Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 12-05-2013, 11:00 AM

2/5 (4 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

Spirito Kamikaze · 13-05-2013, 08:40 PM

12/5 (5 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@60kg; 3+2@66kg; 4@60kg ;2x2 @66kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Forse sullo stacco mi sarei dovuto fermare a 110...ma non ne sono certo

Spirito Kamikaze · 16-05-2013, 08:49 PM

15/5 (6 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@46kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 8+8kg

Nello squat potevo aumentare, ma l'ultima ripetizione ho avuto un attimo di rallentamento in chiusura e ho preferito lasciar stare.
Lento avanti pesante, meglio continuare coi 44kg di settimana scorsa

Spirito Kamikaze · 20-05-2013, 11:54 AM

17/5 (7 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+10kg

Buon allenamento.

19/5 (8 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buono lo stacco fino ai 114....ma le tre doppie facevano abbastanza schifo (ero cotto) buono il resto dell'allenamento

Spirito Kamikaze · 23-05-2013, 12:48 PM

22/5 ( wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

Buon allenamento, niente da aggiungere

Spirito Kamikaze · 25-05-2013, 12:02 PM

24/5 (10 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg
3x3 @104kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg
3x3@78kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+20kg

Ottimo allenamento: miglior mav di squat e panca

Spirito Kamikaze · 28-05-2013, 11:14 AM

26/5 (11 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg
3x2 @114kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buon allenamento, mancano 4 wo alla fine del mav.
per ora miglior mav:
panca 78kg
squat 104kg
stacco 114kg

alberto.m · 28-05-2013, 12:11 PM

hai qualche video per farci vedere il tuo stacco kami? Anche lo squat magari! Dai!

Spirito Kamikaze · 28-05-2013, 12:23 PM

Stavo giusto caricando lo stacco

(il ritorno 3x2 dell'ultimo mav @114kg)

MAV stacco 3x2 @114kg - YouTube

Tengo il bilanciere attaccato alle tibie, cerco di partire in contemporanea con la schiena e gambe, mi sembra di essere compatto, spingo con i piedi il pavimento e cerco di partire "piano" accelerando...eppure guardando il filmato vedo che parto sempre con culo

Filmati dello squat non li faccio dal massimale...vedrò di rimediare

alberto.m · 28-05-2013, 12:50 PM

Si kami, mi pare che la sculatina ci sia ancora...ma credo sia sempre un problema di setup iniziale, sta di fatto che di stacco classico non ne capisco molto posso parlare con un pelo in più di consapevolezza sulla prima tirata delle OLs.
Ti concentri nello schiacciare su una parte specifica del piede (ad esempio tallone) oppure non ci presti attenzione?

Spirito Kamikaze · 28-05-2013, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

Ti concentri nello schiacciare su una parte specifica del piede (ad esempio tallone) oppure non ci presti attenzione?

No, nessuna parte in particolare

Spirito Kamikaze · 31-05-2013, 11:59 AM

28/5 (12 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg
3x3@76kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

30/5 (13 wo)

-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg
3x3 @104kg
-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg
3x3@78kg
-Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg
-Hyperextension 3x10 @bw+20kg

Spirito Kamikaze · 03-06-2013, 02:59 PM

26/5 (14 wo)

Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg-> 118kg
3x2 @118kg
Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @66kg
Manubri su piana 5x10 (stretching attivo)
Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88
crunch

Buon allenamento..nuovo miglior mav di stacco 118

Spirito Kamikaze · 06-06-2013, 11:28 AM

5/6 (15 wo)

-Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg->78kg
3x3@78kg
-Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg
3x3 @100kg
-lento avanti 6x5@44kg
-Trazioni dorsali prone 3x6 @bw
-affondi indietro 3x10 12+12kg

Ultimo mav.

Spirito Kamikaze · 06-06-2013, 12:18 PM

Migliori mav:
panca 78kg
squat 104kg
stacco 118kg

Inizio VoBo

(Giovedì)
-Squat

[ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ]
104 kg x 3 x 3 serie
110 kg x 1, 118kg x 1, 122kg x 1.

-Panca piana

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
6x3 @78 kg /aumento nel caso sia facile

(Domenica)
-Stacco da terra

[ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ]
6x2 @118 kg

-Panca piana leggera

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
6x3 @78 kg

(Martedì)
-Panca piana

[ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ]
78 kg x 3 x 3 serie
84 kg x 1, 88kg x 1, 90kg x 1.

-Squat :

[ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ]
6x3 @104 kg /aumento nel caso sia facile

Nel programma di gruzza i complementari sono opzionali insieme a stacco leggero opzionale...perciò, vista la difficoltà di andare una volta in più a settimana, e vista la durata di sole 3 settimane, ho deciso di fare solo il programma "classico"

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	12-05-2013, 11:00 AM 2/5 (4 wo) -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg 3x3@76kg -Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg -Hyperextension 3x10 @bw+10kg

	(#437)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	13-05-2013, 08:40 PM 12/5 (5 wo) Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg 3x2 @114kg Panca inclinata 4@60kg; 3+2@66kg; 4@60kg ;2x2 @66kg Manubri su piana 5x10 (stretching attivo) Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88 crunch Forse sullo stacco mi sarei dovuto fermare a 110...ma non ne sono certo

