Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 18-05-2011, 02:24 PM

oggi

-squat 5x5@70 kg // dinamici, ma con pochissimo buffer, li ripeterò

-panca piana 5x5@56kg

-trazioni 5x5 @bw

-dip 5x5@bw

-calf in piedi 4x12@55kg

Spirito Kamikaze · 18-05-2011, 02:58 PM

Spike vorrei fare questo ciclo di forza (basato su quello postato da Ado):

mercoledì
1 squat
2 panca piana
3 trazioni sbarra prone

domenica
1 stacco da terra
2 lento avanti
3 trazioni sbarra presa supina

Svolgimento del programma:

settimana 1: 5x5 recupero: 60''
settimana 2: 6x4 90''
settimana 3: 7x3 120"
settimana 4: 8x2 180"
settimana 5: 9x1 180"

Mi alleno nella lotta lune-marte-giove-sabato...e a inizio allenamento facciamo circuiti a corpo libero.

Aspetto un paio di settimane per riprendere ancora confidenza coi pesi (soluzione che mi pare più furba) o mi butto subito su questo ciclo?

**spike** · 19-05-2011, 10:40 AM

ma conosci i tuoi massimali?

Spirito Kamikaze · 19-05-2011, 05:01 PM

A dire il vero non li ho mai provati..

**spike** · 20-05-2011, 10:15 AM

e allora su cosa ti basi con quella scheda?

Spirito Kamikaze · 20-05-2011, 08:37 PM

Già, non hai tutti i torti...
Allora provo i massimali ora o aspetto un poò continuando con il solito schema per altre 2-3 settimane? Perchè vedo che ho perso molto, ma mi sembra di migliorare velocemente

**spike** · 22-05-2011, 11:29 AM

aspetterei un paio di settimane poi puoi benissimo provare i massimali, magari con l'assistenza di qualcuno

Spirito Kamikaze · 22-05-2011, 06:06 PM

ok...grazie spike

Spirito Kamikaze · 27-05-2011, 01:11 PM

oggi

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-panca piana 5x5@62kg

-dip 5x5 @bw

-stacco 6x4@76kg //stacco un po' asimmetrico...

Spirito Kamikaze · 30-05-2011, 12:34 PM

WO di domenica

-squat 5x5 @74kg

-panca 5x5 @66kg

-trazioni 5x5 @bw+5kg

-lento avanti 5x5@40kg

Spirito Kamikaze · 03-06-2011, 08:50 PM

oggi

-panca piana 5x5@66kg

-trazioni 5x5 @bw+7kg

-dip 5x5 @bw+7kg

-stacco 6x4@86kg //leggero dolore al trapezio, tipo puntura...

Spirito Kamikaze · 06-06-2011, 01:03 PM

WO di domenica

-squat 5x5 @80kg

-panca 5x5 @66kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento avanti 5x5@42kg

Spirito Kamikaze · 10-06-2011, 06:09 PM

oggi

-panca piana 5x5@70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

-lento 5x5 @44

-stacco 6x4@90kg

Spirito Kamikaze · 12-06-2011, 01:39 PM

WO di oggi

-squat 5x5 @84kg

-panca 5x5 @70kg

-trazioni 5x5 @bw+10kg

Spirito Kamikaze · 16-06-2011, 02:36 PM

oggi

-panca piana 5x5@72kg

-trazioni 5x5 @bw+12kg

-dip 5x5@bw+12

-stacco 6x4@96kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-05-2011, 02:24 PM oggi -squat 5x5@70 kg // dinamici, ma con pochissimo buffer, li ripeterò -panca piana 5x5@56kg -trazioni 5x5 @bw -dip 5x5@bw -calf in piedi 4x12@55kg

	(#317)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	18-05-2011, 02:58 PM Spike vorrei fare questo ciclo di forza (basato su quello postato da Ado): mercoledì 1 squat 2 panca piana 3 trazioni sbarra prone domenica 1 stacco da terra 2 lento avanti 3 trazioni sbarra presa supina Svolgimento del programma: settimana 1: 5x5 recupero: 60'' settimana 2: 6x4 90'' settimana 3: 7x3 120" settimana 4: 8x2 180" settimana 5: 9x1 180" Mi alleno nella lotta lune-marte-giove-sabato...e a inizio allenamento facciamo circuiti a corpo libero. Aspetto un paio di settimane per riprendere ancora confidenza coi pesi (soluzione che mi pare più furba) o mi butto subito su questo ciclo?

	(#318)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-05-2011, 10:40 AM ma conosci i tuoi massimali?

	(#319)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-05-2011, 05:01 PM A dire il vero non li ho mai provati..

	(#320)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-05-2011, 10:15 AM e allora su cosa ti basi con quella scheda?

	(#321)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	20-05-2011, 08:37 PM Già, non hai tutti i torti... Allora provo i massimali ora o aspetto un poò continuando con il solito schema per altre 2-3 settimane? Perchè vedo che ho perso molto, ma mi sembra di migliorare velocemente

	(#322)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-05-2011, 11:29 AM aspetterei un paio di settimane poi puoi benissimo provare i massimali, magari con l'assistenza di qualcuno

	(#323)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	22-05-2011, 06:06 PM ok...grazie spike

	(#324)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	27-05-2011, 01:11 PM oggi -trazioni 5x5 @bw+5kg -panca piana 5x5@62kg -dip 5x5 @bw -stacco 6x4@76kg //stacco un po' asimmetrico...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-05-2011, 12:34 PM WO di domenica -squat 5x5 @74kg -panca 5x5 @66kg -trazioni 5x5 @bw+5kg -lento avanti 5x5@40kg

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	03-06-2011, 08:50 PM oggi -panca piana 5x5@66kg -trazioni 5x5 @bw+7kg -dip 5x5 @bw+7kg -stacco 6x4@86kg //leggero dolore al trapezio, tipo puntura...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-06-2011, 01:03 PM WO di domenica -squat 5x5 @80kg -panca 5x5 @66kg -trazioni 5x5 @bw+10kg -lento avanti 5x5@42kg

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