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(#1)
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Rookie
Messaggi: 14
Data registrazione: Nov 2009
Etą: 38
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il mio allenamento -
19-11-2009, 12:04 AM
il mio allenamentociao,dato che non ho molto tempo per andare in palestra o studiato un allenamento che č questo panca piana:3X10 con 70 chili+ 3x3 con 85chili dorsali:3x10 con 40 chili trapezzi:3x15 60 chili + 3x15 50 chili(quest'ultimo alla fine dell'allenamento)sempe di trapezzi(tra una serie e l'altra non mi riposo e faccio 3x10 di bicipiti con 10 chili per intensificare l'esercizzio,praticamente faccio serie di una di trapezzi e una di bicipiti per 3 volte,questo discorso lo applico solo alla prima serie di trapezzi) gambe:3x10 con 80 chili di squot rumeno tricipiti:3x10 con 10chili(uso il bilancere,prima a braccia unite salgo e scendo,poi vado all'indietro,ovviamente stando sdraiato sulla panca e sempre tenendo le braccia il + unite possibili) addominali:3X15 alti,3x15 bassi il tutto 5 giorni a settimana ogni consiglio ovviamente č bene accetto |
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