Il diario di Vash

[spike]

Il FWS così lo fa anche mia nonna: vash la difficoltà sta nel farlo con i piedi attaccati alla parete! se l'armaddio è sollevato da terra comunque devi mettere il piede nel punto che sarebbe di contatto se arrivasse fino al terreno.

Lo squatcosì non ha senso falo, devi scendere sotto al parallelo, fallo senza carico fai come ti pare ma devi andare basso. Vedi che nel box nell'ultimo tratto cadi? e per rialzarti hai bisogno di dondolarti? ecco impara a risolvere quei problemi e poi riprenderai lo squat per bene.

Spacca quello specchio perché è deleterissimo per te, mettitelo davanti ma non usarlo come fai ora. Nello stacco il bilanciere devi tenerlo vicinissimissimo a te, ti deve venire il sanue (metti dei calzettoni spessi) nelle tibie

[Vash]

Allenamento venerdì 12 novembre

Panca piana 50kg 3x2 + 5x4

squat 65kg 3x2 + 5x4

Panca declinata 30kg 3x8

Rematore presa prona stretta 45kg 5x6

Addominali panca 4kg 3x10

[Vash]

Originariamente inviato da spike

Il FWS così lo fa anche mia nonna: vash la difficoltà sta nel farlo con i piedi attaccati alla parete! se l'armaddio è sollevato da terra comunque devi mettere il piede nel punto che sarebbe di contatto se arrivasse fino al terreno.

Lo squatcosì non ha senso falo, devi scendere sotto al parallelo, fallo senza carico fai come ti pare ma devi andare basso. Vedi che nel box nell'ultimo tratto cadi? e per rialzarti hai bisogno di dondolarti? ecco impara a risolvere quei problemi e poi riprenderai lo squat per bene.

Spacca quello specchio perché è deleterissimo per te, mettitelo davanti ma non usarlo come fai ora. Nello stacco il bilanciere devi tenerlo vicinissimissimo a te, ti deve venire il sanue (metti dei calzettoni spessi) nelle tibie

L'FWS: si vede che al momento tua nonna usa la catena cinetica posteriore meglio di me lo eseguo a quella distanza perchè stando più vicino tendo a cadere (sono già caduto un paio di volte) a meno che non allargo di più le gambe, e qui sorge la domanda perchè mi è venuto qualche dubbio qual'è la larghezza giusta per posizionare i piedi?


Nello squat ho cercato di mantenere le ginocchia più bloccate per questo scendevo poco, appena scendevo di più le ginocchia andavano oltre la punta dei piedi.


Stacco: quando sto staccando il bilanciere tocca le tibie, non tocca soltanto quando mi posiziono davanti
ok, lo specchio vedrò ti toglierlo anche se per alcuni esercizi mi fa comodo.

[zac]

Originariamente inviato da spike

Nello stacco il bilanciere devi tenerlo vicinissimissimo a te, ti deve venire il sanue (metti dei calzettoni spessi) nelle tibie

ciao vash

come calzettoni ne trovi nei negozi di articoli sportivi da montagna

devi chiedere calzettoni da trekking o ancora meglio da scialpinismo che sono rinforzati nelle tibie per proteggere le gambe dagli scafi in plastica degli scarponi durante la salita......

[zac]

Originariamente inviato da Vash

a meno che non allargo di più le gambe, e qui sorge la domanda perchè mi è venuto qualche dubbio qual'è la larghezza giusta per posizionare i piedi?

vediamo cosa ti risponde spike comunque la mia idea è che non esiste una risposta univoca valida per tutti

ognuno ha il suo squat e il tuo compito attuale eè capire qual'è il tuo

se noti nei video di taneto postati nella sezione Pure strenght ognuno ha una stance e i piedi messi in posizioni diverse

io mi sto accorgendo che lavoro meglio con braccia strette e gambe larghe con piedi molto aperti

ciao

[spike]

Originariamente inviato da Vash

L'FWS: si vede che al momento tua nonna usa la catena cinetica posteriore meglio di me lo eseguo a quella distanza perchè stando più vicino tendo a cadere (sono già caduto un paio di volte) a meno che non allargo di più le gambe, e qui sorge la domanda perchè mi è venuto qualche dubbio qual'è la larghezza giusta per posizionare i piedi?

ma tu non devi adattare la tua capacità all'esercizio ma l'opposto. Mettiti in posizione giusta e prova a scendere...non ce la fai? allora prova con un disco da 10kg in mano, poi passi a 5, poi a 2 e poi senza nulla. Occhio che le ginocchia è normale che struscino al muro ma tu devi allargarle il più possibile (non i piedi le ginocchia) e non stringerle perché stai cercando il muro....mentre il sedere va indietro il petto deve cercare il muro continuamente (non le spalle....il petto). Stringere le spalle ti fa guadagnare 2 cm nella profondità ma tanto ti fa sbilanciere a quando sei fra i 10 e i 7cm da terra perciò rimani con il petto bello aperto. Le gambe ognuno ha la sua stance, di solito si tende a sottostimarla e a tenere i piedi un pelo più stretti di quanto si dovrebbe. Punte indirizzate alla 10 e 10

