Diario di Spirito Kamikaze

**spike** · 31-07-2010, 10:21 AM

nello stacco termini in un'ottima posizione. Ecco quella postura devi rifarla il più possibile anche in partenza: scapole strette e basse culo arricciato e schiena cortissima, dalla testa all'anca devi sentirti come un pezzo unico non piegabile come un playmobil. Avvicina l'ombelico al bilanciere, parti così e vedrai che sarà più facile spingere con i piedi. Inizialmente solo posizionarti in questo modo può risultare più faticoso dell'alzata stessa!

nella panca fai un fermo più marcato ti aiuterà nel controllo delle spalle

Spirito Kamikaze · 01-08-2010, 12:23 PM

Ok spike

Wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-crunch 4x10

Buono lo squat...non eslposivo come dovrebbe ma salgo abbastanza bene..dopo metto il filmato. La panca invece l'ho fatta al rallentatore sta volta.

Spirito Kamikaze · 02-08-2010, 01:58 PM

Squat 92kg

Spirito Kamikaze · 02:27 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@80kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 7x3@100kg

-crunch 5x10

Buon allenamento.

Mercoledì ultimo allenamento, poi due settimane di relax in cui farò (forse)circuiti a corpo libero...
L'alimentazione la lasco uguale o abbasso le calorie?
e quando rientrerò riprendo con l'ultima progressione?

Spirito Kamikaze · 24-08-2010, 11:17 PM

aah ok...

allora faccio squat e panca in 6x4 e stacco 7x3

squat :64kg-> 68kg-> 74kg-> 80 kg
panca :60kg-> 64kg-> 68kg-> 72 kg
stacco :70kg-> 76kg-> 82kg-> 88 kg

ero arrivato a
squat :92kg
panca :80kg
stacco :100kg

Vanno bene?

**spike** · 03-08-2010, 09:50 AM

rimani con questa alimentazione, semmai leggermente meno ma proprio leggermente, se sei in dubbio meglio arrotondare per eccesso

alle ripresa riferei le ultime due progressioni

per quanto riguarda lo squat cerca di incastrare il bilanciere più in basso, apri sempre bene il petto e NON fare la pausa in basso, ma anzi cerca di invertire il movimento più veloce possibile

Spirito Kamikaze · 04-08-2010, 11:02 PM

Ok spike

Wo di oggi

-squat 6x4@92kg

-panca piana 6x4@80kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi 5x8@65

-curl bil 5x8@30kg

Squat lento...
Bhè per due settimane chiudo

purtoppo l'alimentazione andrà pesantemente a pu****e....sono ospite e non voglio creare disturbi.

Ciao a tutti e buone vacanze!

Spirito Kamikaze · 24-08-2010, 11:32 AM

Dopo 18 gg di relax riprendo oggi (o domani) gli allenamenti...

Riprendo con l'ultimo ciclo di forza con gli stessi carichi che ho usato prima di partire?

**spike** · 24-08-2010, 02:16 PM

no devi ripartire con due incrementi precedenti e già così saranno duri

**spike** · 25-08-2010, 12:03 AM

sì, proverei così

Spirito Kamikaze · 25-08-2010, 12:43 PM

Wo di oggi

-squat 6x4@64kg

-panca piana 6x4@60kg

-trazioni 5x5@bw

-lento avanti 5x5@36kg

-curl bil 5x8@27kg

Buon inizio...i carichi erano abbastanza leggeri, anche se dopo lo squat avevo le gambe indolenzite...dinamico.

Spirito Kamikaze · 27-08-2010, 01:05 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+2kg

-lento avanti 5x5@36kg

-stacco 6x4@70kg

-crunch 4x10

Forti doms dappertutto...è stato difficile all'inizio abbassarmi per fare stacco

Spirito Kamikaze · 31-08-2010, 01:49 PM

Wo di oggi

-squat 6x4@64kg

-panca piana 6x4@60kg

-trazioni 5x5@bw+4kg

-lento avanti 5x5@38kg

-calf in piedi 5x8@60kg

Buon allenamento...

