Il diario di Vash

Vash · 02-01-2010, 04:22 PM

Allenamento di sabato 2 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 89 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 85 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 84 ripetizioni (aumento il peso)
B-2: Crunch alla corda 15kg 84 ripetizioni (aumento il peso)

Vash · 09-01-2010, 05:52 PM

Allenamento di martedì 5 gennaio

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 74 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 90 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

Vash · 09-01-2010, 05:54 PM

Allenamento di Giovedì 7 gennaio

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 48 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 46 ripetizioni

purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 22kg 90 ripetizioni
B-2: leg extension 11kg 90 ripetizioni

Vash · 09-01-2010, 05:55 PM

Allenamento di sabato 9 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 96 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 91 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 15kg 84 ripetizioni

Vash · 16-01-2010, 02:51 PM

Allenamento di martedì 12 gennaio

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 84 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 72 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 68 ripetizioni

Vash · 16-01-2010, 02:54 PM

Allenamento di Giovedì 14 gennaio

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 48 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 22kg 90 ripetizioni
B-2: leg extension 11kg 84 ripetizioni

Vash · 16-01-2010, 02:57 PM

Allenamento di sabato 16 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 83 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 83 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 70 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 15kg 56 ripetizioni

Vash · 23-01-2010, 02:23 PM

Allenamento di martedì 19 gennaio

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 84 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 79 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 80 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

Vash · 23-01-2010, 02:28 PM

Allenamento di Giovedì 21 gennaio

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 44 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 22kg 96 ripetizioni
B-2: leg extension 11kg 90 ripetizioni

Vash · 23-01-2010, 02:30 PM

Allenamento di sabato 23 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 95 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 86 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 91 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 15kg 91 ripetizioni

Vash · 30-01-2010, 02:26 PM

Allenamento di martedì 26 gennaio

Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg

Prima zona PR (20 minuti)
A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 80 ripetizioni
A-2 pulley 41kg 80 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: panca declinata manubri 16+16kg 80 ripetizioni
B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

Vash · 30-01-2010, 02:27 PM

Allenamento di Giovedì 28 gennaio

Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg

Prima zona PR (20 minuti) gambe
A-1:Front squat 39kg 44 ripetizioni
A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: leg curl 22kg 96 ripetizioni
B-2: leg extension 11kg 96 ripetizioni

è dura migliorare.......

Vash · 02:33 PM

Allenamento di sabato 30 gennaio

Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg

Prima zona PR (20 minuti) Spalle
A-1: Trazioni 39,2kg 102 ripetizioni
A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 82 ripetizioni

Riposo 5 minuti

Seconda zona PR (20 minuti)
B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 104 ripetizioni
B-2: Crunch alla corda 15kg 104 ripetizioni

Ancora qualche settimana e poi cambio programma, purtroppo non sono arrivato alla definizione che desideravo.....

**spike** · 30-01-2010, 04:53 PM

vash così ti impantani, ma a quanto vuoi arrivare di definizione?

Devi alzare i carichi!

Vash · 31-01-2010, 11:14 AM

è un pò difficile spiegare a che livello vorrei arrivare di definizione... comunque anche se è diverso tempo che sono in definizione la mia % di BF è ancora abbastanza alta in alcuni punti, se solo riuscissi a fare una foto....

Ultimamente avendo dovuto abbassare le kcal faccio fatica ad alzare i carichi e a migliorare nelle ripetizioni (2000 kcal circa al giorno)

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	02-01-2010, 04:22 PM Allenamento di sabato 2 gennaio Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 89 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 85 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 84 ripetizioni (aumento il peso) B-2: Crunch alla corda 15kg 84 ripetizioni (aumento il peso)

	(#47)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	09-01-2010, 05:52 PM Allenamento di martedì 5 gennaio Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 74 ripetizioni A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 90 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 84 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	09-01-2010, 05:54 PM Allenamento di Giovedì 7 gennaio Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 48 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 46 ripetizioni purtroppo questa settimana ho fatto meno ripetizioni, mi sentivo un pò stanco Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 22kg 90 ripetizioni B-2: leg extension 11kg 90 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	09-01-2010, 05:55 PM Allenamento di sabato 9 gennaio Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 96 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 78 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 91 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 15kg 84 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	16-01-2010, 02:51 PM Allenamento di martedì 12 gennaio Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 84 ripetizioni A-2 pulley 41kg 78 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 72 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 68 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	16-01-2010, 02:54 PM Allenamento di Giovedì 14 gennaio Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 48 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 22kg 90 ripetizioni B-2: leg extension 11kg 84 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	16-01-2010, 02:57 PM Allenamento di sabato 16 gennaio Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 83 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 83 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 70 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 15kg 56 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	23-01-2010, 02:23 PM Allenamento di martedì 19 gennaio Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 84 ripetizioni A-2 pulley 41kg 79 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 80 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	23-01-2010, 02:28 PM Allenamento di Giovedì 21 gennaio Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 44 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 22kg 96 ripetizioni B-2: leg extension 11kg 90 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	30-01-2010, 02:26 PM Allenamento di martedì 26 gennaio Panca piana 3x55kg 3x2 61kg 2x1 64kg Prima zona PR (20 minuti) A-1: Panca 30 manubri 17+17kg 80 ripetizioni A-2 pulley 41kg 80 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: panca declinata manubri 16+16kg 80 ripetizioni B-2: rematore bilanciere 47kg 80 ripetizioni

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	30-01-2010, 02:27 PM Allenamento di Giovedì 28 gennaio Box squat 3x65kg 3x2 69kg 2x1 73kg Prima zona PR (20 minuti) gambe A-1:Front squat 39kg 44 ripetizioni A-2: Stacco rumeno manubri 25+25kg 44 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: leg curl 22kg 96 ripetizioni B-2: leg extension 11kg 96 ripetizioni è dura migliorare.......

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	30-01-2010, 02:30 PM Allenamento di sabato 30 gennaio Trazioni 3x64kg 3x268kg 2x1 72kg Prima zona PR (20 minuti) Spalle A-1: Trazioni 39,2kg 102 ripetizioni A-2: Mylitary press con manubri 14+14kg 82 ripetizioni Riposo 5 minuti Seconda zona PR (20 minuti) B-1: Polpacci in piedi bilanciere 66kg 104 ripetizioni B-2: Crunch alla corda 15kg 104 ripetizioni Ancora qualche settimana e poi cambio programma, purtroppo non sono arrivato alla definizione che desideravo..... Ultima Modifica di Vash : 30-01-2010 02:33 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-01-2010, 04:53 PM vash così ti impantani, ma a quanto vuoi arrivare di definizione? Devi alzare i carichi!

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	31-01-2010, 11:14 AM è un pò difficile spiegare a che livello vorrei arrivare di definizione... comunque anche se è diverso tempo che sono in definizione la mia % di BF è ancora abbastanza alta in alcuni punti, se solo riuscissi a fare una foto.... Ultimamente avendo dovuto abbassare le kcal faccio fatica ad alzare i carichi e a migliorare nelle ripetizioni (2000 kcal circa al giorno)