 |
 |
|
|
|
|||||||
| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
 |
|
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#376)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
19-11-2012, 10:16 PM
Wo di oggi Front squat 5x5 @64kg trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5@22 kg |
|
|
|
|
|
(#377)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
23-11-2012, 10:51 AM
Wo di giovedì Front squat 5x5 @64kg trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5@30 kg |
|
|
|
|
|
(#378)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
25-11-2012, 11:57 AM
Wo di sabato trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5 @34kg Stacco 6x4@76kg Buon allenamento. |
|
|
|
|
|
(#379)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
25-11-2012, 11:58 AM
Wo di sabato trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5 @34kg Stacco 6x4@76kg Buon allenamento... Ho provato a fare panca, ma ancora mi da problemi (no dolore) |
|
|
|
|
|
(#380)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
30-11-2012, 11:31 AM
Wo di martedì Front squat 5x5 @68kg trazioni 5x5 @bw lento avanti 5x5@40 kg Wo di giovedì Front squat 5x5 @68kg trazioni 5x5 @bw+5kg lento avanti 5x5@40 kg |
|
|
|
|
|
(#381)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
01-12-2012, 02:37 PM
Wo di oggi trazioni 5x5 @bw+5kg lento avanti 5x5 @42kg Stacco 6x4@80kg |
|
|
|
|
|
(#382)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
04-12-2012, 06:40 PM
Wo di oggi squat 5x5 @70kg trazioni 5x5 @bw+5kg lento avanti 5x5@40 kg Finalmente ho potuto fare il normale squat (la spalla ora me lo permette, manca solo la panca) e i 70 kg erano facili facili. |
|
|
|
|
|
(#383)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
07-12-2012, 10:46 AM
Wo di ieri squat 5x5 @70kg trazioni 5x5 @bw+5kg lento avanti 5x5@40 kg buon allenamento |
|
|
|
|
|
(#384)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
11-12-2012, 10:07 AM
Wo lunedì Stacco 6x4@84kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+5kg buon allenamento |
|
|
|
|
|
(#385)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
13-12-2012, 06:17 PM
Wo martedì squat 5x5 @70kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg allenamento per 2 gg di seguito...niente da segnalare |
|
|
|
|
|
(#386)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
18-12-2012, 03:51 PM
Wo giovedì squat 5x5 @74kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg panca 5x5@40kg Wo sabato stacco 6x4 @90kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg panca 5x5@40kg Wo lunedì squat 5x5 @80kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg |
|
|
|
|
|
(#387)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
03-01-2013, 12:10 PM
Wo giovedì 20/12 squat 5x5 @80kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg panca 5x5@40kg Wo sabato 22/12 stacco 6x4 @96kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg Wo giovedì 27/12 squat 5x5 @84kg lento avanti 5x5 @44kg trazioni 5x5 @bw+7kg panca 5x5@40kg Wo sabato 29/12 stacco 6x4 @100kg lento avanti 5x5 @48kg trazioni 5x5 @bw+7kg |
|
|
|
|
|
(#388)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
05-01-2013, 02:53 PM
Wo giovedì 3/1 squat 5x5 @90kg //esecuzione pulita trazioni 5x5 @bw+9kg panca 5x5@46kg Wo sabato 5/1 stacco 6x4 @100kg //ripetuto, ora più pulito lento avanti 5x5 @50kg //ultima ripetizione 4-5 serie lenta trazioni 5x5 @bw+10kg |
|
|
|
|
|
(#389)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
08-01-2013, 07:21 PM
Oggi inizio questo: 4 settimane 3 sedute a settimana martedì: squat, panca,trazioni giovedì:squat, panca,trazioni venerdì: Stacco, Lento in piedi, trazioni trazioni fisse bw+10 kg progressioni settimanali: squat 82-86-90-94 panca 46-50-54-58 stacco 90-94-98-102 lento 44-46-48-50 |
|
|
|
|
|
(#390)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
26-02-2013, 06:38 PM
4 settimane 3 sedute a settimana martedì: squat, panca,trazioni giovedì:squat, panca,trazioni venerdì: Stacco,panca, trazioni trazioni fisse bw+10 kg progressioni settimanali: squat 86-90-94- 98 panca 50-54-58-62 stacco 94-98-104-108 ..sto iniziando la quarta settimana |
|
|
|
Modalità lineare
