Diario fré

fré · **Diario fré -** 23-11-2009, 02:22 AM

Inizio col presentarmi
Sono un ragazzo di 18 anni, abito a Milano, non studio, non lavoro. Negli ultimi 3 anni dopo aver lasciato il basket ho sempre snobbato qualsiasi attività fisica e sport per dedicarmi ad altri piaceri, fino a qualche mese fa quando mi son messo in testa che dovevo levarmi quella pancetta e mi son messo a dieta e mi sono iscritto in piscina. Ma quando ho messo piede in palestra non ci ho potuto fare niente è stato amore a prima vista! All'inizio mi allenavo di cacca tutti i giorni, seguendo le schede che il pt si sognava la notte nei suoi peggiori incubi, poi nonostante i discreti risultati ho deciso di informarmi e ho iniziato a leggere qualche sito, blog, e guardare video per farmi una "cultura" poichè volevo di più. Da luglio mi alleno 3 giorni a settimana non mancando mai una seduta in palestra, ma a ottobre ho dovuto staccare e allenarmi a casa e continuerò ad allenarmi a casa ancora per qualche settimana finchè non mi sarò trasferito a Verona.
Non avendo molta attrezzatura e ghisa a disposizione ho deciso di dedicare queste ultime settimane al miglioramento della tecnica e a migliorare qualche muscolo carente e seguirò da domani questa scheda:

Lunedì
Squat 6x6 @10rm 90''
Panca 6x6 @10rm 90''
Rematore 4x8 @12rm 90''
French 3x6 @10rm 90''

Mercoledì
Stacchi 6x4 @4rm 90''
Trazioni 5x5 2'
Military 5x10 @12rm 90''
Alzate laterali a 90° 4x12 90''

Venerdì
Squat 3x8 @15rm 90''
Panca 4x8 @12rm 90''
Tirate al mento imp larga 5x10 @12rm 90''
Curl bicipiti con bilancere 4x8 @12rm 90''
Crunches 4x20 45''

misure:
altezza 192cm peso 71-72kg
bicipite 36cm
petto 100cm
spalle 116cm
vita 69cm
coscia 50cm

carichi massimali (solo i dischi):
squat 62kg
panca 58kg
stacco 90kg
military 38kg
rematore 48kg
trazioni fino a 10

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fré One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Jul 2009 Età: 33	Diario fré - 23-11-2009, 02:22 AM Diario fré Inizio col presentarmi Sono un ragazzo di 18 anni, abito a Milano, non studio, non lavoro. Negli ultimi 3 anni dopo aver lasciato il basket ho sempre snobbato qualsiasi attività fisica e sport per dedicarmi ad altri piaceri, fino a qualche mese fa quando mi son messo in testa che dovevo levarmi quella pancetta e mi son messo a dieta e mi sono iscritto in piscina. Ma quando ho messo piede in palestra non ci ho potuto fare niente è stato amore a prima vista! All'inizio mi allenavo di cacca tutti i giorni, seguendo le schede che il pt si sognava la notte nei suoi peggiori incubi, poi nonostante i discreti risultati ho deciso di informarmi e ho iniziato a leggere qualche sito, blog, e guardare video per farmi una "cultura" poichè volevo di più. Da luglio mi alleno 3 giorni a settimana non mancando mai una seduta in palestra, ma a ottobre ho dovuto staccare e allenarmi a casa e continuerò ad allenarmi a casa ancora per qualche settimana finchè non mi sarò trasferito a Verona. Non avendo molta attrezzatura e ghisa a disposizione ho deciso di dedicare queste ultime settimane al miglioramento della tecnica e a migliorare qualche muscolo carente e seguirò da domani questa scheda: Lunedì Squat 6x6 @10rm 90'' Panca 6x6 @10rm 90'' Rematore 4x8 @12rm 90'' French 3x6 @10rm 90'' Mercoledì Stacchi 6x4 @4rm 90'' Trazioni 5x5 2' Military 5x10 @12rm 90'' Alzate laterali a 90° 4x12 90'' Venerdì Squat 3x8 @15rm 90'' Panca 4x8 @12rm 90'' Tirate al mento imp larga 5x10 @12rm 90'' Curl bicipiti con bilancere 4x8 @12rm 90'' Crunches 4x20 45'' misure: altezza 192cm peso 71-72kg bicipite 36cm petto 100cm spalle 116cm vita 69cm coscia 50cm carichi massimali (solo i dischi): squat 62kg panca 58kg stacco 90kg military 38kg rematore 48kg trazioni fino a 10