Il diario di Vash

Vash · 08-05-2010, 01:47 PM

Allenamento di sabato 1 maggio

Allenamento A

Squat
1x5 22kg
2x3 32kg
3x5 34kg

Panca Piana
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
3x5 60kg niente anche questa settimana non sono riuscito a completare tutte le rip con questo peso, la prossima volta provo ad abbassare

Stacco classico
1x5 42kg
1x5 52kg
2x3 62kg
1x5 64kg

Vash · 08-05-2010, 01:48 PM

Allenamento di martedì 4 maggio

Allenamento B

Box Squat
1x3 50kg
1x3 60kg
2x3 70kg
3x5 72kg

Military bilanciere da seduto
1x5 22kg
2x3 32kg
3x5 34kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 42kg
2x3 52kg
3x5 54kg

Vash · 08-05-2010, 01:51 PM

Allenamento di giovedì 6 maggio

Allenamento A

Squat
1x5 24kg
2x3 34kg
3x5 36kg

Panca Piana
1x5 36kg
1x5 46kg
2x3 56kg
3x5 58kg ok, con questo peso riesco ad eseguire tutte le ripetizioni la prossima volta provo con 59 kg

Stacco classico
1x5 42kg
1x5 52kg
2x3 62kg
1x5 64kg

Vash · 08-05-2010, 01:53 PM

Allenamento di sabato 8 maggio

Allenamento B

Box Squat
1x3 52kg
1x3 62kg
2x3 72kg
3x5 74kg

Military bilanciere da seduto
1x5 24kg
2x3 34kg
3x5 36kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 44kg
2x3 54kg
3x5 56kg

Bene, i pesi in questi esercizi salgono ancora in modo costante.

Vash · 13-05-2010, 02:34 PM

Allenamento di martedì 11 maggio

Allenamento A

Squat
1x5 24kg
2x3 34kg
3x5 36kg

Panca Piana
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
3x5 60kg ok, oggi sono riuscito a completare le serie vediamo un pò come va la prossima volta

Stacco classico
1x5 44kg
1x5 54kg
2x3 64kg
1x5 66kg

Vash · 13-05-2010, 02:35 PM

Allenamento di giovedì 13 maggio

Allenamento B

Box Squat
1x3 52kg
1x3 62kg
2x3 72kg
3x5 74kg

Military bilanciere da seduto
1x5 24kg
2x3 34kg
3x5 36kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 44kg
2x3 54kg
3x5 56kg

la prossima volta si alza tutto

Vash · 18-05-2010, 02:03 PM

Allenamento di sabato 15 maggio

Allenamento A

Squat
1x5 26kg
2x3 36kg
3x5 38kg

Panca Piana
1x5 38kg
1x5 48kg
2x3 58kg
3x5 60kg niente questa volta non sono riuscito a completare l'ultima serie con 60kg

Stacco classico
1x5 44kg
1x5 54kg
2x3 64kg
1x5 66kg

Vash · 18-05-2010, 02:04 PM

Allenamento di martedì 18 maggio

Allenamento B

Box Squat
1x3 54kg
1x3 64kg
2x3 74kg
3x5 76kg

Military bilanciere da seduto
1x5 26kg
2x3 36kg
3x5 38kg

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 44kg
2x3 54kg
3x5 56kg

la prossima volta si alza tutto

**Shade** · 18-05-2010, 02:19 PM

Ciao Vash

come procede il programma????

Una domanda, come mai il military lo fai seduto???

Ciao

Vash · 19-05-2010, 09:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Vash

come procede il programma????

Una domanda, come mai il military lo fai seduto???

Ciao

Va abbastanza bene, purtroppo però mi sono bloccato nella panca piana.
Lo eseguo seduto perchè riesco a concentrarmi meglio sul movimento rispetto alla versione in piedi.
Tu preferisci la versione in piedi?

**Shade** · 19-05-2010, 09:50 AM

Se sei arrivato al limite nella panca scala 10kg e ricomincia, ti assicuro che oltre a sentirli più leggeri metterai anche qualche altro chiletto

Cmq ricordati una cosa quando ti avvicini al limite sali di piccoli passi, ho visto che nella panca sei passato da 58kg a 60kg in un solo salto, avresti potuto salire di 1kg alla volta per dare al corpo il tempo di abituarsi

... Ora gli incrementi che farai nella panca falli di 1kg per volta......

Io per il militari mi trovo benissimo in piedi anche perché ti da maggire forza lo stare in piedi, tenere la schiena leggermente inarcata, gambe belle tese e glutei contratti già di per se ti danno spinta

approposito, stessa cosa vale per squat, stacco e military, come ti inchiodi scala il peso e ricomincia

ciao

Vash · 20-05-2010, 08:24 AM

Ok, grazie per il consiglio Shade, oggi vedrò di scalare il peso nella panca piana.

Vash · 22-05-2010, 11:59 AM

Allenamento di giovedì 20 maggio

Allenamento A

Squat
1x5 26kg
2x3 36kg
3x5 38kg

Panca Piana
1x5 28kg
1x5 38kg
2x3 48kg
3x5 50kg

Stacco classico
1x5 45kg
1x5 55kg
2x3 65kg
1x5 67kg

Vash · 22-05-2010, 12:02 PM

Allenamento di sabato 22 maggio

Allenamento B

Box Squat
1x3 54kg
1x3 64kg
2x3 74kg
3x5 76kg

Military bilanciere in piedi
1x5 26kg
2x3 36kg
3x5 38kg

Ho provato la variante da in piedi ma non sono riuscito a completare l'ultima serie

Rematore bilanciere a 45 prono
1x5 45kg
2x3 55kg
3x5 57kg

Vash · 08-07-2010, 03:27 PM

Ciao a tutti, e un pò che non aggiorno il mio diario per mancanza di tempo... sto ancora seguendo la stessa scheda, in qualche esercizio mi sono bloccato perciò ho seguito il consiglio che mi aveva dato Shade poco più sopra, ho scalato di 10kg i pesi e ricominciato.
Purtroppo per via del lavoro che svolgo e del mio metabolismo veloce ho perso 3-4 kg :mad attualente sono 78-79 kg.

