Diario di Spirito Kamikaze

**spike** · 30-01-2010, 04:35 PM

rivedi la tecnica, mentre lo fai sulla carta per una settimana stacca completamente le trazioni, poi ricominci dalle doppie. Mi raccomando non fare mai la pausa in alto durante le trazioni

Spirito Kamikaze · 30-01-2010, 07:37 PM

L'ho letto solo ora, ma sono riuscito a farle lo stesso stringendo un po' l'impugnatura e cercando di tenere i gomiti più vicino al corpo (prima mi si aprivano) il dolore c'era solo in qualche ripetizione (pensavo di farle bene, ma aquanto pare...)e sono riuscito a fare 10 serie dinamiche direi.

WO oggi

-panca piana 5x5@47kg

-trazioni 10x3

-dips 10x3

-stacco 6x4@58kg

-crunch 4x30

Ho spostato lo stacco dopo le trazioni, e sono arrivato a 10 serie anche con le dips...

Spirito Kamikaze · 01-02-2010, 07:21 PM

Quante serire da tre ripetizioni devo riuscire a fare per cambiare schema con le trazioni e le dips?

**spike** · 01-02-2010, 07:46 PM

io arriverei a 14 serie, ma tutte belle dinamiche, non che la 14^ è tirata alla morte

Spirito Kamikaze · 01-02-2010, 07:49 PM

ok... così le ripetizioni totali arrivano a 42..
e ora mi resta da capire se domani dovrò fare o no le trazioni..

**spike** · 01-02-2010, 07:58 PM

io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie (stessa regola ti fermi quando diventano lente o se arrivi a 14 serie)

intanto ti leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

Spirito Kamikaze · 01-02-2010, 08:05 PM

OK, rileggerò l'articolo di iron paolo...c'è sempre qualcosa in più da imparare...

Quote:

Originariamente inviato da spike

io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie

dici che si risolve la tendinite così presto?speriamo..
intendevi proprio doppie?Anche se sono arrivato a 10x3?

**spike** · 02-02-2010, 09:54 AM

intendevo proprio doppie

Spirito Kamikaze · 02-02-2010, 06:11 PM

wo di oggi

-squat 5x5@58kg

-panca piana 5x5@47kg

-calf in piedi 4x10@55kg

-lento avanti 3x6@34kg

tutto ok...ho lasciato stare le trazioni per oggi..
ah grazie spike

Spirito Kamikaze · 06-02-2010, 08:12 PM

Giovedì ho saltato per una mezza influenza...

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 10x2

-dips 10x3

-stacco 6x4@64kg

-curl bilanciere 3x10 @22kg

Stacco pesatuccio, e poi mi è venuto un pò di torcicollo...

insomma tutto ok

Spirito Kamikaze · 08-02-2010, 08:38 PM

wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 14x2

-lento avanti 3x6@34kg

-crunch 3x30

tutto ok...mi è piaciuto lo squat

Spirito Kamikaze · 10-02-2010, 10:10 PM

WO oggi

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-dips 14x3 //completate 14

-stacco 6x4@64kg

-calf in piedi 10x3@55 10x1@50kg

Mi è sembrato un buon allenamento, lo stacco mi è uscito più facilmente... completate le dips...e ora? come le continuo?

**spike** · 12-02-2010, 03:27 PM

ricominci con serie da 4 ripetizioni e ti fermi quando ti sembra di rallentare l'esecuzione (o a 14 serie)

Spirito Kamikaze · 12-02-2010, 08:23 PM

grazie della risposta spike

ormai mancano 5 allenamenti...

Spirito Kamikaze · 14-02-2010, 01:36 PM

wo di sabato

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 8x3

-lento avanti 3x6@34kg

-curl bilanciere 4x10@23kg

Nello squat non ero concentrato, non controllavo benissimo il movimento...poi ho carburato e il resto dell'allenamento è andato bene..
Ho fatto per la prima volta il lento avanti in piedi

è molto più difficile (almeno per l'equilibrio)...

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	(#106)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-01-2010, 04:35 PM rivedi la tecnica, mentre lo fai sulla carta per una settimana stacca completamente le trazioni, poi ricominci dalle doppie. Mi raccomando non fare mai la pausa in alto durante le trazioni

	(#107)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	30-01-2010, 07:37 PM L'ho letto solo ora, ma sono riuscito a farle lo stesso stringendo un po' l'impugnatura e cercando di tenere i gomiti più vicino al corpo (prima mi si aprivano) il dolore c'era solo in qualche ripetizione (pensavo di farle bene, ma aquanto pare...)e sono riuscito a fare 10 serie dinamiche direi. WO oggi -panca piana 5x5@47kg -trazioni 10x3 -dips 10x3 -stacco 6x4@58kg -crunch 4x30 Ho spostato lo stacco dopo le trazioni, e sono arrivato a 10 serie anche con le dips...

	(#108)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-02-2010, 07:21 PM Quante serire da tre ripetizioni devo riuscire a fare per cambiare schema con le trazioni e le dips?

	(#109)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-02-2010, 07:46 PM io arriverei a 14 serie, ma tutte belle dinamiche, non che la 14^ è tirata alla morte

	(#110)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-02-2010, 07:49 PM ok... così le ripetizioni totali arrivano a 42.. e ora mi resta da capire se domani dovrò fare o no le trazioni..

	(#111)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-02-2010, 07:58 PM io non le farei per una volta, poi ricomici con delle doppie (stessa regola ti fermi quando diventano lente o se arrivi a 14 serie) intanto ti leggi quì http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

	(#113)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-02-2010, 09:54 AM intendevo proprio doppie

	(#114)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-02-2010, 06:11 PM wo di oggi -squat 5x5@58kg -panca piana 5x5@47kg -calf in piedi 4x10@55kg -lento avanti 3x6@34kg tutto ok...ho lasciato stare le trazioni per oggi.. ah grazie spike

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-02-2010, 08:12 PM Giovedì ho saltato per una mezza influenza... WO oggi -panca piana 5x5@52kg -trazioni 10x2 -dips 10x3 -stacco 6x4@64kg -curl bilanciere 3x10 @22kg Stacco pesatuccio, e poi mi è venuto un pò di torcicollo... insomma tutto ok

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	08-02-2010, 08:38 PM wo di oggi -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 14x2 -lento avanti 3x6@34kg -crunch 3x30 tutto ok...mi è piaciuto lo squat

	(#117)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	10-02-2010, 10:10 PM WO oggi -panca piana 5x5@52kg -trazioni 8x3 -dips 14x3 //completate 14 -stacco 6x4@64kg -calf in piedi 10x3@55 10x1@50kg Mi è sembrato un buon allenamento, lo stacco mi è uscito più facilmente... completate le dips...e ora? come le continuo?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-02-2010, 03:27 PM ricominci con serie da 4 ripetizioni e ti fermi quando ti sembra di rallentare l'esecuzione (o a 14 serie)

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	12-02-2010, 08:23 PM grazie della risposta spike ormai mancano 5 allenamenti...

	(#120)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	14-02-2010, 01:36 PM wo di sabato -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 8x3 -lento avanti 3x6@34kg -curl bilanciere 4x10@23kg Nello squat non ero concentrato, non controllavo benissimo il movimento...poi ho carburato e il resto dell'allenamento è andato bene.. Ho fatto per la prima volta il lento avanti in piedi è molto più difficile (almeno per l'equilibrio)...