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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#31)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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19-11-2009, 08:02 PM
programma di lunedi: 15' cyclette pressa 3x15 30kg leg curl 3x15 15kg lat,post gluteues 3x15 20kg lat machine davanti 3x15 20 kg chest press 3x15 20kg pulley 3x15 15kg crunch 5x20 corsa 15' |
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(#32)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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19-11-2009, 08:10 PM
programma di mercoledi: 15'cyclette pressa 3x15 30kg leg curl 3x15 15kg affondi 3x12 con manubri 4kg iperxtension 3x12 lat machine davanti 3x15 20kg chest press 3x15 20 kg pulley 3x15 20 kg crunch 3x25 corsa 10' purtroppo non sono ancora riuscita a farmi insegnare lo squat perchè per questa settimana ho cambiato l' orario e non incontro quell' istruttore... |
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(#33)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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25-11-2009, 02:26 PM
scusatemi manco da un po...allora l'ultimo giorno che sono andata in palestra è stato martedi (ieri) e qst è il programma che ho svolto: cyclette 15' pressa 3x15 30kg leg curl 3x12 15kg iperxtension 3x12 lat machine davanti 3x12 25kg chest press3x15 20 kg torretta 3x12 7.5kg crunch 5x20 ellittica 5' step 5' corsa 10' vanno bene gli esercizi o dovrei aggiungere o togliere alcuni esercizi....?? |
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(#34)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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25-11-2009, 04:10 PM
Dovresti iniziare il programma consigliato da Spike quanto prima possibile. Non aggiungere nè togliere alcunchè; porta a termine la scheda attuale questa settimana, la prossima inizia la pratica di Squat, Stacco, Military press etc. Buon lavoro  |
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(#37)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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25-11-2009, 04:50 PM
Quote:
Paghi ogni mese, e magari nemmeno poco, e' un tuo diritto chiedere una mezz'ora per farti vedere come si fa un esercizio cosi' importante. Altrimenti, trovati una palestra con personale piu' disponibile. Ah, e se l'istruttore comincia a venderti fregnacce tipo "lo squat fa male alle ginocchia", "e' troppo difficile" eccetera... vedi soluzione precedente. Buona giornata, |
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(#39)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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27-11-2009, 07:39 PM
Ciao Giorgia, sei riuscita a farti mostrare come fare stacco e squat ? Buona serata, |
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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30-11-2009, 03:28 PM
Quote:
si si ce l' ho fatta sabato mi ha insegnato lo squat e devo dire che mi piace proprio come esercizio... ho fatto 4 serie da 10 con il bilancere scarico giust o per imparare bene il movimeto e cosi faro per tutto qst settimana da settimana prossima credo che iniziro ad aggiungere un po di peso... |
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(#41)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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30-11-2009, 05:08 PM
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(#42)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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30-11-2009, 08:37 PM
Quote:
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(#43)
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One of Us
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
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10-02-2010, 10:19 PM
Ciao a tutti, è da un po' che non scrivo... purtroppo sono stata molto impegnata...Il mio allenamento tipo in questo periodo è stato: 15' cyclette squat 6x6 16kg addutori 4x20 30kg leg curl 4x8 15kg 3' ellittica lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pullover 3x10 6 kg pulley 3x10 20kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x25 Il mio peso è rimasto invariato da circa novembre |
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(#44)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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10-02-2010, 10:40 PM
Ciao, bentornata. Il peso non significa nulla, è lo specchio che ti dà la misura dei tuoi miglioramenti. Lavorando coi pesi aumenti la muscolatura e di conseguenza il peso, perdendo grasso il peso cala ma non così rapidamente, aggiungi il fatto che bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno (cosa indispensabile per dimagrire e stare bene) ci sono più variazioni di peso durante il giorno. |
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Modalità lineare
