Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#31)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 19-11-2009, 08:02 PM


programma di lunedi:

15' cyclette
pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
lat,post gluteues 3x15 20kg
lat machine davanti 3x15 20 kg
chest press 3x15 20kg
pulley 3x15 15kg
crunch 5x20
corsa 15'



Ultima Modifica di Giorgia : 19-11-2009 08:11 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#32)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 19-11-2009, 08:10 PM


programma di mercoledi:

15'cyclette

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
affondi 3x12 con manubri 4kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x15 20kg
chest press 3x15 20 kg
pulley 3x15 20 kg
crunch 3x25

corsa 10'

purtroppo non sono ancora riuscita a farmi insegnare lo squat perchè per questa settimana ho cambiato l' orario e non incontro quell' istruttore...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#33)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 25-11-2009, 02:26 PM


scusatemi manco da un po...allora l'ultimo giorno che sono andata in palestra è stato martedi (ieri) e qst è il programma che ho svolto:

cyclette 15'

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x12 15kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x12 25kg
chest press3x15 20 kg
torretta 3x12 7.5kg
crunch 5x20

ellittica 5'
step 5'
corsa 10'

vanno bene gli esercizi o dovrei aggiungere o togliere alcuni esercizi....??
Rispondi Citando
Vecchio
  (#34)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 25-11-2009, 04:10 PM


Dovresti iniziare il programma consigliato da Spike quanto prima possibile.
Non aggiungere nè togliere alcunchè; porta a termine la scheda attuale questa settimana, la prossima inizia la pratica di Squat, Stacco, Military press etc.

Buon lavoro
Rispondi Citando
Vecchio
  (#35)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 25-11-2009, 04:29 PM


lo so ma non riesco mai a trovare un istruttore disponibile ad insegnarmi gli esercizi consigliati da Spike...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#36)
Chris4R Chris4R Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
Predefinito 25-11-2009, 04:34 PM


Chiedilo con gentilezza &...se non acconsente, lo portiamo in Tribunale
Rispondi Citando
Vecchio
  (#37)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 25-11-2009, 04:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da Giorgia Visualizza Messaggio
lo so ma non riesco mai a trovare un istruttore disponibile ad insegnarmi gli esercizi consigliati da Spike...
prendine uno per il collo e spiegagli per bene cosa vuoi.
Paghi ogni mese, e magari nemmeno poco, e' un tuo diritto chiedere una mezz'ora per farti vedere come si fa un esercizio cosi' importante.
Altrimenti, trovati una palestra con personale piu' disponibile.

Ah, e se l'istruttore comincia a venderti fregnacce tipo "lo squat fa male alle ginocchia", "e' troppo difficile" eccetera... vedi soluzione precedente.

Buona giornata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#38)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 27-11-2009, 07:14 PM


programma di giovedi

cyclette 15'

pressa 3x10 35kg
leg curl 3x12 15kg
iperxtension 3x12 5kg

lat machine davanti 3x12 25kg
chest press3x15 20kg
pulley 3x15 15kg
crunch 5x20

corsa 10'
Rispondi Citando
Vecchio
  (#39)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 27-11-2009, 07:39 PM


Ciao Giorgia,

sei riuscita a farti mostrare come fare stacco e squat ?

Buona serata,
Rispondi Citando
Vecchio
  (#40)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 30-11-2009, 03:28 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ciao Giorgia,

sei riuscita a farti mostrare come fare stacco e squat ?

Buona serata,


si si ce l' ho fatta sabato mi ha insegnato lo squat e devo dire che mi piace proprio come esercizio... ho fatto 4 serie da 10 con il bilancere scarico giust o per imparare bene il movimeto e cosi faro per tutto qst settimana da settimana prossima credo che iniziro ad aggiungere un po di peso...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#41)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 30-11-2009, 05:08 PM


Quote:
Originariamente inviato da Giorgia Visualizza Messaggio
si si ce l' ho fatta sabato mi ha insegnato lo squat e devo dire che mi piace proprio come esercizio...
Bene, ottimo. Buon divertimento allora.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#42)
taki88 taki88 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
Predefinito 30-11-2009, 08:37 PM


Quote:
Originariamente inviato da Giorgia Visualizza Messaggio
si si ce l' ho fatta sabato mi ha insegnato lo squat e devo dire che mi piace proprio come esercizio... ho fatto 4 serie da 10 con il bilancere scarico giust o per imparare bene il movimeto e cosi faro per tutto qst settimana da settimana prossima credo che iniziro ad aggiungere un po di peso...
goood!!!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#43)
Giorgia Giorgia Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 33
Data registrazione: Nov 2009
Predefinito 10-02-2010, 10:19 PM


Ciao a tutti, è da un po' che non scrivo... purtroppo sono stata molto impegnata...
Il mio allenamento tipo in questo periodo è stato:

15' cyclette
squat 6x6 16kg
addutori 4x20 30kg
leg curl 4x8 15kg
3' ellittica
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pullover 3x10 6 kg
pulley 3x10 20kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

Il mio peso è rimasto invariato da circa novembre
Rispondi Citando
Vecchio
  (#44)
Devilman Devilman Non in Linea
On the straight line away
 
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
Predefinito 10-02-2010, 10:40 PM


Ciao, bentornata.

Il peso non significa nulla, è lo specchio che ti dà la misura dei tuoi miglioramenti.

Lavorando coi pesi aumenti la muscolatura e di conseguenza il peso, perdendo grasso il peso cala ma non così rapidamente, aggiungi il fatto che bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno (cosa indispensabile per dimagrire e stare bene) ci sono più variazioni di peso durante il giorno.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#45)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
Predefinito 12-02-2010, 03:28 PM


bentornata
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0