Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 21-01-2010, 10:45 AM

ok, oggi provo le triple...

Ho una domanda da farti...che tipo di ciclo è quello che sto seguendo?

(scusa se è una domanda stupida)

**spike** · 21-01-2010, 11:20 AM

non è che è un ciclo con un nome...diciamo che sembra il mesociclo ipertrofico del 5x5 di stone

Spirito Kamikaze · 21-01-2010, 01:47 PM

ok, afferrato

Spirito Kamikaze · 22-01-2010, 12:18 PM

WO ieri

-stacco 6x4@52kg rec 90''

-panca piana 5x5@42 rec 90''

-trazioni 8x3 rec 90''

-dips 14x2 rec 60''

-calf in piedi 4x12@50kg

Allora lo stacco non mi ha dato dolori muscolari ai lombari, però mi sono pestato le ginocchia col bilanciere

Le prime 5 serie di trazioni in tranquillità, le ultime tre ho faticato...ma io impugno la sbarra a larghezza spalle e quando salgo i gomiti non si devono allargare giusto?

**spike** · 22-01-2010, 12:24 PM

durante l'eccentrica dello stacco non frenare troppo il bilanciere, lascialo andare giù senza stressarti troppo (il minimo per non sfondare il pavimento), poi ti riaggiusti e fai la concentrica corretta

nelle trazioni i gomiti dovresti tenerli sempre sotto ai polsi così sfrutterai meglio la forza, ma per far questo il corpo deve essere rigido:

-spalle e scapole basse e tirate indietro sempre (con relativo petto in fuori)
-glutei e abs duri ma tenere anche la curvatura lombare senza buttare avanti i piedi, può aiutare guardare in alto oltre la sbarra
-concentrati sul turare in basso i gomiti e non sul tirarti su

se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto

nelle dip passa a delle triple

Spirito Kamikaze · 22-01-2010, 12:33 PM

In pratica queste scapole bisogna stringerle sempre? nelle trazioni, sulla panca, nello stacco...

Quote:

Originariamente inviato da spike

se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto

eh cavolo...pensavo di fare una cosa intelligente

Spirito Kamikaze · 22-01-2010, 12:35 PM

Ma poi nello stacco, che a quanto pare è l'esercizio principe per la schiena, mi pare che i muscoli della schiena siano contratti isometricamente

ho detto una cazzata?

**spike** · 22-01-2010, 04:14 PM

hai detto tutto in entrambi i tuoi interventi

Spirito Kamikaze · 23-01-2010, 07:56 PM

wo di oggi

-squat 5x5@52kg

-panca piana 5x5@42kg

-trazioni 6x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 4x30

Allora le trazioni le sento sempre meglio...anche la panca la sento più mia...dal prossimo wo inizio col primo incremento

Spirito Kamikaze · 24-01-2010, 02:27 PM

Per le progressioni:

squat: 52kg -> 57kg -> 62kg -> 68kg
stacco: 52kg -> 58kg -> 64kg -> 70kg
panca: 42kg -> 47kg -> 52kg -> 58kg

i tempi di recupero sempre di 90''?

**spike** · 26-01-2010, 10:56 AM

va bene ma se ne senti l'esigenza (che vuol dire che senti che in quel modo farai un'esecuzione pulita) attiva pure a 2 minuti nelle ultime settimane

Spirito Kamikaze · 26-01-2010, 09:13 PM

WO oggi

-stacco 6x4@58kg rec 90''

-panca piana 5x5@47 rec 90''

-trazioni 6x3 rec 90''

-dips 7x3 rec 90''

-curl bilanciere 3x12@22kg

Mi sembra bene lo stacco (apparte le botte col bilanciere sulle tibie e ginocchia), panca ok..
trazioni pensavo meglio, boh sono rimasto a 6 serie, mentre nelle dips non ho fatto fatica a fare queste 7 serie (potevo andare avanti, ma ho preferito fermarmi perchè è la rima volta che provo le triple)...

-forse è ora di programmare l'alimentazione? (per ora sto cercando di mangiare pulito e cerco di assumere molte proteine)

-il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

**spike** · 27-01-2010, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da Spirito Kamikaze

-il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

io farei la prima delle due

Spirito Kamikaze · 28-01-2010, 04:53 PM

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 7x3@bw

-lento avanti 3x6@34kg

-calf in piedi 4x12@50kg

Panca leggerissima (

)mi sembra di non averla fatta....mentre nelle trazioni ho dolore al gomito e non ho potuto fare di meglio...

Spirito Kamikaze · 30-01-2010, 01:15 PM

mi sa tanto che ho preso una tendinite, sento un dolore allesterno del gomito mentre faccio le trazioni inverse...cosa p0sso fare? provo con le prone? e riparto con le triple o le doppie???

