Diario Lambda

IlPrincipebrutto · 02-12-2009, 10:24 AM

Ciao Lambda,

Quote:

Originariamente inviato da Lambda

ma appena passo sotto la parallela per scendere ancora un pò la schiena tende a piegarsi, il sedere ad abbassarsi..come cavolo si fa??

e' normale, ed e' probabilmente dovuto al fatto che i femorali non si allungano a sufficienza durante il movimento. I femorali sono attaccati dietro la tibia e nella zona sacrale. Durante la discesa si allungano, e tendono a portarsi dietro proprio l'inserzione sul sacro (quella sulla tibia non puo' andare da nessuna parte). Questo fa ruotare il sedere, come hai appena sperimentato.
Un po' di stretching aiuta. Cosi' come continuare a fare squat mantenendo una forma il piu' corretta possibile. I muscoli si abitueranno presto alla nuova posizione, allungandosi di quanto necessario.

Buon lavoro,

Lambda · 02-12-2009, 03:12 PM

grazie delle info ragazzi.,.accidenti se mi serve dello stretching...

influisce su tutto...
mi impegnerò oggi vediamo come va...
puo essere utile fare dello stretching prima degli esercizi?

**spike** · 02-12-2009, 04:37 PM

meglio dopo che prima, anzi se proprio ti ci devi dedicare ti consiglio di farlo o dopo la seduta di pesi (almeno un ora) o addirittura nei giorni in cui non fai pesi (ecco perché avevo scritto nei giorni di pilates).

Volendo si può fare qualcosa prima ma occhio che medie alte intensità e/o durate possono ridurre la forza, perciò se lo vuoi fare prima che sia un blando stretching statico con allungamento di massimo 10 secondi

Lambda · 02-12-2009, 07:05 PM

okkei

Lambda · 07:59 PM

REPORT di oggi:
4 serie di
Stacchi gambe flesse manubrio x 5 @ 10
Lat avanti x 6 @25
Military press x 6 @10
Squat frontale x8 @10
rematore x 8 @ 8
iperestensioni x 8 con sovraccarico 5 kg
sensazioni:
ho fatto molta attenzione all esecuzione degli stacchi e dello squat...spingere su contraendo glutei..peso sui talloni...attenzione alla schiena
iperestensioni..sento lavorare glutei dorsali e femorali...vado bene?
lat avanti sempre leggera..
se ho capito bene ciò che hai tentato di spiegarmi..continuo cosi fino ad arrivare a 5 serie..ovvero la sett prox
poi si aumentano i carichi? facendo 3 serie o rimanendo a 5?
domani pilates...chiedero esressamente per i femorali...
altra cosa il post wo..
io faccio 5 gr glutamm+20 gr whey+10 gr fruttosio+ 4 gr BCAA..
che dici?

**spike** · 04-12-2009, 10:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lambda

REPORT di oggi:
4 serie di
Stacchi gambe flesse manubrio x 5 @ 10
Lat avanti x 6 @25
Military press x 6 @10
Squat frontale x8 @10
rematore x 8 @ 8
iperestensioni x 8 con sovraccarico 5 kg
sensazioni:
ho fatto molta attenzione all esecuzione degli stacchi e dello squat...spingere su contraendo glutei..peso sui talloni...attenzione alla schiena
iperestensioni..sento lavorare glutei dorsali e femorali...vado bene?
lat avanti sempre leggera..
se ho capito bene ciò che hai tentato di spiegarmi..continuo cosi fino ad arrivare a 5 serie..ovvero la sett prox
poi si aumentano i carichi? facendo 3 serie o rimanendo a 5?
domani pilates...chiedero esressamente per i femorali...
altra cosa il post wo..
io faccio 5 gr glutamm+20 gr whey+10 gr fruttosio+ 4 gr BCAA..
che dici?

iperestensioni: ricordati che devi bloccare il bacino, devi scendere arrotolando la schiena e quando torni su ti devi fermare quando il busto è in linea con le gambe, non andare oltre. Il movimento deve essere lento e controllato.

negli altri esercizi devi tenereun movimento controllato per adesso ma non lento, non stare a perdere tempo contando i secondi di eccentrica e concentrica, l'importante è che tu sia sempre padrona del carico. Una cosa importante è l'effetto organico di questi allenamenti: quando li fai devi tenere una certa brillantezza in modo da tenere la respirazione sempre un po' affannata. E' una cosa temporanea, fra qualche settimana ci concentreremo su altro.

Le seri e per un po' rimarranno a 5 mentre troverai molto lentamente i tuoi carichi. Però serve una descrizione delle sensazioni un po' più specifica di quella che fai. Intanto alza la lat a 30kg

postwo: occorre sapere il tuo primo obiettivo, perdere o aumentare peso? non dirmi aumentare i muscoli e perdere il grasso, ora ne dovresti scegliere solo uno (e io consiglio il primo)

a seconda della risposta varierei il pwo, una cosa invece da cambiare subito è quel fruttosio....al suo posto userei maltodestrine a bassa DE

Lambda · 04-12-2009, 01:08 PM

ok allora cerchero il carico giusto..
prendero le maltodestrine e che dire...obiettivo:aumentare massa magra

per perdere peso ci son stagioni migliori..farei tropppa fatica ora..
grazie!

