Il diario di Vash

Vash · 09-04-2010, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sono esercizi diversi, non è che il box è uno squat con scatola dietro...è proprio un altro movimento, perciò ragiona a lungo termine...va bene comunque ora tenere il clessico e il box....fra 1 o 2 mesi inserisci il front

si hai ragione, sono due esercizi diversi, comunque forse mi sono espresso male, quello che volevo dire era che il box mi riesce meglio del classico.

Perfetto, provo a sostituire il front con il classico.
Grazie spike.

**spike** · 09-04-2010, 10:21 AM

l'avevo capito, ragion per cui devi iniziare ad impararlo e a diventarne padrone

Vash · 13-04-2010, 04:14 PM

Allenamento di sabato10 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 46kg
1x3 56kg
2x3 66kg
3x5 68kg

Ho aumentato il peso di 2 kg a serie

Military bilanciere da seduto
1x5 18kg
2x3 28kg
3x5 30kg

Ho aumentato il peso di 2 kg a serie

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 38kg
2x3 48kg
3x5 50kg

Ho aumentato il peso di 2 kg

Vash · 13-04-2010, 04:17 PM

Allenamento di martedì 13 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 18kg
1x5 28kg
3x5 30kg

Ho utilizzato pesi bassi per prendere di nuovo confidenza con l'esercizio

Panca Piana
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg
3x5 57 kg

Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 60kg

**Shade** · 13-04-2010, 04:34 PM

Ciao Vash allora come ti trovi con questo tipo di allenamento????

Vash · 15-04-2010, 02:43 PM

Allenamento di giovedì 15 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 46kg
1x3 56kg
2x3 66kg
3x5 68kg

Military bilanciere da seduto
1x5 18kg
2x3 28kg
3x5 30kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 38kg
2x3 48kg
3x5 50kg

Vash · 15-04-2010, 02:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Vash allora come ti trovi con questo tipo di allenamento????

Ciao Shade, come va?
L'allenamento mi piace e per il momento mi trovo bene; Adesso mi sto avvicinando nella panca piana a il peso in cui di solito stallo ed non riesco più ad aumentare, vediamo un pò se questa scheda mi aiuterà a battere il mio vecchio record.

Vash · 20-04-2010, 01:25 PM

Allenamento di sabato 17 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 20kg
1x5 30kg
3x5 32kg

Panca Piana
1x5 36kg
1x5 46kg
1x5 56kg
3x5 58 kg

Stacco classico
1x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x5 60kg

Vash · 20-04-2010, 01:28 PM

Allenamento di martedì 20 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 48kg
1x3 58kg
2x3 68kg
3x5 70kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie

Military bilanciere da seduto
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 40kg
2x3 50kg
3x5 52kg

ho aumentato di 2kg in ogni serie

Vash · 22-04-2010, 02:10 PM

Allenamento di giovedì 22 aprile

Allenamento A

Squat classico
1x5 10kg
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg

Panca Piana
1x5 36kg
1x5 46kg
2x3 56kg
3x5 58 kg

Stacco classico
1x5 40kg
1x5 50kg
2x3 60kg
1x5 62kg

Ho amunenta di 2 kg ogni serie

Vash · 27-04-2010, 01:57 PM

Allenamento di sabato 24 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 48kg
1x3 58kg
2x3 68kg
3x5 70kg

Military bilanciere da seduto
1x5 20kg
2x3 30kg
3x5 32kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 40kg
2x3 50kg
3x5 52kg

Vash · 27-04-2010, 01:59 PM

Allenamento di martedì 27 febbraio

Allenamento B

Squat
1x5 12kg
1x5 22kg
2x3 32kg
3x5 34kg

Panca Piana
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
3x5 60 kg ultima ripetizione fallita

come al solito arrivo ai 60 kg e mi blocco non capisco il motivo...

Stacco classico
1x5 40kg
1x5 50kg
2x3 60kg
1x5 62kg

**spike** · 27-04-2010, 05:59 PM

vash secondo me c'è un serio problema di esecuzione (a meno che tu non pesi 65kg)

Vash · 01:31 PM

Allenamento di giovedì 29 aprile

Allenamento B
Box Squat
1x3 50kg
1x3 60kg
2x3 70kg
3x5 72kg

Military bilanciere da seduto
1x5 22kg
2x3 32kg
3x5 34kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 42kg
2x3 52kg
3x5 54kg

Ho aumentato il peso di 2 kg in tutti gli esercizi.
Ho fatto un pò di fatica nel rematore strano, perchè l'ultima volta il 3x5 con 52kg era stato piuttosto facile forse oggi non ero in forma.

