Diario di Spirito Kamikaze

[Spirito Kamikaze]

non l'avevo messo perchè non mi pare di essere migliorato granchè

[alberto.m]

Kami, continuo a vedere una certa fretta nel partire, nel senso a mio parere "strattoni" via il carico da terra e rischi di tirare con la schiena. Non fraintendermi, non perdi la schiena nel senso che la curvi o molli da qualche parte, NO. Semplicemente ti ritrovi troppo presto con le anche alte e finisci per chiudere tirando con la schiena (piatta, per carità).
Sforzati come un cane di spingere il pavimento coi piedi, devi rimanerci secco prima che il bilancieri si stacchi da terra, devi sentire fatica nelle gambe che lottano per smuovere il carico. Parte troppo in fretta.

Guarda le foto, il bilanciere si è appena staccato da terra e tu sei già tutto avanzato. Sembra quasi che ti scappi in avanti (come lo senti tu? senti che ti struscia addosso o devi rincorrerlo perchè altrimenti si stacca dalle tibie?)

[alberto.m]

Secondo me questo è un ottimo esempio invece di stacco e rapporto schiena-spalle + petto aperto e non chiuso nelle spalle:





Per correttezza ti sottolineo che io non sono assolutamente esempio da prendere in considerazione eh! Piuttosto il tipo qui sopra che è meglio


ciao!

[Spirito Kamikaze]

Hai ragione alberto... penso di aver capito come fare (penso eh )...

[Spirito Kamikaze]

3 WO

squat @90kg 8- 6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

nello squat sono riuscito a togliere la pausa in fondo...l'unica cosa è che devo abituarmi a scendere sempre alla stessa profondità (il fermarmi in basso mi permetteva di vedere fino a che profondità ero arrivato..)

[alberto.m]

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

(il fermarmi in basso mi permetteva di vedere fino a che profondità ero arrivato..)

si evinceva un ragionamento simile...lo capisco bene. In ogni caso, buono che l'hai tolta quella maledetta pausa!

[Spirito Kamikaze]

4 WO

squat @90kg 8- 6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 9-6-4 (rest 2min)

Buon allenamento

[Spirito Kamikaze]

5-WO

Stacco@102kg 7-5-3
Lento avanti @44kg 8-6-4

Ho cambiato leggermente il setup iniziale dello stacco (spostando il bilancere più avanti del solito e avendo così la schiena più dritta e una posizione più comoda...)
Ogni tanto mi sbilanciavo troppo in avanti, ma alcune ripetizioni sembrano buone (nessuno sbilanciamento e culo e spalle che si alzano all'incirca insieme)

ho cercato di focalizzarmi anche sullo spingere il pavimento



ho provato a cambiare setup iniziale dopo aver riletto tutti gli articoli di ironpaolo sullo stacco...

[Spirito Kamikaze]

6 WO

squat @90kg 10- 7-5(rest 2min)
panca@66kg 9-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

Squat 10 ripetizioni, forse per il fatto di non fermarmi più in fondo.
In ogni caso la velocità c'era di sicuro, magari la tecnica è detereriorata (ma se fosse non me ne sono reso conto, altrimenti mi sarei fermato).

La 9 ripetizione sulla panca era un po' spremuta.

[alberto.m]

Non riesco a vedere il video dello stacco!

[simili23]

Originariamente inviato da alberto.m

Secondo me questo è un ottimo esempio invece di stacco e rapporto schiena-spalle + petto aperto e non chiuso nelle spalle:





Per correttezza ti sottolineo che io non sono assolutamente esempio da prendere in considerazione eh! Piuttosto il tipo qui sopra che è meglio


ciao!

Pessimo esempio Lo stacco da terra è una cosa , la parte iniziale di un clean un' altra .

L'errore più grande che fa è partire col culo troppo basso , ha una leva molto sfavorevole così , prendi come esempio il buon Yashiro che su questa alzata tecnicamente credo sia il migliore in Italia al momento .

Si poi , giusto per , lo stacco tradizionale è una tirata di schiena alla fine dei conti .

[simili23]

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

(spostando il bilancere più avanti del solito e avendo così la schiena più dritta e una posizione più comoda...)

Spesso quando si hanno queste sensazioni e non si ha un movimento molto ben consolidato si sta sbagliando qualcosa .... alza il culo m incastra più alto , le anche devono star più vicino possibile alla perpendicolare della sbarra e le spalle ben oltre .

[Spirito Kamikaze]

Alberto non so, il video io lo vedo

x simili
Io ho modificato nell'ultimo allenamento il setup iniziale nello stacco (dopo essermi riletto gli articoli di ironpaolo)
in particolare da questo pezzo di amazing deadlift #2:
quando lo scheletro è in piedi il bilanciere è scostato dalle tibie ed entra in contatto solo quando è posizionato in basso: in questo modo le tibie possono ruotare in avanti, le ginocchia “entrare” fra le braccia, il bacino può stare meno indietro e la schiena meno inclinata.Il centro di massa si sposta più verso i piedi ed è così più semplice mantenere l’equilibrio (...)

Quindi tu dall'ultimo video che ho messo dici che dovrei aumentare l'altezza del culo e andare più avanti con le spalle?

[alberto.m]

Kami, errata corrige...guardavo dal telefono....ho visto il video, decisamente meglio. good

[simili23]

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

Quindi tu dall'ultimo video che ho messo dici che dovrei aumentare l'altezza del culo e andare più avanti con le spalle?

si.