**spike** · 04-12-2009, 04:24 PM

ecco se allora la bilancia aumenta, io risparmierei sui BCAA e li terrei per i periodi di magra

Lambda · 04-12-2009, 05:50 PM

la bilancia aumenta? di muscolo intendi...spiega meglio sui BCAA..
ricordi?
nulla per scontato..

**spike** · 04-12-2009, 06:02 PM

brava tu ricordamelo

i BCAA sono già contenuti nelle whey, non che se ne prendi altri facciano male ma è un po' uno spreco poiché la funziona anticatabolica che hanno in caso in cui il tuo corpo attinga agli aminoacidi quali fonte energetica non dovrebbe sussistere (dato che sei in ipercalorica e di certo non ti mancano le scorte energetiche)

Diversa invece la situazione in cui tu ti trovi a dover dimagrire: devi limitare l'introito calorico ma oltre a perdere grasso perderai anche un po' di muscolo, onde limitare il catabolismo introdurrai i BCAA.

Ora tu mi dirai: ma non posso usarli in entrambi i periodi? Certo ma il mio consiglio è di usare una dose più generosa in definizione e di risparmiare invece durante il periodo di costruzione poiché è un integratore che costa veramente tanto

Lambda · 06:22 PM

mi sembra un ottimo consiglio.......
ma non sono in ipercalorica però.....sto aspettando natale per il pandoro

certo non riesco sistematicamente a stare in ipocalorica questo si...
momento strano..

ma detto fuori dai denti..tu cosa mi consigli?avevamo concordato sulla zona...

**spike** · 04-12-2009, 06:30 PM

Lambda la zona (come qualsiasi altra dieta) non è la strada per il paradiso, è un mezzo che dobbiamo utilizzare per ciò che desideri. Ora tu puoi dirmi io voglio una formula 1 perché va più veloce, ma se devi attraversare il mare che te ne fai?

questo per dire che se vuoi veramente mettere massa magra devi mangiare più di quanto consumi, anche una caloria ma lo devi fare. E non "adesso mangio poco perché poi mangio il panettone" (sensodicolpasensodicaolpasensodicolpa)

...detto fuori dai denti

Lambda · 04-12-2009, 06:31 PM

grande Spike!!
apprezzo tantissimo questa schiettezza..

DesperateGymwife · 05-12-2009, 02:19 AM

Domanda scema, ma giusto per togliere ogni dubbio.
Io se mangio più calorie di quel consumo ingrasso, non metto massa magra, anche se mi alleno coi pesi con costanza (e con un tipo di allenamento che certo non è perfetto ma è comunque fra quelli con cui altri/e ottengono risultati).
Sarà "solo" perchè mangio "schifezze" , non adatte a costruire tessuto muscolare e destinate irrimediabilmente ai cuscinetti sui fianchi?

Riformulo la domanda, giusto per rendere la risposta un po' meno scontata.
Il surplus calorico necessario per la crescita dei muscoli dovrebbe derivare solo dalle proteine, mantenendo carbo e lipidi giusto nel dosaggio che si presume di bruciare come fonte energetica?

**spike** · 05-12-2009, 09:32 AM

no aumentare l'introito calorico fa aumentare sia la massa magra che la massa grassa e fino ad un certo punto conta la qualità del cibo che introduciamo (anche le proteine si trasformano in grassi....con questo non voglio dire di fa colazione con ciambelle e cioccolata).

anche una persona sedentaria costruisce massa magra se mamgia di più, ma lappunto la vera differenza la fa l'attività fisica che stimola il corpo ad adattarsi all'esercizio e se in ipercalorica tende a far crescere la massa magra più di quanto accadrebbe in stato di riposo e se in ipocalorica tende a farti perdere meno massa magra di quanto accadrebbe in stato di riposo

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#197)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	02-12-2009, 03:12 PM grazie delle info ragazzi.,.accidenti se mi serve dello stretching... influisce su tutto... mi impegnerò oggi vediamo come va... puo essere utile fare dello stretching prima degli esercizi?