Vash · 29-04-2010, 01:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

vash secondo me c'è un serio problema di esecuzione (a meno che tu non pesi 65kg)

Anche io sono arrivato a pensare che a questo punto sia l'esecuzione sbagliata perchè non sono in ipocalorica, cerco sempre di dormire 7-8 ore, eppure non miglioro.
Però è anche vero che nella military press sollevo 34 kg, nel box squat sollevo al momento 70kg, perciò in questo contesto 60kg di panca non sono neanche pochi.

Devo, assolutamente, fare dei video per vedere se sbaglio l'esecuzione.

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	(#92)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-04-2010, 10:21 AM l'avevo capito, ragion per cui devi iniziare ad impararlo e a diventarne padrone

	(#93)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	13-04-2010, 04:14 PM Allenamento di sabato10 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 46kg 1x3 56kg 2x3 66kg 3x5 68kg Ho aumentato il peso di 2 kg a serie Military bilanciere da seduto 1x5 18kg 2x3 28kg 3x5 30kg Ho aumentato il peso di 2 kg a serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg Ho aumentato il peso di 2 kg

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	13-04-2010, 04:17 PM Allenamento di martedì 13 aprile Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 18kg 1x5 28kg 3x5 30kg Ho utilizzato pesi bassi per prendere di nuovo confidenza con l'esercizio Panca Piana 1x5 35kg 1x5 45kg 1x5 55kg 3x5 57 kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg

	(#95)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-04-2010, 04:34 PM Ciao Vash allora come ti trovi con questo tipo di allenamento????

	(#96)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	15-04-2010, 02:43 PM Allenamento di giovedì 15 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 46kg 1x3 56kg 2x3 66kg 3x5 68kg Military bilanciere da seduto 1x5 18kg 2x3 28kg 3x5 30kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg

	(#98)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	20-04-2010, 01:25 PM Allenamento di sabato 17 aprile Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 20kg 1x5 30kg 3x5 32kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 1x5 56kg 3x5 58 kg Stacco classico 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 60kg

	(#99)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	20-04-2010, 01:28 PM Allenamento di martedì 20 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 48kg 1x3 58kg 2x3 68kg 3x5 70kg ho aumentato di 2kg in ogni serie Military bilanciere da seduto 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg ho aumentato di 2kg in ogni serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 40kg 2x3 50kg 3x5 52kg ho aumentato di 2kg in ogni serie

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	22-04-2010, 02:10 PM Allenamento di giovedì 22 aprile Allenamento A Squat classico 1x5 10kg 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 2x3 56kg 3x5 58 kg Stacco classico 1x5 40kg 1x5 50kg 2x3 60kg 1x5 62kg Ho amunenta di 2 kg ogni serie

	(#101)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	27-04-2010, 01:57 PM Allenamento di sabato 24 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 48kg 1x3 58kg 2x3 68kg 3x5 70kg Military bilanciere da seduto 1x5 20kg 2x3 30kg 3x5 32kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 40kg 2x3 50kg 3x5 52kg

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	27-04-2010, 01:59 PM Allenamento di martedì 27 febbraio Allenamento B Squat 1x5 12kg 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60 kg ultima ripetizione fallita come al solito arrivo ai 60 kg e mi blocco non capisco il motivo... Stacco classico 1x5 40kg 1x5 50kg 2x3 60kg 1x5 62kg

	(#103)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-04-2010, 05:59 PM vash secondo me c'è un serio problema di esecuzione (a meno che tu non pesi 65kg)

	(#104)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	29-04-2010, 01:22 PM Allenamento di giovedì 29 aprile Allenamento B Box Squat 1x3 50kg 1x3 60kg 2x3 70kg 3x5 72kg Military bilanciere da seduto 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 42kg 2x3 52kg 3x5 54kg Ho aumentato il peso di 2 kg in tutti gli esercizi. Ho fatto un pò di fatica nel rematore strano, perchè l'ultima volta il 3x5 con 52kg era stato piuttosto facile forse oggi non ero in forma. Ultima Modifica di Vash : 29-04-2010 01:31 PM.