Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 16-07-2010, 07:20 PM

ok spike...

il 2 agosto mi fermo per 2 settimane. Per minimizzare i danni potrei accumulare lavoro prima di partire?(esempio aumentando la frequenza?)...oppure potrei fare circuiti a corpo libero in vacanza?

**spike** · 17-07-2010, 10:34 AM

per minimizzare i danni potresti abbattere il volume facendo meno ripetizioni ma alzando il carico. I circuiti a corpo libero in vacanza non possono che farti bene per variare lo stimolo

Spirito Kamikaze · 19-07-2010, 02:23 PM

Ho 8 allenamenti.
mi manca 1

squat: 74kg
stacco: 78kg
panca: 64kg

e le ultime 2 progressioni
uove progressioni:
squat: 80kg -> 84kg
stacco: 84kg -> 90kg
panca: 70kg -> 74kg

Visto che ho poco tempo pensavo di fare il prossimo come da programma e poi magari mettere squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 (come faccio nello scarico)...
e come carichi pensavo di saltare una progressione e fare così:
squat: 86kg ->90
stacco: 90kg ->96
panca: 74kg ->80
e i complementari li lascio così come sono (o magari potrei fare tipo concentramento su addominali per prepararmi alla spiaggia)

**spike** · 20-07-2010, 12:42 PM

perfetto

Spirito Kamikaze · 21-07-2010, 09:10 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so

) 4x8

Buon allenamento...bellissimo usare 90 kg per la prima volta

Spirito Kamikaze · 23-07-2010, 08:25 PM

Wo di oggi

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-calf in piedi 5x8@60kg

-calf seduto 3x12 @30kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...pesantuccio lo squat...e doms abbastanza forti al pettorale sinistro.

Spirito Kamikaze · 28-07-2010, 01:34 PM

wo di domenica

-panca piana 5x5@74kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-dips 5x5 bw+18kg

-stacco 6x4@90kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8

Spirito Kamikaze · 28-07-2010, 01:46 PM

Wo di oggi

wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-crunch 5x10

I complementari sono stati una sofferenza...e mi fa male la clavicola (penso o cmnq vicino) mentre faccio dips e ogni tanto anche panca...
Mi sa che ora che incremento i fondamentali dovrò abbassre un po' i complementari per poter riuscire a completare gli ultimi4 allenamenti

**spike** · 29-07-2010, 10:14 AM

ma quel dolore non va bene, io toglierei i dip per un po

Spirito Kamikaze · 29-07-2010, 12:01 PM

Se faccio sempre lento avanti è una cazzata?

Spirito Kamikaze · 29-07-2010, 02:43 PM

Ho troppa voglia di provare i 100kg al posto di 96 oggi...dici che faccio una stronzata?

Spirito Kamikaze · 30-07-2010, 01:51 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@80kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-stacco 6x4@100kg

-calf in piedi 5x8@60 kg

-calf seduto 3x12@25kg

-curl bil 5x8@30kg

Buon allenamento...nessun dolore alla clavicola(oggi però sono indolenzito

)..

Spirito Kamikaze · 02:11 PM

Stacco di ieri

panca di ieri

**spike** · 31-07-2010, 11:21 AM

nello stacco termini in un'ottima posizione. Ecco quella postura devi rifarla il più possibile anche in partenza: scapole strette e basse culo arricciato e schiena cortissima, dalla testa all'anca devi sentirti come un pezzo unico non piegabile come un playmobil. Avvicina l'ombelico al bilanciere, parti così e vedrai che sarà più facile spingere con i piedi. Inizialmente solo posizionarti in questo modo può risultare più faticoso dell'alzata stessa!

nella panca fai un fermo più marcato ti aiuterà nel controllo delle spalle

Spirito Kamikaze · 01-08-2010, 01:23 PM

Ok spike

Wo di ieri

-squat 6x4@86kg

-panca piana 6x4@74kg

-trazioni 5x5@bw+5kg

-lento avanti 5x5@44kg

-curl bil 5x8@30kg

-curl bil presa inversa 3x12@21kg

-crunch 4x10

Buono lo squat...non eslposivo come dovrebbe ma salgo abbastanza bene..dopo metto il filmato. La panca invece l'ho fatta al rallentatore sta volta.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-07-2010, 07:20 PM ok spike... il 2 agosto mi fermo per 2 settimane. Per minimizzare i danni potrei accumulare lavoro prima di partire?(esempio aumentando la frequenza?)...oppure potrei fare circuiti a corpo libero in vacanza?