	(#438)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-05-2013, 08:49 PM 15/5 (6 wo) -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg 3x3@76kg -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -lento avanti 6x5@46kg -Trazioni dorsali prone 3x6 @bw -affondi indietro 3x10 8+8kg Nello squat potevo aumentare, ma l'ultima ripetizione ho avuto un attimo di rallentamento in chiusura e ho preferito lasciar stare. Lento avanti pesante, meglio continuare coi 44kg di settimana scorsa

	(#439)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	20-05-2013, 11:54 AM 17/5 (7 wo) -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg 3x3@76kg -Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg -Hyperextension 3x10 @bw+10kg Buon allenamento. 19/5 (8 wo) Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg 3x2 @114kg Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg Manubri su piana 5x10 (stretching attivo) Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88 crunch Buono lo stacco fino ai 114....ma le tre doppie facevano abbastanza schifo (ero cotto) buono il resto dell'allenamento

	(#440)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-05-2013, 12:48 PM 22/5 ( wo) -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg 3x3@76kg -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -lento avanti 6x5@44kg -Trazioni dorsali prone 3x6 @bw -affondi indietro 3x10 12+12kg Buon allenamento, niente da aggiungere

	(#441)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	25-05-2013, 12:02 PM 24/5 (10 wo) -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg 3x3 @104kg -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg 3x3@78kg -Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg -Hyperextension 3x10 @bw+20kg Ottimo allenamento: miglior mav di squat e panca

	(#442)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-05-2013, 11:14 AM 26/5 (11 wo) Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg 3x2 @114kg Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @64kg Manubri su piana 5x10 (stretching attivo) Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88 crunch Buon allenamento, mancano 4 wo alla fine del mav. per ora miglior mav: panca 78kg squat 104kg stacco 114kg

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	28-05-2013, 12:11 PM hai qualche video per farci vedere il tuo stacco kami? Anche lo squat magari! Dai!

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-05-2013, 12:23 PM Stavo giusto caricando lo stacco (il ritorno 3x2 dell'ultimo mav @114kg) MAV stacco 3x2 @114kg - YouTube Tengo il bilanciere attaccato alle tibie, cerco di partire in contemporanea con la schiena e gambe, mi sembra di essere compatto, spingo con i piedi il pavimento e cerco di partire "piano" accelerando...eppure guardando il filmato vedo che parto sempre con culo Filmati dello squat non li faccio dal massimale...vedrò di rimediare

	(#445)
alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 38	28-05-2013, 12:50 PM Si kami, mi pare che la sculatina ci sia ancora...ma credo sia sempre un problema di setup iniziale, sta di fatto che di stacco classico non ne capisco molto posso parlare con un pelo in più di consapevolezza sulla prima tirata delle OLs. Ti concentri nello schiacciare su una parte specifica del piede (ad esempio tallone) oppure non ci presti attenzione?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	31-05-2013, 11:59 AM 28/5 (12 wo) -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg 3x3@76kg -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -lento avanti 6x5@44kg -Trazioni dorsali prone 3x6 @bw -affondi indietro 3x10 12+12kg 30/5 (13 wo) -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg -> 104kg 3x3 @104kg -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg-> 78kg 3x3@78kg -Trazioni dorsali supine 5x6 @bw+5kg -Hyperextension 3x10 @bw+20kg

	(#448)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	03-06-2013, 02:59 PM 26/5 (14 wo) Stacco da terra MAV 88kg-> 92kg -> 96kg -> 100kg -> 106kg -> 110kg-> 114kg-> 118kg 3x2 @118kg Panca inclinata 4@54kg; 3+2@60kg; 4@54kg ;2x2 @66kg Manubri su piana 5x10 (stretching attivo) Stacco fino al ginocchio 6@ 74, 4x 5@88 crunch Buon allenamento..nuovo miglior mav di stacco 118

	(#449)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-06-2013, 11:28 AM 5/6 (15 wo) -Panca piana MAV 58kg-> 60kg-> 64kg-> 66kg-> 70kg-> 72kg-> 76kg->78kg 3x3@78kg -Squat MAV 78kg->82kg-> 86kg-> 90kg-> 94kg-> 96kg-> 100kg 3x3 @100kg -lento avanti 6x5@44kg -Trazioni dorsali prone 3x6 @bw -affondi indietro 3x10 12+12kg Ultimo mav.

	(#450)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-06-2013, 12:18 PM Migliori mav: panca 78kg squat 104kg stacco 118kg Inizio VoBo (Giovedì) -Squat [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 104 kg x 3 x 3 serie 110 kg x 1, 118kg x 1, 122kg x 1. -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @78 kg /aumento nel caso sia facile (Domenica) -Stacco da terra [ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ] 6x2 @118 kg -Panca piana leggera [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @78 kg (Martedì) -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 78 kg x 3 x 3 serie 84 kg x 1, 88kg x 1, 90kg x 1. -Squat : [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 6x3 @104 kg /aumento nel caso sia facile Nel programma di gruzza i complementari sono opzionali insieme a stacco leggero opzionale...perciò, vista la difficoltà di andare una volta in più a settimana, e vista la durata di sole 3 settimane, ho deciso di fare solo il programma "classico"