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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#181)
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UncensoredMember
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21-03-2011, 11:18 AM
Scorsa settimana abbiamo fatto qualche variazione Martedì 15 marzo iperestensioni e addome 3x10 leggeri per riscaldamento squat 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg panca piana 3x30kg 3x40kg 3x43kg 3x46kg 3x49kg 3x52kg 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg esecuzione non perfetta questa settimana Squat ritorno 4x2 75kg trazioni larghe alla lat machine 5x6 38,5 kg bicipiti bilanciere 4x6 28kg Giovedì 17 marzo iperestensioni e addome 3x10 leggeri per riscaldamento stacco da terra 3x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x3 90kg panca piana 1x30kg 1x40kg 1x43kg 1x46kg 1x49kg 1x52kg 1x55kg 1x58kg 1x61kg 1x64kg 1x67kg 1x70kg 1x73kg 1x76kg stacco da terra ritorno 4x2 80kg panca inclinata 5x3 38kg deltoidi posteriori 3x20 3+3kg Sabato 19 marzo iperestensioni e addome 3x10 leggeri per riscaldamento panca piana 3x30kg 3x40kg 3x43kg 3x46kg 3x49kg 3x52kg 3x55kg 3x58kg 3x61kg 3x64kg 3x67kg non perfetta squat 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg purtroppo ho dimenticato di fare il 3x3 panca piana ritorno 4x2 57kg tricipiti tra due panche 6x6 32kg trazioni supine alla lat machine 3x6 45,5kg affondi camminati manubri 3x10 10+10kg |
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(#182)
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UncensoredMember
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27-03-2011, 11:59 AM
Ecco l'allenamento della scorsa settimana Martedì 22 marzo Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x53 5x55 5x58 squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 panca piana ritorno 4x3 58kg squat ritorno 4x3 75kg Pulley al cavo basso 5x6 45,5kg panca inclinata manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg giovedì 24 marzo stacco da terra 4x50kg 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 mi sono fermato qui sentivo un leggero dolore alla bassa schiena panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 stacco da terra ritorno 4x2 85kg lento avanti 5x4 35kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 32,5 kg Sabato 26 marzo squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 squat 4x3 85kg panca 4x3 53kg bicipiti bilanciere 4x8 24kg tricipiti ai cavi 4x8 13kg addominali alla panca |
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(#183)
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07-04-2011, 01:23 PM
Martedì 29 marzo Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x54 5x57 5x60 5x63 esecuzione poco fluida squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 panca piana ritorno 4x3 60kg squat ritorno 4x3 80kg Pulley al cavo basso 5x6 45,5kg panca inclinata manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg giovedì 31 marzo stacco da terra 4x50kg 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 risalita un pò lenta panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 2x71 esecuzione lenta stacco da terra ritorno 4x2 90kg panca inclinata bilanciere 5x4 30kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 32,5 kg Sabato 2 aprile squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 5x90 risalita lenta panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 3x66 esecuzione lenta squat 4x3 90kg panca 4x3 58kg bicipiti bilanciere 4x8 24kg tricipiti ai cavi 4x8 13kg addominali alla panca 3x15 |
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14-04-2011, 02:04 PM
Martedì 5 aprile Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x54 5x57 5x60 squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 panca piana ritorno 4x3 60kg squat ritorno 4x3 75kg Pulley al cavo basso 5x6 45,5kg panca inclinata manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg giovedì 7 aprile stacco da terra 4x50kg 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 serie abbastanza buona panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 2x72 esecuzione abbastanza fluida stacco da terra ritorno 4x2 90kg lento avanti 5x4 38kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 41 kg Sabato 9 aprile squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 3x66 3x68 esecuzione poco fluida squat 4x3 85kg panca 4x3 58kg bicipiti bilanciere 4x8 24kg tricipiti ai cavi 4x8 13kg addominali alla panca 3x15 |
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20-04-2011, 03:20 PM
Martedì 12 aprile Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x54 5x57 5x60 5x62 esecuzione lenta squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 panca piana ritorno 4x3 62kg squat ritorno 4x3 75kg Pulley al cavo basso 5x6 45,5kg panca piana manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg giovedì 14 aprile stacco da terra 4x50kg 4x60 4x65 4x70 4x75 4x80 4x85 4x90 panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 2x72 esecuzione abbastanza fluida stacco da terra ritorno 4x2 90kg panca inclinata bilanciere 5x4 38kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 41 kg Sabato 16 aprile squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 3x66 3x68 esecuzione poco fluida squat 4x3 85kg panca 4x3 58kg bicipiti bilanciere 4x8 24kg tricipiti ai cavi 4x8 15kg addominali alla panca 3x15 |
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10-05-2011, 07:31 AM
Martedì 3 maggio Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x54 5x57 5x61 5x64 esecuzione lenta squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 panca piana ritorno 4x3 64kg squat ritorno 4x3 75kg Pulley al cavo basso 5x6 49,5kg panca inclinata manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg Giovedì 5 maggio stacco da terra 2x3 85kg 2x2 90kg 2x3 85kg panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 2x72 esecuzione abbastanza fluida lento avanti 5x4 38kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 41 kg Sabato 7 maggio squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 3x66 3x69 esecuzione poco fluida squat ritorno 4x3 85kg panca ritorno 4x3 59kg bicipiti bilanciere 4x8 27kg tricipiti ai cavi 4x8 17kg addominali alla panca 3x15 |
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(#187)
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UncensoredMember
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14-05-2011, 02:51 PM
Martedì 10 maggio Panca piana con fermo 2 secondi al petto 5x30kg 5x40 5x45 5x48 5x51 5x54 5x57 5x60 squat 3 rep 3x50 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 panca piana ritorno 4x3 60kg squat ritorno 4x3 75kg Pulley al cavo basso 5x6 49,5kg panca piana manubri manubri 4x10 10kg-10kg addome ai cavi 3x10 19,5kg Giovedì 12 maggio stacco da terra 2x3 85kg 2x2 90kg 2x3 85kg panca piana con fermo serie da 2 finchè sono veloce 2x30kg 2x40 2x45 2x48 2x51 2x54 2x57 2x60 2x63 2x66 2x69 2x72 esecuzione poco fluida panca inclinata bilanciere 5x4 38kg trazioni alla lat machine presa larga 5x6 41 kg Sabato 14 maggio squat 5x50kg 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 5x85 panca serie da 3 3x30 3x40 3x45 3x48 3x51 3x54 3x57 3x60 3x63 3x66 squat ritorno 4x3 75kg ho scalato il peso oggi non ero in forma panca ritorno 4x3 56kg bicipiti bilanciere 4x8 27kg tricipiti ai cavi 4x8 17kg addominali alla panca 3x15 |
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Modalità lineare
