Il diario di Vash

Vash · 12:52 PM

Allenamento di giovedì 18 febbraio

Allenamento B
Box Squat (ho messo il box squat perchè mi piace di più)
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
3x5 55kg

Ho fatto un pò di fatica mi devo abiturare al nuovo volume di lavoro

Military bilanciere da seduto ( con la variente in piedi purtroppo non so dove appoggiare il bilanciere)
1x5 10kg
1x5 15kg
3x5 20kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
3x5 40kg

Vash · 20-02-2010, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Vash
Le ultime serie di riscaldamento falle con meno ripetizioni ti faccio un esempio, nella panca fai:

Panca Piana
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
2x3 40 kg (il carico da usare deve essere molto vicino a quello con cui farai le sere principali quindi se metti 50kg gli ultimi 2 riscaldamenti falli con 46/47Kg ok?)
3x5 50kg

quindi una buona progressione potrebbe essere

Panca Piana
1x5 16kg
1x5 26kg
1x5 36kg
2x3 46 kg

3x5 50kg

Che velocità... mi hai già risposto.
Grazie per il consiglio la prossima settimana aggiusterò la progressione

Vash · 20-02-2010, 12:58 PM

Allenamento di sabato 20 febbraio

Allenamento A

Front Squat
1x5 10kg
1x5 15kg
1x5 25kg
3x5 35kg

Panca Piana
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg

recupero 1.00 per il riscaldamento e 2-2.30 per la serie di allenamento

Non ho aumentato i pesi perchè questa settimana volevo prendere confidenza con la scheda e fare una sorta di scarico attivo.

**Shade** · 20-02-2010, 01:05 PM

Vash se riesci posta dei video delle tue esecuzioni per ricevere aiuti in merito e continuare a migliorare

Vash · 20-02-2010, 01:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Vash se riesci posta dei video delle tue esecuzioni per ricevere aiuti in merito e continuare a migliorare

Si, ci avevo già pensato.... mi sto organizzando per fare dei video ma devo acquistare una nuova fotocamera perchè con la mia i video sono inguardabili.

**Shade** · 20-02-2010, 01:21 PM

Se hai un cell di ultima generazione sei apposto

**spike** · 20-02-2010, 02:08 PM

toglierei il box squat, o se lo vuoi tenere, toglierei il front squat, insomma lo squat classico lo lascerei comunque

Vash · 06-04-2010, 01:20 PM

Eccomi di nuovo.... ho acquisato il pc nuovo e purtroppo un pezzo era difettoso e ci hanno messo una vita a cambiarmelo.

Vi aggiorno su cosa ho fatto oggi

Allenamento di martedì 6 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 44kg
1x3 54kg
2x3 64kg
3x5 66kg

Military bilanciere da seduto
1x5 16kg
2x3 26kg
3x5 28kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 36kg
2x3 46kg
3x5 48kg

Come vedete ho abbassato un pò il volume nel riscaldamento, l'ho fatto perchè altrimenti arrivavo nelle serie principali piuttosto stanco.

Vash · 06-04-2010, 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

toglierei il box squat, o se lo vuoi tenere, toglierei il front squat, insomma lo squat classico lo lascerei comunque

Leggo solo ora il tuo messaggio spike...
Come mai mi consigli di inserire lo squat classico?

**spike** · 06-04-2010, 06:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Vash

Leggo solo ora il tuo messaggio spike...
Come mai mi consigli di inserire lo squat classico?

ammazza, botta e risposta

lo squat io lo inserirei sempre a prescindere

Vash · 07-04-2010, 09:49 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ammazza, botta e risposta

lo squat io lo inserirei sempre a prescindere

Effettivamente è passato un pò di tempo...
Mi consigli lo squat classico perchè è più completo come esercizio?
Tra box e front quale toglieresti?

**spike** · 07-04-2010, 11:32 AM

dovrei vederti, non ne sono sicuro dipende dove ti senti debole nel movimento dello squat classico...in incertezza ti direi il front

Vash · 08-04-2010, 02:40 PM

Allenamento di giovedì 8 aprile

Allenamento A

Front Squat
1x5 26kg
1x5 36kg
1x5 46kg
3x5 48kg

Panca Piana
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg
1x5 57 kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 60kg

Nella panca piana purtroppo come temevo sta iniziando lo stallo, non capisco perchè e da quando ho iniziato a fare pesi (2 anni e mezzo) che come mi avvicino a 60kg ho un blocco non riesco a superarli, speravo con questo programma di riuscire a sbloccarmi ma ho paura di no... vediamo un pò come va la prossima settimana.

