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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-04-2014, 02:26 PM
Squat 3@70kg 2@86kg 1,2,3,4 @104kg 1,2,3 @104kg 1,2,3 @104kg panca 5@50kg 3@70 1,2,3,4 @80kg 1,2,3,4 @80kg trazioni presa prona 1,2,3,4,5 @bw+5kg 1,2,3,4 @bw+5kg Ho sbagliato schema sulla panca! dovevo fare un 5x3 e invece ho fatto un ladder (tra l'altro nel secondo ladder mi sarei dovuto fermare a 3) Curl bilanciere dritto 4x8@28kg crunch 4x12 |
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All the Truth Member
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17-04-2014, 03:09 PM
16/4 Squat 3@70kg 2@86kg 5x3@104kg panca 3@60kg 1,2,3,4@80kg 1,2,3@80kg 1,2,3@80kg [22] trazioni presa supina 1,2,3,4,5 @bw+10kg 1,2,3,4 @bw+10kg calf in piedi 2x25@bw |
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All the Truth Member
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19-04-2014, 02:11 PM
18/4 stacco 3@70kg 2@90kg 1,2,3 @112kg 1,2,3 @112kg 1,2,3 @112kg 1,2,3 @112kg //pesante, dolore dietro al collo panca 5@50kg 3@70kg 1@84kg 6x2@84kg //ottima panca lento 1,2,3,4,5 @44g 1,2,3,4 @44kg |
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All the Truth Member
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23-04-2014, 12:22 PM
22/4 Squat 3@70kg 2@90kg 1@100kg 1,2,3@104kg 1,2,3 @104kg 1,2 @104kg tot:15 panca 5@50kg 3@70kg 1@80kg 5x3@80kg trazioni presa prona 1,2,3,4,5 @bw+5kg 1,2,3 @bw+5kg Curl bilanciere dritto 4x8@28kg crunch 4x12 Lo Squat è andato molto bene. Anche la panca era buona, ho provato diversi setup per capire qual'è il migliore (con poco successo) Le trazioni stranamente sono andate male: il primo ladder la 5a serie è stata tirata all'inverosimile, nel secondo ladder mi sono dovuto fermare alla 3a per non ripetere lo stesso errore. |
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26-04-2014, 01:15 PM
24/4 panca 5@60kg 3@70kg 1@80kg 1,2,3@84kg 1,2,3@84kg 1,2@84kg [15] Squat 3@70kg 2@86kg 5x3@104kg trazioni presa supina 1,2,3,4 @bw+10kg 1,2,3,4 @bw+10kg |
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28-04-2014, 03:06 PM
27/4 stacco 3@70kg 2@90kg 1,2,3 @120kg 1,2 @120kg 1,2 @120kg 1 @120kg 1 @120kg 1 @120kg //pesante, difficoltà nel posizionarmi panca 5@50kg 3@70kg 1@84kg 6x2@84kg dopo la prima serie ho sentito un dolore tra collo e altra schiena...pensando non fosse nulla ho terminato il 6x2 Non riesco a muovere il collo da allora... devo avere sbagliato qualcosa |
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All the Truth Member
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12-05-2014, 10:23 PM
Dopo 2 settimane di corsa per recuperare il collo, ho deciso di iniziare il MAV advanced oggi prima seduta 12/5 Squat frontale 50x2 -56x2 -62x2 -70x2 -76x2 -84x2 (5’’) Panca Inclinata 36x3 -40x3 -46x3 -52x3 -56x3 (5’’) Parallele 1x4@bw - 1x4@bw+2 - 1x4@bw+4 - 1x4@bw+6 (5’’) Trazioni supine isocinetico 5+4+3 Trazioni estenuanti: l'ultima ripetizione mi ha fatto sentire la contrattura al collo...un po' di stretching e tutto è andato apposto il resto è andato bene (anche lo squat frontale che non facevo da tanto, mi sentivo abbastanza verticale). Piccolo problema:i 5 secondi non posso essere sicuro che siano davvero 5 |
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All the Truth Member
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15-05-2014, 11:32 AM
12/5 panca piana 46x2 -52x2 -56x2 -62x2 -66x2 (5’’) stacco tecnico 60x3 -68x3 -76x3 -82x3 (5’’) lento avanti - 20x4 - 26x4 - 30x4 - 36 (5’’) goodmorning isocinetico 5+4+3 @50kg il goodmorning è la prima volta che lo esegue e apparte il carico, che forse era un po' troppo alto, è stato un po' problematico. le prime ripetizioni vengono bene (forse le salite non erano proprio da 6 secondi) poi il calore / stanchezza ai lombari mi impedisce di tenere la schiena come dovrei...perciò la prossima volta userò 40 kg. Il resto ok, sono riuscito a essere sempre dinamico. |