	(#257)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-07-2010, 10:34 AM per minimizzare i danni potresti abbattere il volume facendo meno ripetizioni ma alzando il carico. I circuiti a corpo libero in vacanza non possono che farti bene per variare lo stimolo

	(#258)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-07-2010, 02:23 PM Ho 8 allenamenti. mi manca 1 squat: 74kg stacco: 78kg panca: 64kg e le ultime 2 progressioni uove progressioni: squat: 80kg -> 84kg stacco: 84kg -> 90kg panca: 70kg -> 74kg Visto che ho poco tempo pensavo di fare il prossimo come da programma e poi magari mettere squat e panca in 6x4 e stacco 7x3 (come faccio nello scarico)... e come carichi pensavo di saltare una progressione e fare così: squat: 86kg ->90 stacco: 90kg ->96 panca: 74kg ->80 e i complementari li lascio così come sono (o magari potrei fare tipo concentramento su addominali per prepararmi alla spiaggia)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-07-2010, 12:42 PM perfetto

	(#260)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-07-2010, 09:10 PM wo di oggi -panca piana 5x5@74kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -dips 5x5 bw+18kg -stacco 6x4@90kg -addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8 Buon allenamento...bellissimo usare 90 kg per la prima volta

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-07-2010, 08:25 PM Wo di oggi -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -calf in piedi 5x8@60kg -calf seduto 3x12 @30kg -curl bil 5x8@30kg Buon allenamento...pesantuccio lo squat...e doms abbastanza forti al pettorale sinistro.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-07-2010, 01:34 PM wo di domenica -panca piana 5x5@74kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -dips 5x5 bw+18kg -stacco 6x4@90kg -curl bil 5x8@30kg -curl bil presa inversa 3x12@21kg -addominali a testa in giù(cme si chiamano non lo so) 4x8

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-07-2010, 01:46 PM Wo di oggi wo di ieri -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -crunch 5x10 I complementari sono stati una sofferenza...e mi fa male la clavicola (penso o cmnq vicino) mentre faccio dips e ogni tanto anche panca... Mi sa che ora che incremento i fondamentali dovrò abbassre un po' i complementari per poter riuscire a completare gli ultimi4 allenamenti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-07-2010, 10:14 AM ma quel dolore non va bene, io toglierei i dip per un po

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-07-2010, 12:01 PM Se faccio sempre lento avanti è una cazzata?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	29-07-2010, 02:43 PM Ho troppa voglia di provare i 100kg al posto di 96 oggi...dici che faccio una stronzata?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-07-2010, 01:51 PM wo di ieri -panca piana 5x5@80kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -stacco 6x4@100kg -calf in piedi 5x8@60 kg -calf seduto 3x12@25kg -curl bil 5x8@30kg Buon allenamento...nessun dolore alla clavicola(oggi però sono indolenzito)..

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-07-2010, 01:59 PM Stacco di ieri panca di ieri Ultima Modifica di Spirito Kamikaze : 30-07-2010 02:11 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-07-2010, 11:21 AM nello stacco termini in un'ottima posizione. Ecco quella postura devi rifarla il più possibile anche in partenza: scapole strette e basse culo arricciato e schiena cortissima, dalla testa all'anca devi sentirti come un pezzo unico non piegabile come un playmobil. Avvicina l'ombelico al bilanciere, parti così e vedrai che sarà più facile spingere con i piedi. Inizialmente solo posizionarti in questo modo può risultare più faticoso dell'alzata stessa! nella panca fai un fermo più marcato ti aiuterà nel controllo delle spalle

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-08-2010, 01:23 PM Ok spike Wo di ieri -squat 6x4@86kg -panca piana 6x4@74kg -trazioni 5x5@bw+5kg -lento avanti 5x5@44kg -curl bil 5x8@30kg -curl bil presa inversa 3x12@21kg -crunch 4x10 Buono lo squat...non eslposivo come dovrebbe ma salgo abbastanza bene..dopo metto il filmato. La panca invece l'ho fatta al rallentatore sta volta.