	(#198)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-12-2009, 04:37 PM meglio dopo che prima, anzi se proprio ti ci devi dedicare ti consiglio di farlo o dopo la seduta di pesi (almeno un ora) o addirittura nei giorni in cui non fai pesi (ecco perché avevo scritto nei giorni di pilates). Volendo si può fare qualcosa prima ma occhio che medie alte intensità e/o durate possono ridurre la forza, perciò se lo vuoi fare prima che sia un blando stretching statico con allungamento di massimo 10 secondi

	(#199)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	02-12-2009, 07:05 PM okkei

	(#200)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	03-12-2009, 07:55 PM REPORT di oggi: 4 serie di Stacchi gambe flesse manubrio x 5 @ 10 Lat avanti x 6 @25 Military press x 6 @10 Squat frontale x8 @10 rematore x 8 @ 8 iperestensioni x 8 con sovraccarico 5 kg sensazioni: ho fatto molta attenzione all esecuzione degli stacchi e dello squat...spingere su contraendo glutei..peso sui talloni...attenzione alla schiena iperestensioni..sento lavorare glutei dorsali e femorali...vado bene? lat avanti sempre leggera.. se ho capito bene ciò che hai tentato di spiegarmi..continuo cosi fino ad arrivare a 5 serie..ovvero la sett prox poi si aumentano i carichi? facendo 3 serie o rimanendo a 5? domani pilates...chiedero esressamente per i femorali... altra cosa il post wo.. io faccio 5 gr glutamm+20 gr whey+10 gr fruttosio+ 4 gr BCAA.. che dici? Ultima Modifica di Lambda : 03-12-2009 07:59 PM.

	(#202)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	04-12-2009, 01:08 PM ok allora cerchero il carico giusto.. prendero le maltodestrine e che dire...obiettivo:aumentare massa magra per perdere peso ci son stagioni migliori..farei tropppa fatica ora.. grazie!

	(#203)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 04:24 PM ecco se allora la bilancia aumenta, io risparmierei sui BCAA e li terrei per i periodi di magra

	(#204)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	04-12-2009, 05:50 PM la bilancia aumenta? di muscolo intendi...spiega meglio sui BCAA.. ricordi? nulla per scontato..

	(#205)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 06:02 PM brava tu ricordamelo i BCAA sono già contenuti nelle whey, non che se ne prendi altri facciano male ma è un po' uno spreco poiché la funziona anticatabolica che hanno in caso in cui il tuo corpo attinga agli aminoacidi quali fonte energetica non dovrebbe sussistere (dato che sei in ipercalorica e di certo non ti mancano le scorte energetiche) Diversa invece la situazione in cui tu ti trovi a dover dimagrire: devi limitare l'introito calorico ma oltre a perdere grasso perderai anche un po' di muscolo, onde limitare il catabolismo introdurrai i BCAA. Ora tu mi dirai: ma non posso usarli in entrambi i periodi? Certo ma il mio consiglio è di usare una dose più generosa in definizione e di risparmiare invece durante il periodo di costruzione poiché è un integratore che costa veramente tanto

	(#206)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	04-12-2009, 06:20 PM mi sembra un ottimo consiglio....... ma non sono in ipercalorica però.....sto aspettando natale per il pandoro certo non riesco sistematicamente a stare in ipocalorica questo si... momento strano.. ma detto fuori dai denti..tu cosa mi consigli?avevamo concordato sulla zona... Ultima Modifica di Lambda : 04-12-2009 06:22 PM.

	(#207)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-12-2009, 06:30 PM Lambda la zona (come qualsiasi altra dieta) non è la strada per il paradiso, è un mezzo che dobbiamo utilizzare per ciò che desideri. Ora tu puoi dirmi io voglio una formula 1 perché va più veloce, ma se devi attraversare il mare che te ne fai? questo per dire che se vuoi veramente mettere massa magra devi mangiare più di quanto consumi, anche una caloria ma lo devi fare. E non "adesso mangio poco perché poi mangio il panettone" (sensodicolpasensodicaolpasensodicolpa) ...detto fuori dai denti

	(#208)
Lambda UncensoredMember Messaggi: 153 Data registrazione: Oct 2009 Età: 49	04-12-2009, 06:31 PM grande Spike!! apprezzo tantissimo questa schiettezza..

	(#209)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	05-12-2009, 02:19 AM Domanda scema, ma giusto per togliere ogni dubbio. Io se mangio più calorie di quel consumo ingrasso, non metto massa magra, anche se mi alleno coi pesi con costanza (e con un tipo di allenamento che certo non è perfetto ma è comunque fra quelli con cui altri/e ottengono risultati). Sarà "solo" perchè mangio "schifezze" , non adatte a costruire tessuto muscolare e destinate irrimediabilmente ai cuscinetti sui fianchi? Riformulo la domanda, giusto per rendere la risposta un po' meno scontata. Il surplus calorico necessario per la crescita dei muscoli dovrebbe derivare solo dalle proteine, mantenendo carbo e lipidi giusto nel dosaggio che si presume di bruciare come fonte energetica?

	(#210)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-12-2009, 09:32 AM no aumentare l'introito calorico fa aumentare sia la massa magra che la massa grassa e fino ad un certo punto conta la qualità del cibo che introduciamo (anche le proteine si trasformano in grassi....con questo non voglio dire di fa colazione con ciambelle e cioccolata). anche una persona sedentaria costruisce massa magra se mamgia di più, ma lappunto la vera differenza la fa l'attività fisica che stimola il corpo ad adattarsi all'esercizio e se in ipercalorica tende a far crescere la massa magra più di quanto accadrebbe in stato di riposo e se in ipocalorica tende a farti perdere meno massa magra di quanto accadrebbe in stato di riposo