Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 13-01-2014, 08:59 PM

...l'idea di cambiare presa nello stesso esercizio ma in wo differenti non mi convince...ma è solo un a mia personalissima opinione.

mi spieghi meglio il discorso del tuo cingolo ? hai qualche dismorfismo specifico ? traumi ? non voglio essere invadente, sei liberissimo di non risp ! :P

INDIO79 · 13-01-2014, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...l'idea di cambiare presa nello stesso esercizio ma in wo differenti non mi convince...ma è solo un a mia personalissima opinione.
Il programma di cui parlo e questo(ovviamente con le percentuali aumentate)
articletemplate
mi spieghi meglio il discorso del tuo cingolo ? hai qualche dismorfismo specifico ? traumi ? non voglio essere invadente, sei liberissimo di non risp ! :P

Non ho problemi a risponderti,ho sempre avuto una lieve scoliosi ma non ci ho mai dato peso purtroppo, negli anni dell'anoressia la carenza di muscolo mi ha portato un atteggiamento cifotico peggiorato negli anni successivi ammazzandomi di flessioni,negli anni successivi ho iniziato ad allenarmi in modo equilibrato,ma mi è rimasta una spalla più anteposta dell'altra e quindi la poca flessibilità dei muscoli non mi permette di avere una buona adduzione anzi tendo ad alzare le spalle verso la testa,sono destro ma la spalla e la scapola destra sono meno stabili e quindi tendo a cedere verso quel lato,se provo a fare i vari test delle circonduzioni posso farlo solo con una presa larghissima

123CocaButon456 · 13-01-2014, 11:51 PM

...capisco, beh allora diciamo che non ci sono dubbi sul fatto che la presa x te più comfortevole è probabilmente anche quella "giusta"

123CocaButon456 · 14-01-2014, 04:16 PM

Mar 14 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS
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#Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3
-----------------------------------rec 1 min
80 x 2r x 5s - rec 1 min
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------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3
-----------------------------------rec 1 min
65 x 2r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 16-01-2014, 10:24 PM

Gio 16 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT
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#Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : doppie)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3
-----------------------------------rec 1 min
65 x 2r x 5s - rec 1 min
------------------------------------------------

------------------------------------rest 5 min---------------------------------------------------------------------------------------------

#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3
-----------------------------------rec 1 min
100 x 2r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 23-01-2014, 01:42 PM

Mar 21 gen 2014 - SQUAT
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#Schema TRIPLE – a 5 giorni dal precedente w.o. (stop forzato x influenza)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 23-01-2014, 01:43 PM

Mer 22 gen 2014 - DEADLIFT
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#Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat : triple)
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#DEADLIFT
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50 x 10
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 23-01-2014, 01:44 PM

Gio 23 gen 2014 - BENCH PRESS
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#Schema TRIPLE - a 1 giorno dal precedenti w.o. (Deadlift : triple)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 24-01-2014, 11:23 PM

Ven 24 gen 2014 - SQUAT
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#Schema DOPPIE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press : triple)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3
-----------------------------------rec 1 min
80 x 2r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 25-01-2014, 09:42 PM

Sab 25 gen 2014 - DEADLIFT
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#Schema DOPPIE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat : doppie)
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#DEADLIFT
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50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3
-----------------------------------rec 1 min
100 x 2r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 26-01-2014, 01:09 PM

Dom 26 gen 2014 - BENCH PRESS
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#Schema DOPPIE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Deadlift : doppie)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3
-----------------------------------rec 1 min
65 x 2r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 27-01-2014, 10:59 PM

Lun 27 gen 2014 - SQUAT
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#Schema SINGOLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press : doppie)
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#SQUAT
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 4
-----------------------------------rec 1 min
70 x 3
-----------------------------------rec 1 min
80 x 2
-----------------------------------rec 1 min
90 x 1r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 27-01-2014, 11:38 PM

Lun 27 gen 2014 - SQUAT
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123CocaButon456 · 28-01-2014, 03:16 PM

Mar 28 gen 2014 - DEADLIFT
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#Schema SINGOLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat : singole)
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#DEADLIFT
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50 x 10
-----------------------------------rec 1 min
70 x 4
-----------------------------------rec 1 min
90 x 3
-----------------------------------rec 1 min
100 x 2
-----------------------------------rec 1 min
110 x 1r x 5s - rec 1 min
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123CocaButon456 · 29-01-2014, 03:07 PM

Mer 29 gen 2014 - BENCH PRESS
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#Schema SINGOLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Deadlift : singole)
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#BENCH PRESS
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20 x 10
-----------------------------------rec 1 min
30 x 8
-----------------------------------rec 1 min
40 x 6
-----------------------------------rec 1 min
50 x 5
-----------------------------------rec 1 min
60 x 3
-----------------------------------rec 1 min
65 x 2
-----------------------------------rec 1 min
70 x 1r x 5s - rec 1 min
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	(#1516)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	13-01-2014, 08:59 PM ...l'idea di cambiare presa nello stesso esercizio ma in wo differenti non mi convince...ma è solo un a mia personalissima opinione. mi spieghi meglio il discorso del tuo cingolo ? hai qualche dismorfismo specifico ? traumi ? non voglio essere invadente, sei liberissimo di non risp ! :P

	(#1518)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	13-01-2014, 11:51 PM ...capisco, beh allora diciamo che non ci sono dubbi sul fatto che la presa x te più comfortevole è probabilmente anche quella "giusta"

	(#1519)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	14-01-2014, 04:16 PM Mar 14 gen 2014 - SQUAT - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Bench Press - Deadlift : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1520)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	16-01-2014, 10:24 PM Gio 16 gen 2014 - BENCH PRESS - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - a 2 giorni dal precedente w.o. (Squat - Bench Press : doppie) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ------------------------------------rest 5 min--------------------------------------------------------------------------------------------- #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 100 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1521)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	23-01-2014, 01:42 PM Mar 21 gen 2014 - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE – a 5 giorni dal precedente w.o. (stop forzato x influenza) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1522)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	23-01-2014, 01:43 PM Mer 22 gen 2014 - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 10 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1523)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	23-01-2014, 01:44 PM Gio 23 gen 2014 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema TRIPLE - a 1 giorno dal precedenti w.o. (Deadlift : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1524)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	24-01-2014, 11:23 PM Ven 24 gen 2014 - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema DOPPIE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Bench Press : triple) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #SQUAT ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 4 -----------------------------------rec 1 min 70 x 3 -----------------------------------rec 1 min 80 x 2r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

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	(#1526)
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	(#1527)
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	(#1528)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-01-2014, 11:38 PM Lun 27 gen 2014 - SQUAT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1529)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	28-01-2014, 03:16 PM Mar 28 gen 2014 - DEADLIFT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema SINGOLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Squat : singole) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #DEADLIFT ------------------------------------------------ 50 x 10 -----------------------------------rec 1 min 70 x 4 -----------------------------------rec 1 min 90 x 3 -----------------------------------rec 1 min 100 x 2 -----------------------------------rec 1 min 110 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

	(#1530)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	29-01-2014, 03:07 PM Mer 29 gen 2014 - BENCH PRESS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #Schema SINGOLE - ad 1 giorno dal precedente w.o. (Deadlift : singole) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ #BENCH PRESS ------------------------------------------------ 20 x 10 -----------------------------------rec 1 min 30 x 8 -----------------------------------rec 1 min 40 x 6 -----------------------------------rec 1 min 50 x 5 -----------------------------------rec 1 min 60 x 3 -----------------------------------rec 1 min 65 x 2 -----------------------------------rec 1 min 70 x 1r x 5s - rec 1 min ------------------------------------------------ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------