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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#451)
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All the Truth Member
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12-06-2013, 11:36 AM
6/6 -Squat [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 104 kg x 3 x 3 serie 110 kg x 1, 118kg x 1, 122kg x 1. -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @78 kg /aumento nel caso sia facile Avevo forti doms all'interno coscia, e un crampo durante il riscaldamento di squat...nonostante ciò ho fatto tutto quello che dovevo fare a programma... 9/6 -Stacco da terra [ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ] 6x2 @118 kg -Panca piana leggera [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @78 kg La panca non è leggera (infatti uso sempre il massimo mav come scritto sul programma originale)...ma buon allenamento. Mi disturba allenarmi in così poco tempo (e senza complementari) |
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(#452)
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All the Truth Member
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13-06-2013, 11:19 AM
12/6 -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 78 kg x 3 x 3 serie 84 kg x 1, 88kg x 1, 90kg x 1. -Squat : [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 6x3 @104 kg Buona la panca, nello squat mi trovavo spesso con il baricentro spostato in avanti |
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(#453)
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All the Truth Member
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17-06-2013, 11:39 AM
14/6 -Squat [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 104 kg x 3 x 3 serie 110 kg x 1, 118kg x 1, 122kg x 1. -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @78 kg /aumento nel caso sia facile 16/6 -Stacco da terra [ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ] 6x2 @118 kg -Panca piana leggera [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @74 kg Buon allenamento |
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All the Truth Member
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20-06-2013, 01:18 PM
18/6 -Panca piana [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 78 kg x 3 x 3 serie 84 kg x 1, 88kg x 1, 92kg x 1. -Squat : [ riscaldamento 70x 6, 80 x 5, 94 x 4 ] 6x3 @104 kg Allenamento ok...ho aumentato di 2 kg l'ultima singola e squat buono... Ultima settimana, un allenamento di scarico e poi massimali. Mi comincio già a chiedere cosa sia meglio fare fino alle vacanze (dai massimali alle vacanze 6 settimane) |
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All the Truth Member
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24-06-2013, 12:00 PM
23/6 -Stacco da terra [ riscaldamento 76x 4, 94 x 3, 106 x 2 ] 6x2 @118 kg -Panca piana leggera [ riscaldamento 50 x 6, 60 x 5, 70 x 4 ] 6x3 @74 kg Buona la panca, stacco non omogeneo |
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All the Truth Member
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01-07-2013, 03:53 PM
Provato i massimali...metterò i video appena avrò tempo panca: 106kg squat: 140kg stacco:150kg Un po' deluso dallo stacco.. |
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(#458)
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All the Truth Member
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03-07-2013, 03:53 PM
Ecco lo stacco |
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(#459)
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All the Truth Member
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03-07-2013, 04:14 PM
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All the Truth Member
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03-07-2013, 04:28 PM
Penso che farò un altro Mav fino alle vacanze. Diversi complementari e carichi di squat e panca aggiornati (per la panca uso un massimale di 100 kg per sicurezza, perchè lo spotter potrebbe avermi aiutato..anche se lui giura di no) MAV A 1. Squat MAV 2. Panca piana MAV 3. Trazioni supine 5x6 [@bw+5kg] 4. Hyperextension 3x10 5. Polpacci alla pressa 6x6 6. Calf da seduto: 3 x 30 B 1. Stacco da terra MAV( x4 ritorno da 3x2). 2. Panca inclinata 5x5 3. Trazioni supine 5x6 @bw 4. Curl bilancere 4x8 5. Crunch 4x10 C 1. Panca piana MAV 2. Squat MAV 3. lento Avanti in piedi 6x6 [70% ? @44kg] 4. Trazioni presa prona 5x6 [@bw] 5. Polpacci alla pressa 5x8 |
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All the Truth Member
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03-07-2013, 07:05 PM
Quote:
Peccato per il resto  Lo stacco è molto indietro, sia come carichi che come esecuzione... e nella panca ho un'asimmetria che non sapevo di avere (ma l'effetto ottico è peggiore, dato che anche i sostegni della panca sono abbastanza storti) |
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All the Truth Member
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04-07-2013, 12:07 PM
WO 3/7 Squat MAV 70kg- 84kg -88kg -90kg- 94kg -100kg -104kg Panca piana MAV 60kg- 62kg- 66kg- 70kg- 72kg- 76kg Trazioni supine 3x6 + 2x4 [@bw+5kg] Hyperextension 3x10@10 kg Polpacci alla pressa 6x6 @50 kg (leggeri) Calf da seduto: 3 x 20 @ 20kg |
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All the Truth Member
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08-07-2013, 06:53 PM
WO 5/7 Panca piana MAV 60kg- 62kg- 66kg- 70kg- 74 kg Squat MAV 70kg- 84kg -88kg -90kg- 94kg -100kg lento Avanti in piedi 6x6 @40 Kg Trazioni presa prona 5x6 @bw Polpacci alla pressa 5x8 @55 kg Caldo insopportabile, panca e squat buona tecnica. Carico sulla pressa da aumentare. |
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(#465)
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All the Truth Member
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08-07-2013, 06:55 PM
WO 5/7 Stacco da terra MAV 74kg 88kg 92kg 96kg 100kg 106kg 110kg Panca inclinata 5x5 @40 kg Trazioni prona presa larga 5x6 @bw Curl bilancere 4x8 @30kg Crunch 4x10 |
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Modalità lineare