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-05-2010, 01:47 PM Allenamento di sabato 1 maggio Allenamento A Squat 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg niente anche questa settimana non sono riuscito a completare tutte le rip con questo peso, la prossima volta provo ad abbassare Stacco classico 1x5 42kg 1x5 52kg 2x3 62kg 1x5 64kg

	(#107)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-05-2010, 01:48 PM Allenamento di martedì 4 maggio Allenamento B Box Squat 1x3 50kg 1x3 60kg 2x3 70kg 3x5 72kg Military bilanciere da seduto 1x5 22kg 2x3 32kg 3x5 34kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 42kg 2x3 52kg 3x5 54kg

	(#108)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-05-2010, 01:51 PM Allenamento di giovedì 6 maggio Allenamento A Squat 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Panca Piana 1x5 36kg 1x5 46kg 2x3 56kg 3x5 58kg ok, con questo peso riesco ad eseguire tutte le ripetizioni la prossima volta provo con 59 kg Stacco classico 1x5 42kg 1x5 52kg 2x3 62kg 1x5 64kg

	(#109)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-05-2010, 01:53 PM Allenamento di sabato 8 maggio Allenamento B Box Squat 1x3 52kg 1x3 62kg 2x3 72kg 3x5 74kg Military bilanciere da seduto 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg Bene, i pesi in questi esercizi salgono ancora in modo costante.

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	13-05-2010, 02:34 PM Allenamento di martedì 11 maggio Allenamento A Squat 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg ok, oggi sono riuscito a completare le serie vediamo un pò come va la prossima volta Stacco classico 1x5 44kg 1x5 54kg 2x3 64kg 1x5 66kg

	(#111)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	13-05-2010, 02:35 PM Allenamento di giovedì 13 maggio Allenamento B Box Squat 1x3 52kg 1x3 62kg 2x3 72kg 3x5 74kg Military bilanciere da seduto 1x5 24kg 2x3 34kg 3x5 36kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg la prossima volta si alza tutto

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	18-05-2010, 02:03 PM Allenamento di sabato 15 maggio Allenamento A Squat 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Panca Piana 1x5 38kg 1x5 48kg 2x3 58kg 3x5 60kg niente questa volta non sono riuscito a completare l'ultima serie con 60kg Stacco classico 1x5 44kg 1x5 54kg 2x3 64kg 1x5 66kg

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	18-05-2010, 02:04 PM Allenamento di martedì 18 maggio Allenamento B Box Squat 1x3 54kg 1x3 64kg 2x3 74kg 3x5 76kg Military bilanciere da seduto 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 44kg 2x3 54kg 3x5 56kg la prossima volta si alza tutto

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	18-05-2010, 02:19 PM Ciao Vash come procede il programma???? Una domanda, come mai il military lo fai seduto??? Ciao

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	19-05-2010, 09:50 AM Se sei arrivato al limite nella panca scala 10kg e ricomincia, ti assicuro che oltre a sentirli più leggeri metterai anche qualche altro chiletto Cmq ricordati una cosa quando ti avvicini al limite sali di piccoli passi, ho visto che nella panca sei passato da 58kg a 60kg in un solo salto, avresti potuto salire di 1kg alla volta per dare al corpo il tempo di abituarsi... Ora gli incrementi che farai nella panca falli di 1kg per volta...... Io per il militari mi trovo benissimo in piedi anche perché ti da maggire forza lo stare in piedi, tenere la schiena leggermente inarcata, gambe belle tese e glutei contratti già di per se ti danno spinta approposito, stessa cosa vale per squat, stacco e military, come ti inchiodi scala il peso e ricomincia ciao

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Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	20-05-2010, 08:24 AM Ok, grazie per il consiglio Shade, oggi vedrò di scalare il peso nella panca piana.

	(#118)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	22-05-2010, 11:59 AM Allenamento di giovedì 20 maggio Allenamento A Squat 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Panca Piana 1x5 28kg 1x5 38kg 2x3 48kg 3x5 50kg Stacco classico 1x5 45kg 1x5 55kg 2x3 65kg 1x5 67kg

	(#119)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	22-05-2010, 12:02 PM Allenamento di sabato 22 maggio Allenamento B Box Squat 1x3 54kg 1x3 64kg 2x3 74kg 3x5 76kg Military bilanciere in piedi 1x5 26kg 2x3 36kg 3x5 38kg Ho provato la variante da in piedi ma non sono riuscito a completare l'ultima serie Rematore bilanciere a 45 prono 1x5 45kg 2x3 55kg 3x5 57kg

	(#120)
Vash UncensoredMember Messaggi: 194 Data registrazione: Aug 2006	08-07-2010, 03:27 PM Ciao a tutti, e un pò che non aggiorno il mio diario per mancanza di tempo... sto ancora seguendo la stessa scheda, in qualche esercizio mi sono bloccato perciò ho seguito il consiglio che mi aveva dato Shade poco più sopra, ho scalato di 10kg i pesi e ricominciato. Purtroppo per via del lavoro che svolgo e del mio metabolismo veloce ho perso 3-4 kg :mad attualente sono 78-79 kg.