[spike]

Originariamente inviato da Vash

Nello squat ho cercato di mantenere le ginocchia più bloccate per questo scendevo poco, appena scendevo di più le ginocchia andavano oltre la punta dei piedi.

a questa cosa non devi pensare affatto, fregatene quella è una conseguenza e non è detto che il tuo squat debba essere fatto con le ginocchia entro le punte dei piedi.

iperestendi
spingi all'esterno le ginocchia
peso sui talloni
scendi profondo

basta,, se fai questo il resto vien da se

[Vash]

Allenamento sabato 13 novembre


Lento avanti 35kg 5x4


tricipiti fra 2 panche + 5kg 5x6


Squat frontale 5x6 35kg


bicipiti con bilancere 25kg 5x6

[Vash]

Allenamento Martedì 16 novembre

Squat 70kg 8x2

panca piana 52kg 8x2

Squat frontale 35kg 5x6

trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6

manubri su inclinata 9+9kg 5x10

adomminali ai cavi 15kg 3x10

[Vash]

Grazie per i consigli zac e spike.
Mi sembra che il mio face squat stia migliorando e ho trovato molto giovamento ad utilizzare una scarpa più piatta con meno tacco, con le scarpe che usavo prima arrivavo ad un certo punto e da li ero come bloccato non riuscivo a scendere di più.
Comunque o le scarpe o il fatto che tutti i giorni ci dedico un pò di tempo adesso riesco a scendere un pò di più; Fra un paio di settimane mi filmo e pubblico i video.

[Vash]

Allenamento mercoledì 17 novembre

Stacco da terra 65kg 5x2 + 3x3
Panca stretta 40kg 5x2 + 3x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

[Vash]

Allenamento venerdì 19 novembre

Panca piana 55kg 7x2 + 1x4
squat 75kg 7x2 + 1x4
Panca inclinata stretta 30kg 3x8
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
Addominali panca 5kg 3x10

[Vash]

Allenamento sabato 20 novembre

Distensione manubri 9+9kg 5x10
tricipiti fra 2 panche + 8kg 5x6
Affondi 10+10kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12



Allenamento Martedì 23 novembre

Squat 75kg 6x2 +2x4
panca piana 55kg 6x2 +2x4
Box squat 56kg 4x5
trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6
manubri su inclinata 9+9kg 5x10
addominali ai cavi 15kg 3x10




Allenamento mercoledì 24 novembre

Stacco da terra 65kg 4x2 + 4x3
Panca stretta 40kg 4x2 + 4x3
Stacco dai blocchi 68kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

[Vash]

Allenamento venerdì 26 novembre
Panca piana 55kg 5x2 + 3x4
Squat 75kg 5x2 + 3x4
panca inclinata 3x8 35kg
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
Addominali panca 7kg 3x10

Allenamento sabato 27 novembre
Lento avanti 35kg 5x5
tricipiti fra 2 panche 15kg 5x6
Squat frontale 5x6 35kg
bicipiti con bilancere 27kg 5x6


Allenamento Martedì 30 novembre
Squat 75kg 5x2 + 3x4
panca piana 55kg 5x2 + 3x4
Squat frontale 40kg 5x6
trazioni larghe alla lat machine 34,5 kg 5x6
manubri su inclinata 10+10kg 5x10
addominali ai cavi 15kg 3x10

Allenamento mercoledì 1 novembre
Stacco da terra 65kg 3x2 + 5x3
Panca stretta 40kg 3x2 + 5x3
Stacco fino al ginocchio 56kg 4x4
Tricipiti ai cavi 13kg 5x10

Lo squat di fronte al muro poco a poco sta migliorando ma ancora non scendo abbastanza e tendo a perdere un pò l'equilibrio.

[Vash]

Allenamento venerdì 3 dicembre
Panca piana 55kg 3x2 + 5x4
squat 75kg 3x2 + 5x4
Panca declinata 30kg 3x8
Rematore presa prona stretta 45kg 5x6
Addominali panca 7kg 3x10

Allenamento sabato 4 dicembre
Distensione manubri 9+9kg 5x10
tricipiti fra 2 panche 15kg 5x6
Affondi 10+10kg 5x5
bicipiti manubri 7+7kg 4x12


Allenamento Martedì 7 dicembre
Squat 82kg 8x2 (ho ricominciato dall'8x2 ed ho aumentato di 7 kg il peso)
panca piana 60kg 8x2 (ho aumentato di 5 kg)
Box squat 56kg 4x5