Vash · 08-04-2010, 02:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

dovrei vederti, non ne sono sicuro dipende dove ti senti debole nel movimento dello squat classico...in incertezza ti direi il front

Capisco, purtroppo al momento non riesco a fare dei video...
Quello che posso dire e che con il box squat mi trovo meglio e l'esercizio mi risulta più comodo/facile di quello classico.
Potrei per il momento sostituire il front con il classico e vedere come va, se non ho problemi poi tolgo il box e rimetto il front, cosa ne pensi?

**spike** · 08-04-2010, 06:36 PM

sono esercizi diversi, non è che il box è uno squat con scatola dietro...è proprio un altro movimento, perciò ragiona a lungo termine...va bene comunque ora tenere il clessico e il box....fra 1 o 2 mesi inserisci il front

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	(#76)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	20-02-2010, 12:50 PM Allenamento di giovedì 18 febbraio Allenamento B Box Squat (ho messo il box squat perchè mi piace di più) 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 50kg 3x5 55kg Ho fatto un pò di fatica mi devo abiturare al nuovo volume di lavoro Military bilanciere da seduto ( con la variente in piedi purtroppo non so dove appoggiare il bilanciere) 1x5 10kg 1x5 15kg 3x5 20kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 10kg 1x5 20kg 1x5 30kg 3x5 40kg Ultima Modifica di Vash : 20-02-2010 12:52 PM.

	(#78)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	20-02-2010, 12:58 PM Allenamento di sabato 20 febbraio Allenamento A Front Squat 1x5 10kg 1x5 15kg 1x5 25kg 3x5 35kg Panca Piana 1x5 10kg 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40 kg 3x5 50kg Stacco classico 1x5 10kg 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg recupero 1.00 per il riscaldamento e 2-2.30 per la serie di allenamento Non ho aumentato i pesi perchè questa settimana volevo prendere confidenza con la scheda e fare una sorta di scarico attivo.

	(#79)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	20-02-2010, 01:05 PM Vash se riesci posta dei video delle tue esecuzioni per ricevere aiuti in merito e continuare a migliorare

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	20-02-2010, 01:21 PM Se hai un cell di ultima generazione sei apposto

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-02-2010, 02:08 PM toglierei il box squat, o se lo vuoi tenere, toglierei il front squat, insomma lo squat classico lo lascerei comunque

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	06-04-2010, 01:20 PM Eccomi di nuovo.... ho acquisato il pc nuovo e purtroppo un pezzo era difettoso e ci hanno messo una vita a cambiarmelo. Vi aggiorno su cosa ho fatto oggi Allenamento di martedì 6 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 44kg 1x3 54kg 2x3 64kg 3x5 66kg Military bilanciere da seduto 1x5 16kg 2x3 26kg 3x5 28kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 36kg 2x3 46kg 3x5 48kg Come vedete ho abbassato un pò il volume nel riscaldamento, l'ho fatto perchè altrimenti arrivavo nelle serie principali piuttosto stanco.

	(#87)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2010, 11:32 AM dovrei vederti, non ne sono sicuro dipende dove ti senti debole nel movimento dello squat classico...in incertezza ti direi il front

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-04-2010, 02:40 PM Allenamento di giovedì 8 aprile Allenamento A Front Squat 1x5 26kg 1x5 36kg 1x5 46kg 3x5 48kg Panca Piana 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 55kg 1x5 57 kg 3x5 50kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg Nella panca piana purtroppo come temevo sta iniziando lo stallo, non capisco perchè e da quando ho iniziato a fare pesi (2 anni e mezzo) che come mi avvicino a 60kg ho un blocco non riesco a superarli, speravo con questo programma di riuscire a sbloccarmi ma ho paura di no... vediamo un pò come va la prossima settimana.

	(#90)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2010, 06:36 PM sono esercizi diversi, non è che il box è uno squat con scatola dietro...è proprio un altro movimento, perciò ragiona a lungo termine...va bene comunque ora tenere il clessico e il box....fra 1 o 2 mesi inserisci il front