Diario di Spirito Kamikaze

[alberto.m]

Originariamente inviato da simili23

Pessimo esempio Lo stacco da terra è una cosa , la parte iniziale di un clean un' altra .

L'errore più grande che fa è partire col culo troppo basso , ha una leva molto sfavorevole così , prendi come esempio il buon Yashiro che su questa alzata tecnicamente credo sia il migliore in Italia al momento .

Si poi , giusto per , lo stacco tradizionale è una tirata di schiena alla fine dei conti .

Me l'aspettavo , simili sapevo di aver pisciato un po' lungo ma non credo sia così tremendo volendo sottolineare la spinta delle cosce più che la sparata di culo e la tirata di schiena. Poi che sian due cose differenti non ci piove...dici che ci può stare come ragionamento? Parlando di stacco convenzionale chiaramente e non sumo. Parlo da profanassimo rispetto a te sappilo, a me lo stacco l'hanno insegnato in quest'ottica ovvero se alzi prima il sedere e tiri via da terra è nulla.

[simili23]

Originariamente inviato da alberto.m

Me l'aspettavo , simili sapevo di aver pisciato un po' lungo ma non credo sia così tremendo volendo sottolineare la spinta delle cosce più che la sparata di culo e la tirata di schiena. Poi che sian due cose differenti non ci piove...dici che ci può stare come ragionamento? Parlando di stacco convenzionale chiaramente e non sumo. Parlo da profanassimo rispetto a te sappilo, a me lo stacco l'hanno insegnato in quest'ottica ovvero se alzi prima il sedere e tiri via da terra è nulla.

Ma infatti non devi sculare , però spesso ,come in questo caso , si alza prima il culo perchè ci si "incastra" troppo bassi e perf forza di cose si scula
Gli incastri bassi con il tradizionale son "efficaci" solo per gente con leve molto sfavorevoli (busto lungo braccia corte) .

[alberto.m]

Originariamente inviato da simili23

Ma infatti non devi sculare , però spesso ,come in questo caso , si alza prima il culo perchè ci si "incastra" troppo bassi e perf forza di cose si scula
Gli incastri bassi con il tradizionale son "efficaci" solo per gente con leve molto sfavorevoli (busto lungo braccia corte) .

Mi è chiaro, è una conferma che volevo. Grazie simili

[Spirito Kamikaze]

Simili, ma indicativamente quanto più in alto dovrei stare? per avere un riferimento ovviamente, poi so che ci sono anche altre variabili in gioco

[IlPrincipebrutto]

ciao,

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

Simili, ma indicativamente quanto più in alto dovrei stare? per avere un riferimento ovviamente, poi so che ci sono anche altre variabili in gioco

Salvo correzioni di Simili, direi che se sposti la sbarra piu' indietro, in modo da averla sopra la meta' del piede (adesso e' troppo in punta) il resto viene di conseguenza. Le tibie dovranno stare piu' verticali, quindi per afferrare la sbarra il sedere si alzera' di un poco, e le spalle si troveranno alla giusta distanza davanti alla sbarra.

S. E. & O.

Buona giornata.

[Spirito Kamikaze]

Bene, grazie principe

[Spirito Kamikaze]

7 WO

squat @90kg 8-6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

[Spirito Kamikaze]

8-WO

Stacco@102kg 8-6-4
Lento avanti @44kg 8-6-4

Stacco: prima serie ho provato a tenere il bilanciere più vicino, poi nelle serie successive ho cercato di stare con le spalle più avanzate rispetto al bilanciere...
Riguardandomi: non mi sembra di avere il culo più in alto, e in più alzavo prima il culo delle spalle




...si, indubbiamente peggiorato

[Spirito Kamikaze]

9 WO

squat @90kg 8-6-4(rest 2min)
panca@66kg 8-6-4 (rest 2min)
trazioni @bw 8-6-4 (rest 2min)

Ora si inizia il MAV

[Spirito Kamikaze]

MAV

A
1. Squat MAV
2. Panca piana MAV
3. Trazioni dorsali supine 5x6 [@bw+5kg]
4. Hyperextension 3x10

B
1. Stacco da terra MAV( x4 ritorno da 3x2).
2. Panca inclinata 4; 3+2; 4 ;2x2
3. Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 4x 5
5. crunch(/reverse)

C
1. Panca piana MAV
2. Squat MAV
3. lento Avanti in piedi 6x6 [70% ? @44kg]
4. Trazioni presa prona 3x6 [@bw]
5. Affondi Indietro 3x10

Durata: 5 settimane
Il recupero nel mav lo terrei a 2 minuti, non ho trovato indicazioni più specifiche...meglio tenerlo più basso?

[Spirito Kamikaze]

2/5 (1 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg (ultima chiusura un po' lenta)
3x3 @94kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg
3x3@72kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

E' solo il primo WO di MAV, ma devo dire che mi piace già molto

[Spirito Kamikaze]

5/5 (2 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg
3x2 @110kg
Panca inclinata 4@50kg; 3+2@56kg; 4@50kg ;2x2 @60kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 4@88
crunch


Stacchi al ginocchio estenuanti.

[alberto.m]

Come va lo stacco kami? Stai oleando il movimento?

[Spirito Kamikaze]

Diciamo di si...cerco di migliorare diciamo

[Spirito Kamikaze]

8/5 (3 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg ->96kg
3x3 @96kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg
3x3@72kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 8+8kg