Il diario di Vash

[Vash]

Allora mi consigli di prendere anche una piccola dose di carbo anche dopo l'allenamento?
Penso che non hai completato la tua frase scritta sopra

In metabolica rigida se non i ricordo male nel post w.o non si prendono carboidrati a meno che non ci si senta stanchi e non si hanno energie per sostenere l'allenamento, solo per questo non ho mai ricaricato il glicogeno dopo l'allenamento.

Un'altra cosa i fiocchi d'avena (presi con latte e whey) che assumo alla mattina li prendò solo per comodità non perchè abbia bisogno di questo quantitativo di carbo per stare bene durante alla giornata.

[spike]

Originariamente inviato da Vash

Allora mi consigli di prendere anche una piccola dose di carbo anche dopo l'allenamento?
Penso che non hai completato la tua frase scritta sopra

In metabolica rigida se non i ricordo male nel post w.o non si prendono carboidrati a meno che non ci si senta stanchi e non si hanno energie per sostenere l'allenamento, solo per questo non ho mai ricaricato il glicogeno dopo l'allenamento.

Un'altra cosa i fiocchi d'avena (presi con latte e whey) che assumo alla mattina li prendò solo per comodità non perchè abbia bisogno di questo quantitativo di carbo per stare bene durante alla giornata.

la parola che manca è effettivamente "supercompensa", però questa è anche la mia idea, non significa che tutto il mondo
Il ragionamento è questo: il muscolo durante l'allenamento consuma glicogeno, del glicogeno ha bisogno per ricaricarsi e lo farà prendendolo /convertendolo da qualsiasi macronutriente che trovi, se trova gli zuccheri bene atrimenti lo fa utiizzando proteine e grassi ma ovviamente con meno efficienza e con più scarti

[Vash]

Originariamente inviato da spike

la parola che manca è effettivamente "supercompensa", però questa è anche la mia idea, non significa che tutto il mondo
Il ragionamento è questo: il muscolo durante l'allenamento consuma glicogeno, del glicogeno ha bisogno per ricaricarsi e lo farà prendendolo /convertendolo da qualsiasi macronutriente che trovi, se trova gli zuccheri bene atrimenti lo fa utiizzando proteine e grassi ma ovviamente con meno efficienza e con più scarti

Si certo ma la ricarica dei carboidrati a fine settimana mi pare serva proprio a questo a supercompensare e a riportare alcuni ormoni a livelli normali.

[Vash]

Vi aggiorni un pò sull'allenamento:

Allenamento di martedì

Panca piana 3x53kg 3x2 59kg 2x1 62kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca declinata 16+16kg 75 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 75 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca manubri 30 16+16kg 85 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni


Per sbaglio ho invertito gli esercizi, ho fatto nella prima zona la panca declinata invece che la panca 30; Purtruppo quel giorno avevo la testa da un'altra parte....

[Vash]

Allenamento di Giovedì

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 37kg 45 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 24+24kg 40 ripetizioni

stesse identiche ripetizioni della scorsa settimana, sarà dura migliorare

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 20kg 95 ripetizioni +20 ripetizione rispetto alla scorsa
B-2: leg extension 10kg 90 ripetizioni +20 ripetizione rispetto alla scorsa settimana

Se eseguivo qualche ripetizione in più la prossima settimana avrei potuto aumentare il carico.

[Vash]

Allenamento di sabato

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 80 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 80 ripetizione. Ho abbassato il peso perchè la scorsa volta dopo poche ripetizione ero vicino al cedimento

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 70 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 70 ripetizioni

[Vash]

Allenamento di ieri

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 90 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 85 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 85 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

[Vash]

Allenamento di Giovedì 19 novembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 37kg 59 ripetizion, ho superato il 30% delle riptezione e ora di aumentare il peso
A-2: Stacco rumeno manubri 24+24kg 54 ripetizioni anche qui è ora di aumentare il peso


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 20kg 114 ripetizioni superato ampiamente il 30%
B-2: leg extension 10kg 114 ripetizioni superato ampiamente il 30%

[Vash]

Allenamento di sabato 21 novembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 85 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 80 ripetizione

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 90 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 84 ripetizioni

[Vash]

Allenamento di martedì 23 novembre

Panca piana 3x57kg 3x2 63kg 2x1 66kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 90 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 90 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 90 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

[Vash]

Allenamento di Giovedì 26 novembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 50 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 45 ripetizioni


Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 85 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 85 ripetizioni

[Vash]

Allenamento di sabato 28 novembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 66 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 66 ripetizioni

rispetto la scorsa settimana ho fatto molto meno ripetizioni, devo aver aspettatto un pò troppo tra una serie e l'altra

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 98 ripetizioni.
B-2: Crunch alla corda 13kg 91 ripetizioni

Bene nella seconda zona in entrambi gli esercizi ho raggiunto il 30% ora posso aumentare il carico del 5%

[Vash]

Allenamento di martedì 1 dicembre

Panca piana 3x57kg 3x2 63kg 2x1 66kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 98 ripetizioni + 8 rip. rispetto la scorsa volta
A-2 pulley 39kg 98 ripetizioni + 8 rip. rispetto la scorsa volta

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni + 1 rip. rispetto la scorsa volta
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

[Vash]

Stavo pensando di cominciare ad integrare con della Acetil -L- Carnitina

Cosa ne pensate di questo schema? (speriamo che qualcuno legga il mio diario)
prima settimana
2,5g
seconda settimana
2,0g
terza settimana
2,0
quarta settimana
1,5
quinta settimana
1g


Frazionata in questo modo
0.5g pre colazione
0.5g pranzo
1g pre w.o.
0.5 precena

[spike]

io il tuo diario lo leggo, però per domande così specifiche in un settore io consiglio sempre di aprire un 3d nella sezione apposita