Diario di 123CocaButon456

**Gianlu.....** · 30-07-2010, 12:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

..grandiose novità nella mia palestra:
ho nuovamente disponibile, x tutte e 3 le alzate, un bilanciere olimpico regolamentare con bellissimi dischi da 45cm gommati e colorati!

..x questo motivo il carico indicato sarà ovviamente quello effettivo, e x la panca tornerò ad utilizzare la technogym, ma ovviamente col bilanciere olimpico

buono!
vedo che hai comprato le ginocchiere come le mie! come ti ci trovi? scaldano un botto vero??

123CocaButon456 · 30-07-2010, 02:05 PM

Ciao Gianlu,
sìsì ti ho spudoratamente copiato..grazie !!!

Mi ci trovo benissimo, anche se forse una taglia in piu' sarebbe stata piu' comoda (nonostante abbia fatto l' ordine misurando il ginocchio esattamente come indicato).

..e ho preso anche le gomitiere, con le quali mi trovo ancora meglio !

Grazie

123CocaButon456 · 30-07-2010, 02:14 PM

29 lug 2010 --- Squat
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SQUAT

65 x 3
----------rec 3 min
70 x 3
----------rec 3 min
75 x 3
----------rec 3 min
80 x 3
----------rec 3 min
85 x 3
----------rec 3 min
90 x 3
----------rec 3 min
95 x 3
----------rec 3 min
100 x 3
----------rec 3 min
105 x 2
----------rec 5 min
115 x 1

--------------------------------------------------------------------

SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara

Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati.
Buone esecuzioni complessive, sufficientemente veloci, sempre profondissime.
Negli ultimi 2 set (105x2 e 115x1) ho leggermente schienato e ho avuto un pronunciato sp, ma alzate sempre pienamente "valide" e tutto sommato ben gestite.

**Gianlu.....** · 30-07-2010, 09:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Gianlu,
sìsì ti ho spudoratamente copiato..grazie !!!

Mi ci trovo benissimo, anche se forse una taglia in piu' sarebbe stata piu' comoda (nonostante abbia fatto l' ordine misurando il ginocchio esattamente come indicato).

..e ho preso anche le gomitiere, con le quali mi trovo ancora meglio !

Grazie

azz le gomitiere mi mancano!

cmq è giusto ch siano un pò srette

leggemente poi cedono col tempo

123CocaButon456 · 30-07-2010, 10:37 PM

Gianlu ho appena visto la martellista finlandese Kopela gareggiare agli europei con una ginocchiera come la "nostra" !!!!!!!!

123CocaButon456 · 31-07-2010, 11:23 PM

31 lug 2010 --- Panca
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PANCA

50 x 3
----------rec 2 min
55 x 3
----------rec 2 min
60 x 3
----------rec 2 min
65 x 3
----------rec 2 min
70 x 3
----------rec 2 min
75 x 3
----------rec 2 min
80 x 3
----------rec 5 min
85 x 2
----------rec 5 min
90 x 1

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PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-esecuzione da gara

Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati.
Molto soddisfacenti le triple a salire, dura ma buona la doppia, sporca (fermo incerto) ma tutto sommato "valida" la singola finale a 90kg.
Nel complesso wo tecnicamente soddisfacente, con buon risultato anche in termini prestativi.

mavors · 01-08-2010, 07:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

31 lug 2010 --- Panca
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PANCA

50 x 3
----------rec 2 min
55 x 3
----------rec 2 min
60 x 3
----------rec 2 min
65 x 3
----------rec 2 min
70 x 3
----------rec 2 min
75 x 3
----------rec 2 min
80 x 3
----------rec 5 min
85 x 2
----------rec 5 min
90 x 1

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PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-esecuzione da gara

Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati.
Molto soddisfacenti le triple a salire, dura ma buona la doppia, sporca (fermo incerto) ma tutto sommato "valida" la singola finale a 90kg.
Nel complesso wo tecnicamente soddisfacente, con buon risultato anche in termini prestativi.

ciao

bravo bel wo!
essendo iscritto al tuo canale,ho visto il video della singola a 90kg

123CocaButon456 · 01-08-2010, 08:51 PM

31 lug 2010 --- Panca
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123CocaButon456 · 01-08-2010, 08:56 PM

Ciao mavors,
grazie dell' attenzione..critiche o consigli sono sempre ben accetti !

