Diario di 123CocaButon456

[spike]

secondo me con una presa leggermente più stretta tiri meglio, più veloce e con rom maggiore

[123CocaButon456]

dici?

...ma è la stessa identica presa del video di una mia gara di panca in riferimento alla quale mi dicevi ke la presa andava bene...la traiettoria come ti sembra?

[spike]

scusa, mi riferivo alle trazioni

[123CocaButon456]

ah già...ke imbecille, davo x scontato ke ti riferissi alla panca, eh infatti hai scritto "tiri" !

..sì le trazioni bw le faccio con le mani poste dove inizia l' inclinazione della sbarra, con sovraccarico mi sono sentito meno "esposto" con una presa + stretta, ma proverò come dici tu.

A proposito, ke ne pensi dei gomiti, del punto in cui faccio il fermo e della traiettoria del bilanciere nella panca ?

La presa è quella ke io considero "da gara" ovvero con i mignoli sui collari degli 81 cm, non so se sarà la mia scelta veramente "definitiva" ma finora mi è sembrata la presa + performante.

Ovviamente c'è tanto da migliorare nel setup, ma questo è un altro discorso...

Grazie
ciao

[Doc]

Per le trazioni adesso io alterno una volta con BW e una volta con sovraccarico in modo da variare gli stimoli.

[spike]

La panca a me non mi dispiace affatto....l'allargherei la presa di un poco a occhio...ti aiuterebbe anche a stringere più le scapole, però poi i fattori sono tanti e magari ti trovi scomodo (all'inizio a cambiare un capello ci si trova scomodi per forza, io mi riferivo anche alla lunga). Se ti vedesse qualcuno dal vivo si farebbe un'idea più chiara: di dove sei?

per le trazioni comunque intendevo di stringere di poco: prova a mettere i mignoli dve adesso hai gli indici

[Gianlu.....]

si sembra bene la panca... certo i dettagli non si riescono a valutare dai video....

teoricamente tutti all'inizio (ma neanche troppo, è una questione tecnica non di forza) spingono di più con una presa non troppo larga.
però alla lunga imparare a sfruttare una presa larga è sempre la soluzione vincente. ammettendo un gran lavoro tecnico

però servirebbe anche un video frontale cosi non si capisce molto sulla presa...

[123CocaButon456]

Per le trazioni adesso io alterno una volta con BW e una volta con sovraccarico in modo da variare gli stimoli.

Anche io mi muoverò in questo senso, non x variare gli stimoli, ma in base a cio' ke avro' fatto prima e a cio' ke eventualmente dovrei fare dopo.

La panca a me non mi dispiace affatto....l'allargherei la presa di un poco a occhio...ti aiuterebbe anche a stringere più le scapole, però poi i fattori sono tanti e magari ti trovi scomodo (all'inizio a cambiare un capello ci si trova scomodi per forza, io mi riferivo anche alla lunga). Se ti vedesse qualcuno dal vivo si farebbe un'idea più chiara: di dove sei?

X ora non riuscirei ad allargare ulteriormente anke xkè (triste e magra giustificazione) l' attrezzatura non me lo permette:
non avendo al momento a disposizione un bilanciere olimpico mi trovo costretto ad usarne uno troppo sottile x usare una presa + larga...sarebbe troppo scomodo.
X il futuro mi propongo di allargare, ma devo prima trovare una traiettoria convincente.
Sono della provincia di Salerno, purtroppo qui il powerlifting è una specie di ufo.

per le trazioni comunque intendevo di stringere di poco: prova a mettere i mignoli dve adesso hai gli indic

perdonami, non so come sia stato possibile ma ho fatto di nuovo confusione con quello ke hai scritto.
Ancora + stretta ? ..credo ke poi mi risulterà proibitivo addurre le scapole...ma proverò e ti farò sapere.

si sembra bene la panca... certo i dettagli non si riescono a valutare dai video....

teoricamente tutti all'inizio (ma neanche troppo, è una questione tecnica non di forza) spingono di più con una presa non troppo larga.
però alla lunga imparare a sfruttare una presa larga è sempre la soluzione vincente. ammettendo un gran lavoro tecnico

però servirebbe anche un video frontale cosi non si capisce molto sulla presa...

sì come dicevo a spike proverò ad allargare, ma prima devo perfezionare altri dettagli.
...cmq non credo ke sia assai "stretta" la mia presa...tutto sommato ho i mignoli sui collari degli 81cm e sono "alto" 1 metro e settanta...

