|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#121)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
15-02-2010, 10:41 AM
se non è esplosivo abbassa pure il carico nel military, non tenere le gambe e la presa troppo larga, contrai bene il sedere e quando chiudi i tricipiti alza bene le spalle verso l'alto |
|
|
(#122)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
15-02-2010, 08:08 PM
OK...seguirò i tuoi consigli...intanto posto il WO di oggi: -panca piana 5x5@58kg -trazioni 12x3 -dips 10x4 -stacco 6x4@70kg -crunch 4x30 Ho provato la presa mista nello stacco, mi riesce più facile con la destra prona e la sinistra supina...ho fatto cambio presa ad ogni rip... Il resto tutto al solito...forse avrei potuto fare 14 serie di trazioni e una o due di dips...ma ho preferito andare cauto. |
|
|
(#123)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
15-02-2010, 08:30 PM
cambia presa ogni serie non ogni rip |
|
|
(#124)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
16-02-2010, 10:17 AM
|
|
|
(#125)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
16-02-2010, 02:29 PM
|
|
|
(#126)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
17-02-2010, 07:56 PM
Ormai manca poco alla settimana di stacco...Devo stare proprio fermo o qualcosa si può fare?? Poi le tre settimane successive pensavo di continuare con questa full ma magari aumentare diminuire le rip e aumentare le serie e cercare di andare avanti con i kg (cavolo che voglia di alzare pesi...non pensavo mi sarei appassionato così)... |
|
|
(#127)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
18-02-2010, 10:34 AM
nella settimana di scarico fai così tieni gli stessi pesi che stai usando adesso, taglia una serie nei complementari, dove invece hai il 5x5 fai un 7x3 dalla settimana successiva ricominci lo stesso programma su 4 settimane ma cambiando i carichi in questo modo Per le progressioni: squat: 57kg -> 62kg -> 68kg -> 73kg stacco: 58kg -> 64kg -> 70kg -> 76 panca: 47kg -> 52kg -> 58kg -> 63kg |
|
|
(#128)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
18-02-2010, 11:57 AM
OK, ma nello scarico con trazioni e dips cosa faccio? Purtroppo ho solo tre settimane (finendo il vechio ciclo il 22 iniziando il nuovo il 3 - quindi 3 allenamenti di scarico)...dopodichè parto per una settimana. Cosa faccio? Ho in pratica 9 sedute Uso lo stesso peso una sola volta poi incremento la seduta successiva? |
|
|
(#129)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
18-02-2010, 12:55 PM
per trazioni e dip tagli una serie se fai una pausa quando parti va beneissimo vedrai che il programma funziona klo stesso solo che ci vuole più tempo, ma consoliderai i nuovi carichi. Inizi il programma come ti ho scritto ma lo porti avanti per le settimane che puoi (3 se ho capito) quando rientri lo ricominci identico |
|
|
(#130)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
18-02-2010, 01:01 PM
Ok, un momento però...scusa se non afferro al volo però dovrei in pratica fare squat: 57kg -> 62kg stacco: 58kg -> 64kg panca: 47kg -> 52kg come ho fatto fin'ora abab incremento ababa inc.... e poi una volta ritornato riprendo così: squat: 68kg -> 73kg stacco: 70kg -> 76 panca: 58kg -> 63kg |
|
|
(#131)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
18-02-2010, 01:04 PM
no lascia la stessa frequenza allenata dopo lo scarico ti fai così squat: 57kg -> 62kg stacco: 58kg -> 64kg panca: 47kg -> 52kg quando torni fai così squat: 57kg -> 62kg -> 68kg -> 73kg stacco: 58kg -> 64kg -> 70kg -> 76 panca: 47kg -> 52kg -> 58kg -> 63kg |
|
|
(#132)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
18-02-2010, 01:12 PM
Ok spike, thx |
|
|
(#133)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
18-02-2010, 09:42 PM
wo di oggi -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@58kg -trazioni 14x3 -lento avanti 3x6@34kg -calf in piedi 4x10@55kg Buon allenamento, sono arrivato a 14 serie di trazioni, ora inizio con le serie da 4.. |
|
|
(#134)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
20-02-2010, 06:49 PM
wo di oggi -panca piana 5x5@58kg -trazioni 9x4 //l'ultima forse lo forzata -dips 14x4 -stacco 6x4@70kg -curl bilanciere 4x8@25 Buon allenamento, devo stare attento a non portare troppo indietro la schiena quando faccio lo stacco(quando sono eretto tendo a curvare la schiena più del necessario). Allenamento stancante... |
|
|
(#135)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Jun 2007
Località: como
|
23-02-2010, 02:17 PM
Wo di oggi -squat 5x5@68kg -panca piana 5x5@58kg -trazioni 8x4 -lento avanti 3x6@34kg -crunch 4x30 Allenamento mattutino...non sono abituato e ci ho messo un po' a carburare...tutto sommato allenamento ok, sono sceso a 8 serie nelle trazioni Ho finito oggi questo ciclo, giovedì inizio lo scarico |
|
|