**Gianlu.....** · 01-08-2010, 10:27 PM

ciao, gli errori che ai a mio parere sono sempre gli stessi:

tieni il petto troppo basso, sei piatto sulla panca
ti muovi troppo per sistemarti sopo che hai staccato il bil

per il primo punto, molto importante, dev cercare d alzare il petto da subito. idealmente pensa di appoggiare slla panca non con la schiena ma conla parte alta dei trapezi. devi essere declinato sulla panca con la parte alta del petto

123CocaButon456 · 02-08-2010, 01:28 AM

Grazie Gianlu, hai pienamente ragione

123CocaButon456 · 02-08-2010, 08:57 AM

Grazie Gianlu, ci lavorerò

123CocaButon456 · 03-08-2010, 03:11 AM

2 ago 2010 --- Squat
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SQUAT

65 x 3
----------rec 3 min
70 x 3
----------rec 3 min
75 x 3
----------rec 3 min
80 x 3
----------rec 3 min
85 x 3
----------rec 3 min
90 x 3
----------rec 3 min
95 x 3
----------rec 3 min
100 x 3
----------rec 3 min
105 x 3-2-1 -rec 3 min

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SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara

Wo con varie sbavature in dettagli ke dovrebbero essere automatizzati (stance, posizionamento del bilanciere,ecc) ke hanno "disturbato" esecuzioni cmq apprezzabilmente veloci fino a 100kg.
Nell' ultima tripla (e successiva doppia e singola) a 105kg c'è stato un vero e proprio crollo: alzate sempre profondissime e "valide" , ma con concentriche lentissime, schienate, e con sbilanciamento in avanti.
Nel complesso dunque wo pieno di sbavature, anche se prestazionalmente soddisfacente fino al livello di carico finale.

123CocaButon456 · 03-08-2010, 11:25 PM

3 ago 2010 --- Panca
------------------------------------------------------------------------

PANCA

65 x 5 x 5 -rec 3 min

--------------------------------------------------------------------

PANCA

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-esecuzione da gara

Oggi ero ancora piuttosto indolenzito x l ' ultimo wo di squat ed anche reduce da poche ore di sonno nella notte scorsa.
Volendo cmq allenarmi (settimana prossima starò fermo xkè in vacanza), ho optato x un' intensità (bassa) ed una range di reps (alte) inusuali x me.
Nel complesso buone sensazioni, ho posto l' enfasi sulla pulizia delle esecuzioni ed in particolare sulla ripartenza dopo un pronunciato fermo, raggiungendo praticamente il cedimento cumulativo in un wo metabolicamente più impegnativo del previsto.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2010, 01:40 AM a Ultima Modifica di 123CocaButon456 : 30-07-2010 01:42 AM.

	(#303)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2010, 02:05 PM Ciao Gianlu, sìsì ti ho spudoratamente copiato..grazie !!! Mi ci trovo benissimo, anche se forse una taglia in piu' sarebbe stata piu' comoda (nonostante abbia fatto l' ordine misurando il ginocchio esattamente come indicato). ..e ho preso anche le gomitiere, con le quali mi trovo ancora meglio ! Grazie

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2010, 02:14 PM 29 lug 2010 --- Squat ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 65 x 3 ----------rec 3 min 70 x 3 ----------rec 3 min 75 x 3 ----------rec 3 min 80 x 3 ----------rec 3 min 85 x 3 ----------rec 3 min 90 x 3 ----------rec 3 min 95 x 3 ----------rec 3 min 100 x 3 ----------rec 3 min 105 x 2 ----------rec 5 min 115 x 1 -------------------------------------------------------------------- SQUAT -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -cinta in tutte le serie riportate -esecuzione da gara Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati. Buone esecuzioni complessive, sufficientemente veloci, sempre profondissime. Negli ultimi 2 set (105x2 e 115x1) ho leggermente schienato e ho avuto un pronunciato sp, ma alzate sempre pienamente "valide" e tutto sommato ben gestite.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-07-2010, 10:37 PM Gianlu ho appena visto la martellista finlandese Kopela gareggiare agli europei con una ginocchiera come la "nostra" !!!!!!!!

