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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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06-11-2009, 11:32 PM
Ciao Spike oggi ho chiesto all'istruttore perchè non c'è nessun esercizio per la parte alta..lui mi ha risposto dicendo:" ahh perchè vuoi farli???..." non so cosa pensare, dovrei fidarmi della scheda che mi ha fatto??? oggi (per la mia richiesta..) cyclette 5' lat machine dietro il collo 3x10 20kg dorsale machine 3x10 30kg pectoral 3x10 15kg chest press 3x10 15kg adduttori seduta 3x25 30kg lat gluteus 2x15 per gamba 15kg post gluteus 2x20 per gamba 20kg master gluteus 2x25 15kg step 5' addome basso 3x15 crunch 2x45 |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 09:50 AM
ti dico l'impressione che mi ha fatto da ciò che mi hai descritto: l'istruttorer non ti segue ne ti ascolta, ti ha dato la scheda a caso o una che dà sempre a tutte le neofite, o magari si è sbagliato con un'altra cliente. Che le cose le sappia e le sappia fare mi sa che fa poca differenza se questo è il suo atteggiamento |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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09-11-2009, 12:39 PM
Quote:
già che non mi segue lo so e si vede, cosi ho chiesto sabato a un altro istruttore e mi ha detto che è sbagliato il programa che mi ha dato e soprattutto che è troppo pesante e sono troppi gli esercizi per le gambe cosi mi ha fatto fare: cyclette 5' curl sdraidata 3x15 15kg pressa 3x20 30kg adduttori 3x25 30kg per le gambe per la parte alta dorsale machine 3x15 30kg lat machine dietro il collo 3x15 20kg alzate laterali 3x12 2kg addome basso 3x20 step 5' cyclette 5' tapiroulant 10' non so secondo te qst programma è migliore??? |
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UncensoredMember
Messaggi: 110
Data registrazione: Nov 2008
Località: bergamo
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09-11-2009, 01:04 PM
se posso dire per quello che vale la mia opinione...la lat dietro non mi piace...e è un pochino migliore... Ma non più di tanto...spike farebbe meglio... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 01:12 PM
giorgia dimmi che hai sbagliato a scrivere: ma non c'è neanche un esercizio di spinta? ma perché sempre con questa lat dietro? è pericolosa per per l'articolazione della spalla soprattutto per chi non sa fare gli esercizi e per chi non si conosce |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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09-11-2009, 01:32 PM
Quote:
no non ho sbagliato ho scritto esattamente qll che mi ha fatto fare ... non so che fare io non sono capace di farmi un programma per dimagrire e tonificare da sola e a qnt ho capito qst istruttori fanno pena... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-11-2009, 03:39 PM
giorgia dai un'occhio ai diari, soprattutto a quello delle donne e non solo, e poi fatti un'idea e magari prova a buttar giù qualcosa, anche solo delle domande per capire |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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09-11-2009, 03:47 PM
Quote:
ok allora appena ho tempo provo a scriverne uno io grazie cmq per i consigli che mi hai dato fin ora... |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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10-11-2009, 12:58 PM
Allora mi sono fatta aiutare perchè sono un po impedita Riscaldamento: 10/15' di bici -squat-pulley -panca piana/o in verticale su macchina -affondi -lat mach -step 6' -crunch circuito senza pausa tra un esercizio e l'altro, 10-15 rip per esercizio, a fine circuito pausa di 3'. ripetere il circuito più volte 3 può andar bene un programma impostato in qst modo???? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-11-2009, 01:29 PM
ok potresti ad esempio alternare queste 2 Riscaldamento: 10/15' di bici -squat -puley -panca piana -step up -alzate 90° -crunch alternato a -stacchi con manubrio -lat machine -military -affondi in avanzamento -monorematore -crunch circuito senza pausa tra un esercizio e l'altro, 10-15 rip per esercizio, a fine circuito pausa di 3'. ripetere per 3 volte i primi 4 allenamenti, poi passi a 4 volte dall'allenamento 5 all'allenamento 8, e poi passi a 5 volte, potresti anche non dover mai alzare i carichi, è normale. Finite le 12 settimane è il momento di cambiare scheda. alla fine dei circuiti gionalieri ci metterei anche un 5' di numero di ellittica lentissima |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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10-11-2009, 11:09 PM
allora oggi non ho segiuto esattamente il programma che mi ha consigliato spike...perchè avevo bisogno di un po di tempo per imparare bene i movimenti sia per lo squat, per panca piana, pulley, stacchi... cosi oggi ho fatto: cyclette 15' adduttori 2x25 30kg lat gluteus 2x15 20kg post gluteus 2x20 20kg master gluteus 2x15 15kg pressa 3x20 30kg lat machine 3x12 20kg chest press 3x12 15kg crunch 3x20 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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12-11-2009, 05:49 PM
ciao giorgia! non ti vergognare a fare degli esercizi che solitamente fanno gli uomini! sono migliori gli esercizi fatti a corpo libero, si vedono meglio i risultati, i macchinari servono a poco ( esperienza personale! ) |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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12-11-2009, 10:29 PM
programma di oggi: riscaldamento cyclette 15' circuito x 3: pressa 1x20 30kg affondi1x12 5kg lat, post gluteus per gamba 1x20 30 kg adduttori in piedi 1x20 30 kg lat machine 1x15 20kg chest press 1x15 20kg |
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(#29)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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14-11-2009, 07:46 PM
fatto oggi: 15' cyclette pressa 3x15 curl sdraiata 3x15 15kg iperextension 3x12 lat machine avanti 3x12 25kg pectoral 3x10 15kg croci seduto con manubri 3x15 2+2kg curl manubri 3x12 2+2kg torretta 3x10 7.5kg cruch 5x20 12' corsa Oggi mi ha seguito un altro istruttore, si è interessato di più e mi ha seguito... ma non so se il programma che mi ha fatto fare oggi è giusto. La prossima volta mi ha detto che mi insegnerà a fare squat. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-11-2009, 10:43 AM
bhé se già usa la parola insegnare è buono fatti insegnare anche il military in piedi, gli stacchi a gambe tese (deathlift) con manubrio, e la panca piana |
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