze · 07-07-2010, 10:29 AM

wo di ieri

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+4kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 4x8@28kg

-swissball 4x12

Buon allenamento...leggero dolore al gomito sinistro post allenamento.

Spirito Kamikaze · 07-07-2010, 02:02 PM

ah dimenticavo..
ho misurato il diametro dei dischie da 20 kg, sono 40cm. Perciò un paio di tavolette da 2cm-2 cm 1/2 possono andare bene no?

**spike** · 07-07-2010, 04:59 PM

perfetto

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 10:37 PM

Wo 9/7

-squat 5x5@68kg

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5@bw+6kg

-lento avanti 5x5@42kg

-7x8 calf in piedi @60kg

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 10:38 PM

wo 11/7

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+6kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@72kg

-curl bil 5x8@30kg

Spirito Kamikaze · 13-07-2010, 10:41 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@74kg

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5@bw+7kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 3x12

Buon allenamento..raggiunti i 7kg nelle trazioni...ho sbagliato ad aumentare anche il lento (troppo rallentato).

Spirito Kamikaze · 15-07-2010, 10:31 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@64kg

-trazioni 5x5 @bw+7kg

-dips 5x5 bw+16kg

-stacco 6x4@78kg

-calf in piedi 5x8@60 kg
-calf seduto 3x12@20kg

Buon allenamento, ma l'ultima ripetizione delle trazioni non è uscita...

**spike** · 16-07-2010, 11:47 AM

non va bene, vuol dire che le tiri troppo, già se rallenti la velocità devi fermenrti per cui il rischio cedimento non dovresti mai correrlo. scarica e rifatti una progressione

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-06-2010, 11:45 AM WO di sabato -squat 7x3@82kg -panca piana 7x3@70kg -trazioni 4x5@bw+5kg -lento avanti 4x5@40kg -curl bil 4x8@30kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-06-2010, 11:46 AM wo di ieri -panca piana 7x3@70kg -trazioni 4x5 @bw+4kg -dips 4x5 bw+16kg -stacco 7x3@88kg -swissball 4x12 finito lo scarico... Rinizio il nuovo ciclo uguale a quello che ho appena concluso giovedì...però mi chiedo se volessi cambiare le dips con cosa le potrei sostituire?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-06-2010, 11:53 AM per variare lo stimolo potresti fare delle spinte con manubri su inclinata per quanto riguarda il ciclo rifallo uguale ma partendo con un leggero incremento di carico da 2,5 a 5kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-07-2010, 10:05 AM Questo sono i carichi con cui ho finito il ciclo: squat: 64kg -> 68kg -> 74kg -> 80kg stacco: 66kg -> 72kg -> 78kg -> 84kg panca: 54kg -> 60kg -> 64kg -> 70kg Nuove progressioni: squat: 68kg -> 74kg -> 80kg -> 84kg (+4 kg) stacco: 72kg -> 78kg -> 84kg -> 90kg (+6 kg) panca: 60kg -> 64kg -> 70kg -> 74kg (+4 kg)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2010, 10:51 AM va bene lo stesso

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-07-2010, 02:32 PM Wo di oggi -squat 7x3@68kg -panca piana 7x3@60kg -trazioni 4x5@bw+6kg -lento avanti 4x5@42kg -7x8 calf in piedi @60kg buon allenamento, le trazioni però sono uscite a fatica... Ho un problema, mi rompono se uso le tavolette di legno per fare stacco, l'ultima volta l'ho fatto senza...l'altezza senza tavoletta è circa 18 cm..Me le faccio fare due tavolette o per ora lascio stare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-07-2010, 04:25 PM fattele fare

	(#248)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-07-2010, 10:29 AM wo di ieri -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+4kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@72kg -curl bil 4x8@28kg -swissball 4x12 Buon allenamento...leggero dolore al gomito sinistro post allenamento.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-07-2010, 02:02 PM ah dimenticavo.. ho misurato il diametro dei dischie da 20 kg, sono 40cm. Perciò un paio di tavolette da 2cm-2 cm 1/2 possono andare bene no?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-07-2010, 04:59 PM perfetto

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 10:37 PM Wo 9/7 -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5@bw+6kg -lento avanti 5x5@42kg -7x8 calf in piedi @60kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 10:38 PM wo 11/7 -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+6kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@72kg -curl bil 5x8@30kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-07-2010, 10:41 PM Wo di oggi -squat 5x5@74kg -panca piana 5x5@64kg -trazioni 5x5@bw+7kg -lento avanti 5x5@44kg -crunch 3x12 Buon allenamento..raggiunti i 7kg nelle trazioni...ho sbagliato ad aumentare anche il lento (troppo rallentato).

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	15-07-2010, 10:31 PM wo di oggi -panca piana 5x5@64kg -trazioni 5x5 @bw+7kg -dips 5x5 bw+16kg -stacco 6x4@78kg -calf in piedi 5x8@60 kg -calf seduto 3x12@20kg Buon allenamento, ma l'ultima ripetizione delle trazioni non è uscita...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-07-2010, 11:47 AM non va bene, vuol dire che le tiri troppo, già se rallenti la velocità devi fermenrti per cui il rischio cedimento non dovresti mai correrlo. scarica e rifatti una progressione