Il diario di Vash

Vash · 03-12-2009, 08:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io il tuo diario lo leggo, però per domande così specifiche in un settore io consiglio sempre di aprire un 3d nella sezione apposita

Bene sono contento che ancora leggi il mio diario.

Ok, apro una discussione nell'apposita sezione.

Vash · 08-12-2009, 03:27 PM

Allenamento di Giovedì 3 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 55 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 55 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 90 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 85 ripetizioni

Vash · 08-12-2009, 03:32 PM

Allenamento di sabato 5 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 80 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 80 ripetizioni

Vash · 08-12-2009, 03:39 PM

Allenamento di martedì 8 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 105 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 98 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 91 ripetizioni

Vash · 03:11 PM

Allenamento di Giovedì 17 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg questi pesi comincio a sentirli un pò leggeri la prossima volta provo ad aumentare

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 48 ripetizioni

purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 108 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 108 ripetizioni

La scorsa settimana non ho perso peso; se anche questa settimana il peso non cala penso di aggiungere un pò di cardio dopo i pesi

Vash · 17-12-2009, 03:06 PM

Allenamento di sabato 12 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 96 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 90 ripetizioni

Vash · 17-12-2009, 03:07 PM

Allenamento di martedì 15 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 114 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 108 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 96 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 96 ripetizioni

Vash · 17-12-2009, 03:10 PM

Allenamento di Giovedì 10 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg questi pesi comincio a sentirli un pò leggeri la prossima volta provo ad aumentare

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 48 ripetizioni

purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 108 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 108 ripetizioni

La scorsa settimana non ho perso peso; se anche questa settimana il peso non cala penso di aggiungere un pò di cardio dopo i pesi

Vash · 03:57 PM

ho fato un gran casino con i vari giorni

ma non è possibile editare i messaggi?

Vash · 02-01-2010, 03:58 PM

Allenamento di sabato 19 dicembre

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 98 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 91 ripetizioni

Vash · 04:03 PM

Allenamento di lunedì 21 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 119 ripetizioni
A-2 pulley 39kg 112 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 98 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 79 ripetizioni

Nella prima zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5%

Vash · 02-01-2010, 04:06 PM

Allenamento di Mercoledi 23 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 105 ripetizioni

Vash · 02-01-2010, 04:08 PM

Allenamento di venerdì 25 dicembre ( si, mi sono allenato anche a Natale

e una lunga storia)

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 89 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 87 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 104 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 13kg 104 ripetizioni

Vash · 02-01-2010, 04:13 PM

Allenamento di lunedì 29 dicembre

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 66 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 82 ripetizioni

Vash · 02-01-2010, 04:18 PM

Allenamento di giovedì 31 dicembre

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni
B-2: leg extension 10,5kg 112 ripetizioni

Nella seconda zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5%

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	(#32)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-12-2009, 03:27 PM Allenamento di Giovedì 3 dicembre Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg anche qui ho aumentato un pò i pesi Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 55 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 55 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 21kg 90 ripetizioni B-2: leg extension 10,5kg 85 ripetizioni

	(#33)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-12-2009, 03:32 PM Allenamento di sabato 5 dicembre Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 80 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 13kg 80 ripetizioni

	(#34)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-12-2009, 03:39 PM Allenamento di martedì 8 dicembre Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg ho aumentato di 2kg ogni serie rispetto alla settimana scorsa Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 105 ripetizioni A-2 pulley 39kg 98 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 91 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	17-12-2009, 03:03 PM Allenamento di Giovedì 17 dicembre Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg questi pesi comincio a sentirli un pò leggeri la prossima volta provo ad aumentare Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 48 ripetizioni purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 21kg 108 ripetizioni B-2: leg extension 10,5kg 108 ripetizioni La scorsa settimana non ho perso peso; se anche questa settimana il peso non cala penso di aggiungere un pò di cardio dopo i pesi Ultima Modifica di Vash : 17-12-2009 03:11 PM.

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	17-12-2009, 03:06 PM Allenamento di sabato 12 dicembre Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 96 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 13kg 90 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	17-12-2009, 03:07 PM Allenamento di martedì 15 dicembre Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 114 ripetizioni A-2 pulley 39kg 108 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 96 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 96 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	17-12-2009, 03:10 PM Allenamento di Giovedì 10 dicembre Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg questi pesi comincio a sentirli un pò leggeri la prossima volta provo ad aumentare Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 48 ripetizioni purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 21kg 108 ripetizioni B-2: leg extension 10,5kg 108 ripetizioni La scorsa settimana non ho perso peso; se anche questa settimana il peso non cala penso di aggiungere un pò di cardio dopo i pesi

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 03:48 PM ho fato un gran casino con i vari giorni ma non è possibile editare i messaggi? Ultima Modifica di Vash : 02-01-2010 03:57 PM.

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 03:58 PM Allenamento di sabato 19 dicembre Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 90 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 84 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 60kg 98 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 13kg 91 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:00 PM Allenamento di lunedì 21 dicembre Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 16+16kg 119 ripetizioni A-2 pulley 39kg 112 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 98 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 79 ripetizioni Nella prima zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5% Ultima Modifica di Vash : 02-01-2010 04:03 PM.

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:06 PM Allenamento di Mercoledi 23 dicembre Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni B-2: leg extension 10,5kg 105 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:13 PM Allenamento di lunedì 29 dicembre Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 66 ripetizioni A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 91 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 82 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:18 PM Allenamento di giovedì 31 dicembre Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 54 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 54 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 21kg 112 ripetizioni B-2: leg extension 10,5kg 112 ripetizioni Nella seconda zona ho raggiunto il 30% la prossima settimana si aumenta il carico del 5%