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-01-2010, 10:45 AM ok, oggi provo le triple... Ho una domanda da farti...che tipo di ciclo è quello che sto seguendo?(scusa se è una domanda stupida)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-01-2010, 11:20 AM non è che è un ciclo con un nome...diciamo che sembra il mesociclo ipertrofico del 5x5 di stone

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	21-01-2010, 01:47 PM ok, afferrato

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	22-01-2010, 12:18 PM WO ieri -stacco 6x4@52kg rec 90'' -panca piana 5x5@42 rec 90'' -trazioni 8x3 rec 90'' -dips 14x2 rec 60'' -calf in piedi 4x12@50kg Allora lo stacco non mi ha dato dolori muscolari ai lombari, però mi sono pestato le ginocchia col bilanciere Le prime 5 serie di trazioni in tranquillità, le ultime tre ho faticato...ma io impugno la sbarra a larghezza spalle e quando salgo i gomiti non si devono allargare giusto?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-01-2010, 12:24 PM durante l'eccentrica dello stacco non frenare troppo il bilanciere, lascialo andare giù senza stressarti troppo (il minimo per non sfondare il pavimento), poi ti riaggiusti e fai la concentrica corretta nelle trazioni i gomiti dovresti tenerli sempre sotto ai polsi così sfrutterai meglio la forza, ma per far questo il corpo deve essere rigido: -spalle e scapole basse e tirate indietro sempre (con relativo petto in fuori) -glutei e abs duri ma tenere anche la curvatura lombare senza buttare avanti i piedi, può aiutare guardare in alto oltre la sbarra -concentrati sul turare in basso i gomiti e non sul tirarti su se le ultime tre erano molto faticose, hai sbagliato a farle, se tut ti fossi fermato a 5 la prossima volta avresti fatto agevolmente 6 o 7 serie, se invece tiri troppo i miglioramenti rallentano di brutto nelle dip passa a delle triple

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	22-01-2010, 12:35 PM Ma poi nello stacco, che a quanto pare è l'esercizio principe per la schiena, mi pare che i muscoli della schiena siano contratti isometricamente ho detto una cazzata?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-01-2010, 04:14 PM hai detto tutto in entrambi i tuoi interventi

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	23-01-2010, 07:56 PM wo di oggi -squat 5x5@52kg -panca piana 5x5@42kg -trazioni 6x3@bw -lento avanti 3x6@34kg -crunch 4x30 Allora le trazioni le sento sempre meglio...anche la panca la sento più mia...dal prossimo wo inizio col primo incremento

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	24-01-2010, 02:27 PM Per le progressioni: squat: 52kg -> 57kg -> 62kg -> 68kg stacco: 52kg -> 58kg -> 64kg -> 70kg panca: 42kg -> 47kg -> 52kg -> 58kg i tempi di recupero sempre di 90''?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-01-2010, 10:56 AM va bene ma se ne senti l'esigenza (che vuol dire che senti che in quel modo farai un'esecuzione pulita) attiva pure a 2 minuti nelle ultime settimane

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	26-01-2010, 09:13 PM WO oggi -stacco 6x4@58kg rec 90'' -panca piana 5x5@47 rec 90'' -trazioni 6x3 rec 90'' -dips 7x3 rec 90'' -curl bilanciere 3x12@22kg Mi sembra bene lo stacco (apparte le botte col bilanciere sulle tibie e ginocchia), panca ok.. trazioni pensavo meglio, boh sono rimasto a 6 serie, mentre nelle dips non ho fatto fatica a fare queste 7 serie (potevo andare avanti, ma ho preferito fermarmi perchè è la rima volta che provo le triple)... -forse è ora di programmare l'alimentazione? (per ora sto cercando di mangiare pulito e cerco di assumere molte proteine) -il 23 marzo andrò per una settimana in "vacanza" e mi chiedevo se era corretto quindi finire questo ciclo, fare la settimana di scarico e allenarmi per tre settimane... oppure non fare lo scarico e rinviarlo a quella settimana di marzo?

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	28-01-2010, 04:53 PM wo di oggi -squat 5x5@58kg -panca piana 5x5@47kg -trazioni 7x3@bw -lento avanti 3x6@34kg -calf in piedi 4x12@50kg Panca leggerissima ()mi sembra di non averla fatta....mentre nelle trazioni ho dolore al gomito e non ho potuto fare di meglio...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-01-2010, 01:15 PM mi sa tanto che ho preso una tendinite, sento un dolore allesterno del gomito mentre faccio le trazioni inverse...cosa p0sso fare? provo con le prone? e riparto con le triple o le doppie???