Diario di Giorgia

Giorgia · 07:11 PM

programma di lunedi:

15' cyclette
pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
lat,post gluteues 3x15 20kg
lat machine davanti 3x15 20 kg
chest press 3x15 20kg
pulley 3x15 15kg
crunch 5x20
corsa 15'

Giorgia · 19-11-2009, 07:10 PM

programma di mercoledi:

15'cyclette

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x15 15kg
affondi 3x12 con manubri 4kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x15 20kg
chest press 3x15 20 kg
pulley 3x15 20 kg
crunch 3x25

corsa 10'

purtroppo non sono ancora riuscita a farmi insegnare lo squat perchè per questa settimana ho cambiato l' orario e non incontro quell' istruttore...

Giorgia · 25-11-2009, 01:26 PM

scusatemi manco da un po...allora l'ultimo giorno che sono andata in palestra è stato martedi (ieri) e qst è il programma che ho svolto:

cyclette 15'

pressa 3x15 30kg
leg curl 3x12 15kg
iperxtension 3x12

lat machine davanti 3x12 25kg
chest press3x15 20 kg
torretta 3x12 7.5kg
crunch 5x20

ellittica 5'
step 5'
corsa 10'

vanno bene gli esercizi o dovrei aggiungere o togliere alcuni esercizi....??

Chris4R · 25-11-2009, 03:10 PM

Dovresti iniziare il programma consigliato da Spike quanto prima possibile.
Non aggiungere nè togliere alcunchè; porta a termine la scheda attuale questa settimana, la prossima inizia la pratica di Squat, Stacco, Military press etc.

Buon lavoro

**spike** · 12-02-2010, 02:28 PM

bentornata

Giorgia · 18-02-2010, 08:36 PM

programma di oggi:

15' cyclette
squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

**spike** · 18-02-2010, 11:02 PM

perché qell'ellittica nel mezzo ai pesi? per tirare il fiato?

i 15 minuti di cyclette sono un riscaldamento o un allenamento aerobico?

Giorgia · 20-02-2010, 05:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

perché qell'ellittica nel mezzo ai pesi? per tirare il fiato?

Si, come defaticamento diciamo...
e la cyclette come riscaldamento.

Allenamento di oggi:
15' cyclette
squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x8 25kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

**spike** · 20-02-2010, 06:04 PM

secondo me ci guadagneresti in tutti i sensi se invece di fare

squat 6x6 18kg
addutori 5x15 35kg
leg curl 5x6 20kg

tu facessi

squat 6x6
leg curl 5x6
squat 6x6

Giorgia · 20-02-2010, 06:20 PM

Ah dici di fare 2 volte squat la stessa seduta?
Proverò a fare come dici...
Invece nella parte alta dici che va abbastanza bene?

**spike** · 21-02-2010, 10:41 AM

per capire

una volta fai questa

lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

e una volta fai questa

lat machine 4x8 25kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x25

vero?

Giorgia · 21-02-2010, 02:35 PM

si, esatto..

**spike** · 21-02-2010, 03:14 PM

sostituirei il pullover con le spinte in alto con manubri

in più tutto quel volume lo distribuirei in modo diverso per alzare l'intensità: abbassando le ripetizioni ed alzando i carichi

ad esempio invece di un 4x8 della lat farei anche quì un 6x6

sono sicuro che quei 5x25 non sono crunch, ma sit up o crunch fatti male....sono troppi per poterli eseguire correttamente

Giorgia · 24-02-2010, 07:25 PM

sono riuscita a fare la parte per le gambe, ma la parte alta non sono riuscita ad aumentare i carichi...

no riesco ancora...cosi l ho mantenuta ugale

programma di martedi:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
lat machine 4x8 25kg
panca piana con manubri 3x10 6kg
pulley 4x10 20kg
crunch 5x25

Giorgia · 01-03-2010, 11:14 AM

programma di sabato:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
ellittica 5'
lat machine 4x8 25kg
spinte in alto con manubri 3x10 6kg
iperextesion 3x10 5kg
crunch 5x20
ho qualche problema ad alzare il carico nella lat machine poiche i pesi aumentano di 5kg alla volta e passare da 25 a 30 kg è un po troppo...