Non ho capito una cosa:
dovrei mirare cmq a raggiungere (posto di riuscirci e farlo in modo efficace) la larghezza max consentita ?

Tu cosa fai a proposito?

Faro' altri video da altre angolazioni.



Grazie 1000 a tutti !

[Gianlu.....]

ma guarda se usassi la maglia da panca ti direi di si, abituarti alla misura max consentita... anche se hai le braccia corte...
perchè con la maglia anche 2cm in meno di rom fanno tuta la differenza del mondo


mentre se miri solo al raw il discorso cambia un pò e considerando che non sei molto alto probabilmente la presa che usi, o al limiti leggermente più larga, potrebbe essere la tua ideale.

bisognerebbe vedere da un video frontale o ancor meglio dal vivo...

il bertoletti di panca a giugno pensi di farlo??

[123CocaButon456]

..diciamo ke miro solo al raw sia xkè ancora non "merito" l' attrezzatura, sia xkè non avrei modo di imparare ad utilizzarla, se non da totale autodidatta, ma -anche se ciò potesse mai essere possibile- credo di avere ancora tante altre cose + "urgenti" da imparare prima di considerare l' utilizzo di una maglia.

Farò altri video, non c'è nessuno "a portata di mano" ke possa aiutarmi in questi termini.


Al bertoletti non ci sarò nè come partecipante nè come spettatore xkè dovrei spararmi oltre 600 km...a parte il fatto ke come già ti dicevo, x il 2010 sono con la wdfpf e non credo si possa gareggiare in federazioni diverse.

...certo xò ke la FIPL ignora totalmente il sud...o forse è il contrario...

Grazie

[123CocaButon456]

WO occasionale 19apr2010 --- Squat
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SQUAT -rec 2 min

98 x 20 x 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2

-esecuzione da gara, utilizzo bilanciere da 180cm e 8kg
-carico indicato comprende il bilanciere.

---Buon wo, alzate pulite e veloci, ho provato a porre enfasi sull' esplosività delle concentriche sfruttando la buona gestibilità del carico
Fino al decimo set le concentriche sono state progressivamente migliori x inversione ed esplosività, nella seconda parte del wo invece la dinamicità -causa affaticamento nervoso- è andata progressivamente calando ma conservando cmq una dinamicità accettabile.

Ho optato x un wo comprendente solo la parte "regular" dello squat xkè prossimamente non avrò molto tempo da dedicare alle sedute, ma in compenso forse potrò permettermi una frequenza maggiore:
niente o quasi complementari, in ogni wo allenerò una sola alzata fondamentale, o al massimo inserirò un po' di volume a bassa intensità x la seconda alzata, ma nulla a ke vedere con il programma elaborato nei giorni scorsi.

Dunque anche x tutto aprile continuerò ad allenarmi + o meno "istintivamente", anke se cmq resta una struttura logica di fondo x squat e panca.

[Gianlu.....]

ma, ci sono molti siculi che gareggiano in fipl.... però solitamente le gare sono al centro o al nord... vero....

probabilmente perhè non c'è nessuno del sud che le organizza...

[123CocaButon456]

appunto, come dicevo io...cmq anke x la wdfpf (obiettivamente non c'è confronto nel livello organizzativo) la situazione è tutt' altro ke rosea al sud, delle 4 gare (3 di panca e 1 di squat-stacco) cui ho partecipato, 3 sono state organizzate dalla mia palestra...ma senza alcun supporto da parte della federazione, vabbè...lasciamo perdere....è un discorso lungo e complesso..

[123CocaButon456]

WO occasionale 21apr2010 ---Panca
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PANCA presa da gara: mignoli sugli 81cm

75 x 20 x 1-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1-3-1-3 -rec2min

-bilanciere non olimpionico peso 5 kg
-peso indicato corrisponde al carico effettivo
-presa 63 cm.

--Ottimo wo, neuralmente duro ma sempre abbastanza pulito; sto continuando i miei "studi" su traiettoria, posizione dei gomiti, punto di appoggio del fermo.

Ho fatto dei video da altre angolazioni, anke se non so se siano adeguati a farmi dare ulteriori consigli.

[123CocaButon456]

...le riprese non saranno del tutto adeguate, ma non avevo altri posti x piazzare la cam...attendo suggerimenti !

Grazie