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17-05-2014, 11:13 AM
16/5 Squat -62x2 -70x2 -76x2 -84x2 - 90x2 (5’’) Panca piana 46x3 -52x3 -56x3 -62x3 -66x3 (5’’) Board Press 5cm 52x4 -56x4 -62x4 -66x4 (5’’) Bicipiti bilanciere isocinetico 5-4-4 @20kg Board pressa male...ho fatto la seconda serie due volte (perchè la prima mi sono scordato il fermo da 5'') e poi nell'ultima serie sono arrivato senza accorgermene a cedimento (l'ultima ripetizione non era a rallentatore, di più!) |
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24-05-2014, 01:21 PM
19/5 (blocco4) Squat 62x3 -70x3 -76x3-84x3 - 90x3 Panca piana 46x3 -52x3 -56x3 -62x3 -66x3 Stacco 60x3 -68x3 -76x3 -82x3- 90x3- 98x3 Trazioni supine isocinetico 5-4-3 21/5 (blocco1) Squat frontale 50x2 -56x2 -62x2 -70x2 -76x2 (5’’) Panca Inclinata 36x3 -40x3 -46x3 -52x3 -56x3 (5’’) Parallele 1x4@bw - 1x4@bw+2 - 1x4@bw+4 - 1x4@bw+5 (5’’) Trazioni supine isocinetico 5+4+3 23/5 (blocco2) panca piana 46x2 -52x2 -56x2 -62x2 -66x2-72x2 (5’’) stacco tecnico 60x3 -68x3 -76x3 -82x3 -90x3(5’’) lento avanti - 20x4 - 26x4 - 30x4 - 36x4 - 40x4 -46x4 -(5’’) goodmorning isocinetico 5+3+2 @40kg Buona l'ultima seduta, nello stacco faccio fatica dopo la prima ripetizione (che mi esce bene) a ritrovare lo stesso assetto... però mi sforzo di provarci. Goodmorning assassino |
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27-05-2014, 11:27 AM
26/5 Squat -62x2 -70x2 -76x2 -84x2 - 90x2- 98x2 (5’’) Panca piana 46x3 -52x3 -56x3 -62x3 -66x3 (5’’) Panca piana 52x4 -56x4 -62x4 -66x4 (5’’) Bicipiti bilanciere isocinetico 6-4-4 @20kg Buono lo squat...la panca è problematica, perchè nel fermo a 5 secondi devo respirare, e questo mi disturba non poco, non so quando farlo. |
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All the Truth Member
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30-05-2014, 01:13 PM
29/5 (blocco4) Squat 62x3 -70x3 -76x3-84x3 - 90x3 - 98x3 Panca piana 46x3 -52x3 -56x3 -62x3 -66x3 -72x3 -78x3 Stacco 60x3 -68x3 -76x3 -82x3- 90x3- 98x3 - 104x3 Trazioni supine isocinetico 5-4-3 In grassetto ho messo i progressi dall'ultima volta che ho eseguito questo blocco. Buon allenamento, l'unico problema è lo stacco in cui spesso sento dolori localizzati in un paio di punti della schiena (trigger point?) sono sempre gli stessi. |
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02-06-2014, 11:55 AM
31/5 Squat frontale 50x2 -56x2 -62x2 -70x2 -76x2 -84x2 (5’’) Panca Inclinata 36x3 -40x3 -46x3 -52x3 -56x3 (5’’) Parallele 1x4@bw - 1x4@bw+2 - 1x4@bw+4 - 1x4@bw+5- 1x4@bw+6 (5’’) Trazioni supine isocinetico 5+4+3 |
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05-06-2014, 01:25 PM
4/6 (blocco2) panca piana 46x2 -52x2 -56x2 -62x2 -66x2-72x2 (5’’) stacco tecnico 60x3 -68x3 -76x3 -82x3 -90x3(5’’) lento avanti - 20x4 - 26x4 - 30x4 - 36x4(5’’) goodmorning isocinetico 4+3+2 @40kg Nello stacco sentivo la schiena che stava per andarsene, di solito non mi succede, lento avanti fiacco... |
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(#510)
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All the Truth Member
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06-06-2014, 11:45 AM
5/6 Squat -62x2 -70x2 -76x2 -84x2 - 90x2- 98x2 (5’’) Panca piana 46x3 -52x3 -56x3 -62x3 -66x3 (5’’) Panca piana 52x4 -56x4 -62x4 (5’’) Bicipiti bilanciere isocinetico 8 @20kg+ 6, 4 @24kg |
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