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	19-11-2009, 07:02 PM Diario di Giorgia programma di lunedi: 15' cyclette pressa 3x15 30kg leg curl 3x15 15kg lat,post gluteues 3x15 20kg lat machine davanti 3x15 20 kg chest press 3x15 20kg pulley 3x15 15kg crunch 5x20 corsa 15' Ultima Modifica di Giorgia : 19-11-2009 07:11 PM.

	(#2)
Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	19-11-2009, 07:10 PM programma di mercoledi: 15'cyclette pressa 3x15 30kg leg curl 3x15 15kg affondi 3x12 con manubri 4kg iperxtension 3x12 lat machine davanti 3x15 20kg chest press 3x15 20 kg pulley 3x15 20 kg crunch 3x25 corsa 10' purtroppo non sono ancora riuscita a farmi insegnare lo squat perchè per questa settimana ho cambiato l' orario e non incontro quell' istruttore...

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	25-11-2009, 01:26 PM scusatemi manco da un po...allora l'ultimo giorno che sono andata in palestra è stato martedi (ieri) e qst è il programma che ho svolto: cyclette 15' pressa 3x15 30kg leg curl 3x12 15kg iperxtension 3x12 lat machine davanti 3x12 25kg chest press3x15 20 kg torretta 3x12 7.5kg crunch 5x20 ellittica 5' step 5' corsa 10' vanno bene gli esercizi o dovrei aggiungere o togliere alcuni esercizi....??

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	25-11-2009, 03:10 PM Dovresti iniziare il programma consigliato da Spike quanto prima possibile. Non aggiungere nè togliere alcunchè; porta a termine la scheda attuale questa settimana, la prossima inizia la pratica di Squat, Stacco, Military press etc. Buon lavoro

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-02-2010, 02:28 PM bentornata

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	18-02-2010, 08:36 PM programma di oggi: 15' cyclette squat 6x6 18kg addutori 5x15 35kg leg curl 5x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-02-2010, 11:02 PM perché qell'ellittica nel mezzo ai pesi? per tirare il fiato? i 15 minuti di cyclette sono un riscaldamento o un allenamento aerobico?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-02-2010, 06:04 PM secondo me ci guadagneresti in tutti i sensi se invece di fare squat 6x6 18kg addutori 5x15 35kg leg curl 5x6 20kg tu facessi squat 6x6 leg curl 5x6 squat 6x6

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	20-02-2010, 06:20 PM Ah dici di fare 2 volte squat la stessa seduta? Proverò a fare come dici... Invece nella parte alta dici che va abbastanza bene?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-02-2010, 10:41 AM per capire una volta fai questa lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25 e una volta fai questa lat machine 4x8 25kg pullover 4x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x25 vero?

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	21-02-2010, 02:35 PM si, esatto..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-02-2010, 03:14 PM sostituirei il pullover con le spinte in alto con manubri in più tutto quel volume lo distribuirei in modo diverso per alzare l'intensità: abbassando le ripetizioni ed alzando i carichi ad esempio invece di un 4x8 della lat farei anche quì un 6x6 sono sicuro che quei 5x25 non sono crunch, ma sit up o crunch fatti male....sono troppi per poterli eseguire correttamente

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	24-02-2010, 07:25 PM sono riuscita a fare la parte per le gambe, ma la parte alta non sono riuscita ad aumentare i carichi...no riesco ancora...cosi l ho mantenuta ugale programma di martedi: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg lat machine 4x8 25kg panca piana con manubri 3x10 6kg pulley 4x10 20kg crunch 5x25

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	01-03-2010, 11:14 AM programma di sabato: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg ellittica 5' lat machine 4x8 25kg spinte in alto con manubri 3x10 6kg iperextesion 3x10 5kg crunch 5x20 ho qualche problema ad alzare il carico nella lat machine poiche i pesi aumentano di 5kg alla volta e passare da 25 a 30 kg è un po troppo...