Diario di Spirito Kamikaze

[spike]

se credi che sei al limite e che forzando fai degli Sp troppo lunghi, allora va bene provare il massimale adesso

[Spirito Kamikaze]

Ottimo..allora giovedì li proverò per la prima volta...
ma posso provarli tutti in un giorno?

[spike]

certo

[Spirito Kamikaze]

Provati...

Panca:100 kg
Squat:124 kg
Stacco:124 kg

La panca è stata tranquilla, sono arrivato ai 100 fluido...

Lo squat è stato un po' più difficile, i 124 li ho provati 2 volte (perchè la prima sono salito lentissimo) e poi ho provato i 130 che ho fallito..

Lo stacco è stato problematico, perchè già a 110 kg sentivo un fastidio all'alto gluteo sinistro (forse anche lombare) che mi ha fatto desistere quando è diventato dolore dopo aver provato i 124kg..in condizioni a 130 arrivavo penso...

(a breve metterò un paio di filmati sia dello squat che dello stacco)

[spike]

bentornato

[Spirito Kamikaze]

Grazie Spike

[Spirito Kamikaze]

Ho 4 allenamenti prima delle vacanze...un periodo troppo breve per iniziare un nuovo ciclo diverso:
Farò il solito 5x5 con pesi agevoli e ci metto il lento che è una vita che non lo faccio

[Spirito Kamikaze]

Dopo il ritorno dalle vacanze ho iniziato subito la lotta e avrei ripreso la palestra questo lunedì.
Peccato che la settimana scorsa sono stato proiettato e caduto su una spalla in modo scorretto. Sono andato al pronto perchè non riuscivo ad alzare il braccio. Mi hanno fatto rx e mi hanno detto che probabilmente avevo una lussazione dell'acromion, ma l'ortopedico non c'era è sono tornato il gg seguente (mi ha detto che avevo solo una distorsione e che in 15 gg sarebbe andata a posto).
Sostanzialmente visto che ancora oggi non sollevo il braccio dritto davanti alla faccia (sono passati 6 gg) trascorsi i giorni mancati potrò riprendere l'allenamento in palestra tranquillamente? lo chiedo perchè l'ortopedico non mi ha dato indicazioni più specifiche, mi ha detto che in 15 gg sarebbe andato a posto e avrei potuto riiniziare l'attività sportiva.

[Spirito Kamikaze]

http://www.fituncensored.com/forums/...st-trauma.html

Visto che ora sono impossibilitato a eseguire esercizi che prevedano alzare le braccia a più di 90° (quindi niente trazioni/lento...)
Pensavo di sfruttare questo periodo per imparare un movimento nuovo e riprendere un po' i carichi gradualmente.
Pensavo di inserire il front squat perchè mi sembra di aver capito che avere un buon front migliora sicuramente lo squat e potrei usarlo poi come complementare...

quindi una cosa del genere (3 Wo a settimana AAB)

A.Front squat 10x5 @40kg
Back squat 5x5 @50
Panca Piana 5x5 @30kg
Rematore bilancere 5x5 @?? (mai fatto)
+ complementari

B.Front squat 10x5 @40kg
Panca Piana 5x5 @30kg
Barra T 5x5 @?? (mai fatto)
Stacco 6x4 @60 kg
+ complementari

Partendo da carichi molto leggeri per vedere che effetto ha sulla spalla e poi incrementare a sensazione alla seduta successiva.
Può essere una buona soluzione?

[spike]

quello specchio è dannoso, nell'ultimissima rep ad esempio è evidente che che ruoti durante la salita ma più probabilmente influenza negativamente ogni tua alzata. consiflio di girarti di 90 gradi in senso orario per le future postazioni

[Spirito Kamikaze]

Ciao spike,
grazie dell'osservazione, pensavo mi potesse essere utile vedermi allo specchio di lato, ma effettivamente crea solo problemi...

[Spirito Kamikaze]

WO 10/11

Stacco da terra MAV 74kg 88kg 92kg 96kg 100kg 106kg 110kg- 114-120-124
Panca inclinata 2x4@50 kg +2x3@ 60kg + 2x2 @64kg
Curl bilancere 4x8 @30kg
Crunch 4x10

WO 12/10

Panca piana MAV 60kg- 62kg- 66kg- 70kg- 76kg
Squat MAV 70kg- 84kg -88kg- 90kg- 94kg- 100kg -104
lento Avanti in piedi 6x4 @50kg
Trazioni presa prona 4x6 @bw
Affondi Indietro 3x10@12kg

stacco arrivato a 124, ma non sono sicuro della bontà dell'esecuzione