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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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26-09-2012, 08:32 PM
Dopo il ritorno dalle vacanze ho iniziato subito la lotta e avrei ripreso la palestra questo lunedì. Peccato che la settimana scorsa sono stato proiettato e caduto su una spalla in modo scorretto. Sono andato al pronto perchè non riuscivo ad alzare il braccio. Mi hanno fatto rx e mi hanno detto che probabilmente avevo una lussazione dell'acromion, ma l'ortopedico non c'era è sono tornato il gg seguente (mi ha detto che avevo solo una distorsione e che in 15 gg sarebbe andata a posto). Sostanzialmente visto che ancora oggi non sollevo il braccio dritto davanti alla faccia (sono passati 6 gg) trascorsi i giorni mancati potrò riprendere l'allenamento in palestra tranquillamente? lo chiedo perchè l'ortopedico non mi ha dato indicazioni più specifiche, mi ha detto che in 15 gg sarebbe andato a posto e avrei potuto riiniziare l'attività sportiva. |
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All the Truth Member
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19-10-2012, 06:19 PM
http://www.fituncensored.com/forums/...st-trauma.html Visto che ora sono impossibilitato a eseguire esercizi che prevedano alzare le braccia a più di 90° (quindi niente trazioni/lento...) Pensavo di sfruttare questo periodo per imparare un movimento nuovo e riprendere un po' i carichi gradualmente. Pensavo di inserire il front squat perchè mi sembra di aver capito che avere un buon front migliora sicuramente lo squat e potrei usarlo poi come complementare... quindi una cosa del genere (3 Wo a settimana AAB) A.Front squat 10x5 @40kg Back squat 5x5 @50 Panca Piana 5x5 @30kg Rematore bilancere 5x5 @?? (mai fatto) + complementari B.Front squat 10x5 @40kg Panca Piana 5x5 @30kg Barra T 5x5 @?? (mai fatto) Stacco 6x4 @60 kg + complementari Partendo da carichi molto leggeri per vedere che effetto ha sulla spalla e poi incrementare a sensazione alla seduta successiva. Può essere una buona soluzione? |
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20-10-2012, 06:23 PM
Oggi ho cambiato in corsa perchè in 5x5 era una cagata con quei pesi... Front squat 10x5 @30kg Back squat //saltato, mi faceva male alla spalla Panca Piana 10x5 @30kg //leggero fastidio alla spalla Rematore bilancere 10x5 @20 kg Ovviamente i carichi erano leggerissimi, il front squat è un bel movimento... Penso che incrementero lo squat f +6 kg rematore+ 6 kg |
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23-10-2012, 11:21 AM
Front squat 10x5 @40kg //leggerissimo Panca Piana 5x5 @40kg //leggero fastidio alla spalla (meno dello scorso allenamento) Rematore bilancere 5x5 @40 kg Come complementari faccio solo polpacci: calf in piedi una gamba alla volta 3x12 calf seduto 3x12@20 kg |
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25-10-2012, 11:47 AM
wo di ieri Front squat 10x5 @46kg Panca Piana 5x5 @40kg Rematore bilancere 5x5 @40 kg Stacco 6x4@50 kg |
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27-10-2012, 07:48 PM
wo di oggi Front squat 5x5 @50kg Panca Piana 5x5 @40kg Rematore bilancere 5x5 @40 kg |
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29-10-2012, 11:04 PM
wo di oggi Front squat 5x5 @56kg Panca Piana 5x5 @44kg Rematore bilancere 5x5 @44 kg calf seduto 5x5@40kg calf in piedi alternato 4x12@bw |
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05-11-2012, 10:02 PM
3/11 Front squat 5x5 @50kg Panca Piana 5x5 @40kg Rematore bilancere 5x5 @44 kg Stacco 6x4@64 kg |
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05-11-2012, 10:02 PM
Wo di oggi Front squat 5x5 @54kg Panca Piana 5x5 @40kg Rematore bilancere 5x5 @44 kg Panca praticamente senza dolore |
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08-11-2012, 07:32 PM
Wo di oggi Front squat 5x5 @56kg Panca Piana 5x5 @44kg Rematore bilancere 5x5 @46 kg |
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12-11-2012, 07:03 PM
Wo Sabato trazioni 6x4 @bw Panca piana 5x5 @44kg Stacco 6x4@68kg |
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12-11-2012, 07:04 PM
Wo Sabato trazioni 6x4 @bw Panca piana 5x5 @44kg Stacco 6x4@68kg //le trazioni non sono state dolorose, solo leggero fastidio |
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14-11-2012, 03:22 PM
Wo di ieri Front squat 5x5 @60kg Panca Piana 5x5 @44kg Rematore bilancere 5x5 @46 kg La spalla nella panca non fa praticamente più male, ma sento qualcosa che "scatta" al suo interno, perciò ci andrò ancora cauto e vedo se passa anche questa storia... |
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15-11-2012, 09:55 PM
Wo di oggi Front squat 5x5 @60kg Rematore bilancere 5x5 @46 kg lento avanti 5x5@20 kg |
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18-11-2012, 03:24 PM
Wo Sabato trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5 @24kg Stacco 6x4@72kg leggero fastidio alla spalla nello stacco...panca l'ho eliminata anche oggi perchè sento la spalla "scattare" mentre nel lento non sento alcun dolore (c'è da dire che il peso è irrisorio) |
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