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	31-07-2010, 11:23 PM 31 lug 2010 --- Panca ------------------------------------------------------------------------ PANCA 50 x 3 ----------rec 2 min 55 x 3 ----------rec 2 min 60 x 3 ----------rec 2 min 65 x 3 ----------rec 2 min 70 x 3 ----------rec 2 min 75 x 3 ----------rec 2 min 80 x 3 ----------rec 5 min 85 x 2 ----------rec 5 min 90 x 1 -------------------------------------------------------------------- PANCA -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -esecuzione da gara Ho potuto usare il bilanciere olimpico e dischi correttamente tarati. Molto soddisfacenti le triple a salire, dura ma buona la doppia, sporca (fermo incerto) ma tutto sommato "valida" la singola finale a 90kg. Nel complesso wo tecnicamente soddisfacente, con buon risultato anche in termini prestativi.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-08-2010, 08:51 PM 31 lug 2010 --- Panca ------------------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-08-2010, 08:56 PM Ciao mavors, grazie dell' attenzione..critiche o consigli sono sempre ben accetti !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	01-08-2010, 10:27 PM ciao, gli errori che ai a mio parere sono sempre gli stessi: tieni il petto troppo basso, sei piatto sulla panca ti muovi troppo per sistemarti sopo che hai staccato il bil per il primo punto, molto importante, dev cercare d alzare il petto da subito. idealmente pensa di appoggiare slla panca non con la schiena ma conla parte alta dei trapezi. devi essere declinato sulla panca con la parte alta del petto

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	02-08-2010, 01:28 AM Grazie Gianlu, hai pienamente ragione

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	02-08-2010, 08:57 AM Grazie Gianlu, ci lavorerò

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	03-08-2010, 03:11 AM 2 ago 2010 --- Squat ------------------------------------------------------------------------ SQUAT 65 x 3 ----------rec 3 min 70 x 3 ----------rec 3 min 75 x 3 ----------rec 3 min 80 x 3 ----------rec 3 min 85 x 3 ----------rec 3 min 90 x 3 ----------rec 3 min 95 x 3 ----------rec 3 min 100 x 3 ----------rec 3 min 105 x 3-2-1 -rec 3 min -------------------------------------------------------------------- SQUAT -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -cinta in tutte le serie riportate -esecuzione da gara Wo con varie sbavature in dettagli ke dovrebbero essere automatizzati (stance, posizionamento del bilanciere,ecc) ke hanno "disturbato" esecuzioni cmq apprezzabilmente veloci fino a 100kg. Nell' ultima tripla (e successiva doppia e singola) a 105kg c'è stato un vero e proprio crollo: alzate sempre profondissime e "valide" , ma con concentriche lentissime, schienate, e con sbilanciamento in avanti. Nel complesso dunque wo pieno di sbavature, anche se prestazionalmente soddisfacente fino al livello di carico finale.

	(#315)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	03-08-2010, 11:25 PM 3 ago 2010 --- Panca ------------------------------------------------------------------------ PANCA 65 x 5 x 5 -rec 3 min -------------------------------------------------------------------- PANCA -bilanciere olimpico e dischi regolamentari -esecuzione da gara Oggi ero ancora piuttosto indolenzito x l ' ultimo wo di squat ed anche reduce da poche ore di sonno nella notte scorsa. Volendo cmq allenarmi (settimana prossima starò fermo xkè in vacanza), ho optato x un' intensità (bassa) ed una range di reps (alte) inusuali x me. Nel complesso buone sensazioni, ho posto l' enfasi sulla pulizia delle esecuzioni ed in particolare sulla ripartenza dopo un pronunciato fermo, raggiungendo praticamente il cedimento cumulativo in un wo metabolicamente più impegnativo del previsto.