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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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18-02-2010, 09:36 PM
programma di oggi: 15' cyclette squat 6x6 18kg addutori 5x15 35kg leg curl 5x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25 |
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UncensoredModerator
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19-02-2010, 12:02 AM
perché qell'ellittica nel mezzo ai pesi? per tirare il fiato? i 15 minuti di cyclette sono un riscaldamento o un allenamento aerobico? |
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One of Us
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20-02-2010, 06:54 PM
Quote:
e la cyclette come riscaldamento. Allenamento di oggi: 15' cyclette squat 6x6 18kg addutori 5x15 35kg leg curl 5x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x8 25kg pullover 4x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x25 |
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UncensoredModerator
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20-02-2010, 07:04 PM
secondo me ci guadagneresti in tutti i sensi se invece di fare squat 6x6 18kg addutori 5x15 35kg leg curl 5x6 20kg tu facessi squat 6x6 leg curl 5x6 squat 6x6 |
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One of Us
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20-02-2010, 07:20 PM
Ah dici di fare 2 volte squat la stessa seduta? Proverò a fare come dici... Invece nella parte alta dici che va abbastanza bene? |
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UncensoredModerator
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21-02-2010, 11:41 AM
per capire una volta fai questa lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25 e una volta fai questa lat machine 4x8 25kg pullover 4x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x25 vero? |
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One of Us
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21-02-2010, 03:35 PM
si, esatto.. |
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UncensoredModerator
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21-02-2010, 04:14 PM
sostituirei il pullover con le spinte in alto con manubri in più tutto quel volume lo distribuirei in modo diverso per alzare l'intensità: abbassando le ripetizioni ed alzando i carichi ad esempio invece di un 4x8 della lat farei anche quì un 6x6 sono sicuro che quei 5x25 non sono crunch, ma sit up o crunch fatti male....sono troppi per poterli eseguire correttamente |
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One of Us
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24-02-2010, 08:25 PM
sono riuscita a fare la parte per le gambe, ma la parte alta non sono riuscita ad aumentare i carichi...no riesco ancora...cosi l ho mantenuta ugale programma di martedi: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25 |
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One of Us
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01-03-2010, 12:14 PM
programma di sabato: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg ellittica 5' lat machine 4x8 25kg spinte in alto con manubri 3x10 6kg iperextesion 3x10 5kg crunch 5x20 ho qualche problema ad alzare il carico nella lat machine poiche i pesi aumentano di 5kg alla volta e passare da 25 a 30 kg è un po troppo... |
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UncensoredModerator
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01-03-2010, 01:01 PM
ok prova così 2 sedute 4x8@20 3^ seduta 1x8@20+2x6@25+1x8@20 4^ 4x6@25 5^ 6@25+2x6@30+1x6@25 6^ 8@25+2x6@30+1x8@25 7^ 8@25+2x8@30+8@25 8^ 4x8@30 |
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One of Us
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01-03-2010, 11:27 PM
Oggi: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg ellittica 5' lat machine 4x8 25kg panca con i manubri 3x10 6kg pulley 3x10 5kg crunch 5x20 ho provato ad aumentare il recupero tra una serie e l altra..prima facevo 40sec oggi ho fato un minuto..va bene o devo mantenere i 40 sec...? non avevo ancora letto il consiglio cosi per oggi ho fatto come l altra volta |
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UncensoredModerator
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01-03-2010, 11:49 PM
40''? no dai stai almeno ad 1 minuto di pausa, nello squat, panca e lat machine anche 90''-2 minuti |
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One of Us
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11-03-2010, 02:52 PM
allenamento di martedi: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x8 20kg panca piana con manubri 4x8 6kg pulley 5x6 25kg crunch 5x15 |
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One of Us
Messaggi: 33
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14-03-2010, 05:08 PM
programma di giovedi: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 1x8 20kg 2x6 25kg 1x8 20kg pullover 4x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x15 |
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