Diario di Spirito Kamikaze

[Spirito Kamikaze]

per l'impugnaura ok...proverò la prossima volta a fare come dici(fin'ora prendevo la distanza dell'impugnatura con un pollice di distanza dall'inizio della zigrinatura del bilanciere...)

forse impugno il bilanciere troppo in alto (verso le dita)

ma perchè dici di spingere in linea linea verticale?

[spike]

il peso del bilanciere deve ricadere sul polso e non sulle dita altrimenti il carico ti piega la mano e la spinta è meno efficace oltre che rischi di farti un danno

spingi in linea verticale per quanto possibile perché il tragitto è più breve e la spinta sarà più potente....la sensazione è molto simile alla panca declinata

[Spirito Kamikaze]

ah...cavolo
allora l'articolo che ho letto sulla bench press è destinato ai soli powerlifters? li viene indicata come corretta esecuzione la spinta con componente orizzontale
http://www.fituncensored.com/forums/...nch-press.html

tra l'altro faccio anche il fermo al petto come scritto nell'articolo

[spike]

l'articolo non è sbagliato affatto, un movimento orizzontale minimo ti verrà comunque naturale, perciò tu non esaltarlo affatto, inoltre devi considerare che a volte gli articoli da pl sono "inquinati" dalla componente geared.

Il fermo lo davi fare comunque

[Spirito Kamikaze]

ok, grazie 1000

[Spirito Kamikaze]

wo di domenica

-squat 5x5@54kg+bil

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@46kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-pulley 3x8@45kg

-lento avanti 3x8@26kg+bil

-alzate laterali 6+6kg

-croci su inclinata 10+10kg

-crunch 3x30

Non c'era il mio amico all'allenamento, quindi non ho fatto il filmato...
però ho provato ad impugnare il bilanciere come mi aveva suggerito spike e cercando d tenere i gomiti dritti...devo dire che il polso non mi faceva male.
Però sentivo come un "clak" nella parte anteriore della spalla, (e un dolorino al gomito che però mi porto dietro da quando facevo judo)...mi hanno suggerito d abbassare il peso, ma il punto è che riesco facilmente ad alzare questo peso, il problema sono "solo" il polso e il rumore tra pettorale e spalla...bhà farò al più presto il video...
Per il resto ok, ho aggiunto altri due chili sullo squat...54kg+12/15kg di bil...

[spike]

ho la sensazione che non adduci le spalle sufficientemente durante la panca: le spalle devono stare sempre indietro e immobili come le clavicole anche quando il peso lo porti sopra di te a braccia tese

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-squat 5x5@54kg+bil

-pulley 3x8@45kg

-lento avanti 3x8@26kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-croci su inclinata 10+10kg

-bic bil 14kg+bil

-crunch 3x30

Hai ragione...quando spingo il alto il bilanciere alzo anche le spalle verso l'alto e apro le clavicole...oggi ho provato a tenerle ferme e il "clack" della spalla si è ridotto tantissimo!

[Spirito Kamikaze]

wo di ieri

-squat 5x5@54kg+bil

-lat mach trazioni 2x5@45kg 3x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-pulley 3x8@45kg

-calf in piedi 3x10@50kg

-lento avanti 3x8@26kg+bil

-alzate laterali 2x10@6+6kg

-croci su inclinata 2x10@10+10kg

-bic bil 2x10@14kg+bil

-crunch 3x30

Buon allenamento, il peso nello squat mi sebra di averlo gestito meglio, e l'esecuzione della panca piana sembra migliorata..

[Spirito Kamikaze]

wo di lunedì

-lat mach trazioni 1x5@45kg 5x5@50kg

-squat 5x5@54kg+bil

-panca piana 5x5@44kg+bil

-pulley 4x8@45kg

-calf in piedi 3x10@50kg

-crunch 3x30

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-squat 5x5@56kg+bil

-lat mach trazioni 5x5@50kg

-panca piana 5x5@44kg+bil

-calf in piedi 3x10@50kg

Allenamento breve, avevo poco tempo...però ho aumentato 2 kg sullo squat emi sono trovato bene (56kg + forse 12 di bilanciere=68kg)

Bene sulla panca...ho curato la fase eccentrica del movimento faccendola molto lentamente e il disturbo alla spalla non si è fatto sentire,anche il polso sta meglio anche se forse ho infiammato il tendine le scorse settimane...bene per ora..(poi scrivero del mio vecchio problema al gomito...non mi faccio mancare niente)

[Spirito Kamikaze]

wo di oggi

-lat mach trazioni 5x5@50kg

-squat 5x5@56kg+bil

-panca piana 5x5@44kg+bil

-calf in piedi 3x12@45kg

-pulley 3x8@50kg

-lento avanti 3x8@24kg+bil

-alzate laterali 2x8@8+8kg

-bicipiti manubri 2x8@8+8kg

-crunch 3x30

Allenamento normale...qualche leggero fastidio al ginocchio sx nello squat.
Panca sembra migliorare il movimento...

[Spirito Kamikaze]

Sono un paio di mesi che continuo con questa routine...Ora che faccio?
continuo con questa full body così com'è o faccio qualche cambiamento?

E poi la lat machine...uso sempre la stessa impugnatura (presa prona, mi guardo il dorso delle mani) e la stessa ampiezza (poco più largo delle spalle)...dovrei variare un pò? se si come? Forse è ora di fare le trazioni alla sbarra?
ad es faccio una seduta intera a presa prona e un altra a presa inversa? oppure le faccio alternate nello stesso wo?(una serie prona l'altra inversa e così via?)

[spike]

con lo stacco come sei messo? puoi farlo?

quante trazioni a presa supina riesci a fare di seguito?

quante volte a settimana hai intenzione di allenarti con i pesi?

[Spirito Kamikaze]

Allora per lo stacco ancora niente, l'istruttore non mi ha ancora insegnato a farlo... sabato lo obbligo ad insegnarmelo (almeno spero, non ha voglia di fare niente e ho il dubbio che non sappia nemmeno cos'è lo stacco da terra)..

per le trazioni...dovrei provare, l'ultima volta che ho provato ne riuscivo a fare 7-8 fino ad avere la sbarra sotto il collo (quindi non al petto)...

Di allenamenti ne sto facendo 3 a settimana, ma probabilmente ricomincio gli allenamenti (3 allenamenti a settimana di Brazilian Jiu-Jitsu) e quindi ridurrò a due...