|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#16)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
05-11-2009, 12:04 PM
Quote:
poi vedo come cambiare l'allenamento... |
|
|
|
(#17)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
05-11-2009, 01:00 PM
a. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 lat mach presa stretta 3x8 pek dek 3x8 b. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 calf in piedi 3x15 bicipiti bil/manubri alt 3x10 c. panca piana 5x5 squat 5x5 trazy bar 5x5 croci p. alta o piana 3x10 tric bilancere p. 90° 3x8 Una cosa del genere...cosa ne pensi spike? |
|
|
(#18)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
05-11-2009, 01:18 PM
magari così ti risulta noiosa ma la struttura c'è 3 esercizi multiarticolari: 1 per la parte bassa, uno di spinta e uno di tirata più 2 complementari |
|
|
(#19)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
06-11-2009, 11:18 PM
oggi b modificata squat 1x5 @30kg+bil 4x5 @40kg+bil affondi con disco 3x10 @10kg curl in piedi 3x10 @15kg calf seduto 3x8 @30kg trazioni lat 5x5@40kg bic bil 3x8 @20kg bic manubri alt 3x8 @8kg+8kg panca piana 1x5 @20kg+bil 5x5 @40kg+bil crunch 3x20 ...sistemato così un pò meglio... ma va bene le trazioni alla lat o è meglio fare un altro multiarticolare per la schiena? |
|
|
(#20)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
07-11-2009, 09:09 PM
oggi squat 1x5@20kg+bl 2x5@40kg+bil 3x5@44kg+bil lat trazioni 1x5@40kg 4x5@45kg panca piana 1x5@20kg+bil 1x5@40kg+bil 2x5@44gk+bil 2x5@46kg+bil croci panca inclinata 3x10@8+8 tricipiti disteso su panca 90° 3x10 10kg+bil tric torretta 3x10 @15kg |
|
|
(#21)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
10-11-2009, 04:41 PM
Comunque non è possibile che vai in palesra e ti rompono il c***o perchè non segui la scheda ti hanno amorevolmente creato... appena posso cambio palestra o me la faccio in garage, nel frattempo continuerò iperterrito a non seguire la loro stupida scheda preconfezionata |
|
|
(#22)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
|
10-11-2009, 05:05 PM
|
|
|
(#23)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
10-11-2009, 05:09 PM
le trazioni sono il miglior esercizio di tirata per quanto riguarda le palestre hai ragione...però se ci rifletti la loro reazione è quantomeno comprensibile anche se non pienamente fondata |
|
|
(#24)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
10-11-2009, 10:53 PM
grazie delle risposte wo di oggi -squat 2x5@40kg+bil 3x5@50kg+bil -calf in piedi 3x10@35kg -panca piana 2x5@40kg+bil 1x5@45kg+bil 2x5@50kg+bil -trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg -pulley 2x5@40kg 2x5@45kg -curl bil 2x12@15kg+bil |
|
|
(#25)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
11-11-2009, 04:08 PM
Per i tempi di recupero...1,30 minuti è poco vero? almeno nello squat penso che lo porterò a 2...infatti nell'ultimo allenamento penso di non avere recuperato abbastanza prima della 4a e 5a serie di squat... forse anche nella panca piana |
|
|
(#26)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
11-11-2009, 04:22 PM
no non è poco...non è che stai usando carichi troppo alti? ma le esecuzioni ce la fai a farle esplosive o ti rallenti? |
|
|
(#27)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
11-11-2009, 05:54 PM
nello squat e nella panca piana nell'ultima serie mi sa che non sono molto esplosivo...il prossimo allenamento provo a farci attenzione |
|
|
(#28)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
12-11-2009, 10:38 PM
wo di oggi -squat 3x5@40kg+bil 2x5@50kg+bil -trazioni 1x5@45kg 4x5@50kg -panca piana 2x5@40kg+bil 1x5@45kg+bil 2x5@50kg+bil -calf in piedi 3x10@35kg -curl bil 3x12@15kg+bil -lento dietro 3x8@20kg+bil -crunch 3x30 Allora sono stato bene attento ad essere esplosivo nella fase concentrica. Il lento dietro so che fa male ma il mio istruttore mi ha fatto fare questo perchè per lui illento avanti è solo per i pettorali alti In più ho notato che nella panca piana mi scricchiola il gomito sinistro (senza dolore)...può essere l'esecuzione? |
|
|
(#29)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
13-11-2009, 10:55 AM
bello il lento avanti per il petto superiore: è vero che interviene ma fra trapezio, tricipite e deltoide è quello che lavora meno comunque leggi quà così ti fai un'idea fra lento avanti e dietro Ci aiuta la biomeccanica? - Parte 1 | Dangerous Fitness |
|
|
(#30)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
14-11-2009, 07:23 PM
wo di oggi -squat 2x5@40kg+bil 3x5@50kg+bil 1x3@54kg+bil -calf in piedi 3x10@45kg -trazioni 1x5@45kg 4x5@50kg -panca piana 2x5@40kg+bil 3x5@50kg+bil 1x4@54kg+bil -curl bil 3x10@20kg+bil -tric 90° 2x8@15kg+bil -torretta 2x8@20kg -crunch 3x40 Panca piana ok, nessuno rumore al gomito. Squat non molto esplosivo nelle ultime serie forse... Allenamento mediocre.-.- |
|
|