Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · **Diario di Spirito Kamikaze -** 26-10-2009, 10:04 AM

Mi presento... ho 19 anni, 170cm di altezza per 66kg, da quasi un mese vado in palestra.
L'istruttore mi ha fatto un programma che però sto cambiando gradualmente per cercare una buona scheda di allenamento (ho tolto molti esercizi, come 3 esercizi solo per i bicipiti in un solo gg e aggiunti altri come squat e panca piana...)

ecco com'è la mia scheda ora (i pesi che uso non li metto perchè sto ancora sto imparando e ad ogni seduta li aumento)

A.
Panca piana 5x5
pectoral 10x3
squat 8x5
bicipiti manubri alternati 10x3
crunch 30x3
B.
Lat Machine 8x4
pulley basso 8x4
(ex molto simile al pulley basso di cui non ricordo il nome) 10x3
Panca Piana 5x5
concentrato dietro al collo con manubrio 10x3
crunch 30x3

C.
macchina per le distensioni sopra la testa 8x5
alzate laterali 10x 3
alzate frontali 10x3
pectoral inversa 10x3
squat 8x5
Calf in piedi 15x3
leg extension 10x3
leg curl 10x3

Ok, la scheda fa schifo...ditemi un pò che fare...

il recupero è di circa 1,30 min
inoltre per riscaldarmi prima di alcuni ex (panca, squat, lat machine) di solito faccio una serie in più con un peso basso...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	Diario di Spirito Kamikaze - 26-10-2009, 10:04 AM Diario di Spirito Kamikaze Mi presento... ho 19 anni, 170cm di altezza per 66kg, da quasi un mese vado in palestra. L'istruttore mi ha fatto un programma che però sto cambiando gradualmente per cercare una buona scheda di allenamento (ho tolto molti esercizi, come 3 esercizi solo per i bicipiti in un solo gg e aggiunti altri come squat e panca piana...) ecco com'è la mia scheda ora (i pesi che uso non li metto perchè sto ancora sto imparando e ad ogni seduta li aumento) A. Panca piana 5x5 pectoral 10x3 squat 8x5 bicipiti manubri alternati 10x3 crunch 30x3 B. Lat Machine 8x4 pulley basso 8x4 (ex molto simile al pulley basso di cui non ricordo il nome) 10x3 Panca Piana 5x5 concentrato dietro al collo con manubrio 10x3 crunch 30x3 C. macchina per le distensioni sopra la testa 8x5 alzate laterali 10x 3 alzate frontali 10x3 pectoral inversa 10x3 squat 8x5 Calf in piedi 15x3 leg extension 10x3 leg curl 10x3 Ok, la scheda fa schifo...ditemi un pò che fare... il recupero è di circa 1,30 min inoltre per riscaldarmi prima di alcuni ex (panca, squat, lat machine) di solito faccio una serie in più con un peso basso...