Spirito Kamikaze · 02-09-2010, 08:26 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@60kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@40kg

-stacco 6x4@70kg

-curl bil 5x8@27kg

buon allenamento...lo stacco non lo ho proprio sentito

**spike** · 29-09-2010, 08:59 AM

ma non dovevi stare fermo una settimana?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2010, 10:21 AM Diario di Spirito Kamikaze nello stacco termini in un'ottima posizione. Ecco quella postura devi rifarla il più possibile anche in partenza: scapole strette e basse culo arricciato e schiena cortissima, dalla testa all'anca devi sentirti come un pezzo unico non piegabile come un playmobil. Avvicina l'ombelico al bilanciere, parti così e vedrai che sarà più facile spingere con i piedi. Inizialmente solo posizionarti in questo modo può risultare più faticoso dell'alzata stessa! nella panca fai un fermo più marcato ti aiuterà nel controllo delle spalle

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-08-2010, 12:23 PM Ok spike Wo di ieri -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -curl bil 5x8@30kg -curl bil presa inversa 3x12@21kg -crunch 4x10 Buono lo squat...non eslposivo come dovrebbe ma salgo abbastanza bene..dopo metto il filmato. La panca invece l'ho fatta al rallentatore sta volta.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-08-2010, 01:58 PM Squat 92kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-08-2010, 02:00 PM wo di ieri -panca piana 5x5@80kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -stacco 7x3@100kg -crunch 5x10 Buon allenamento. Mercoledì ultimo allenamento, poi due settimane di relax in cui farò (forse)circuiti a corpo libero... L'alimentazione la lasco uguale o abbasso le calorie? e quando rientrerò riprendo con l'ultima progressione? Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 02-08-2010 02:27 PM.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	24-08-2010, 11:17 PM aah ok... allora faccio squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 squat :64kg-> 68kg-> 74kg-> 80 kg panca :60kg-> 64kg-> 68kg-> 72 kg stacco :70kg-> 76kg-> 82kg-> 88 kg ero arrivato a squat :92kg panca :80kg stacco :100kg Vanno bene?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-08-2010, 09:50 AM rimani con questa alimentazione, semmai leggermente meno ma proprio leggermente, se sei in dubbio meglio arrotondare per eccesso alle ripresa riferei le ultime due progressioni per quanto riguarda lo squat cerca di incastrare il bilanciere più in basso, apri sempre bene il petto e NON fare la pausa in basso, ma anzi cerca di invertire il movimento più veloce possibile

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-08-2010, 11:02 PM Ok spike Wo di oggi -squat 6x4@92kg -panca piana 6x4@80kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -calf in piedi 5x8@65 -curl bil 5x8@30kg Squat lento... Bhè per due settimane chiudo purtoppo l'alimentazione andrà pesantemente a pu****e....sono ospite e non voglio creare disturbi. Ciao a tutti e buone vacanze!

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	24-08-2010, 11:32 AM Dopo 18 gg di relax riprendo oggi (o domani) gli allenamenti... Riprendo con l'ultimo ciclo di forza con gli stessi carichi che ho usato prima di partire?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-08-2010, 02:16 PM no devi ripartire con due incrementi precedenti e già così saranno duri

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-08-2010, 12:03 AM sì, proverei così

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	25-08-2010, 12:43 PM Wo di oggi -squat 6x4@64kg -panca piana 6x4@60kg -trazioni 5x5@bw -lento avanti 5x5@36kg -curl bil 5x8@27kg Buon inizio...i carichi erano abbastanza leggeri, anche se dopo lo squat avevo le gambe indolenzite...dinamico.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	27-08-2010, 01:05 PM wo di oggi -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+2kg -lento avanti 5x5@36kg -stacco 6x4@70kg -crunch 4x10 Forti doms dappertutto...è stato difficile all'inizio abbassarmi per fare stacco

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	31-08-2010, 01:49 PM Wo di oggi -squat 6x4@64kg -panca piana 6x4@60kg -trazioni 5x5@bw+4kg -lento avanti 5x5@38kg -calf in piedi 5x8@60kg Buon allenamento...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-09-2010, 08:26 PM wo di oggi -panca piana 5x5@60kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -lento avanti 5x5@40kg -stacco 6x4@70kg -curl bil 5x8@27kg buon allenamento...lo stacco non lo ho proprio sentito

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-09-2010, 08:59 AM ma non dovevi stare fermo una settimana?