Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

..grazie della dritta, proverò !

ah, scusa se come al solito approfitto della tua disponibilità, ma ke ne pensi dei video "wo21ago10 press prove tecniche" ?
ho giochicchiato con military, pushpress, pushjerk (anche fatti di seguito nello stesso set) :
esercizi x me ignoti, mi sapresti illuminare sugli errori principali e su una loro eventuale utilità?

...mi rendo conto ke il pushjerk non si potrebbe neanche chiamare così e spero non abbia visto il video qualche WLer..

La nota positiva è ke ho trovato la mia presa ideale x i press verticali:
41 cm, molto piu' stretta della precedente, proprio come suggerivate tu e spike.

grazie
ciao

[Shade]

Ciao 123cocabuton456 volevo farti i complimenti per lo squat, eccezionale, hai una profondità assurda complimenti vedo che anche la panca migliora a vista d'occhio, ance se con tutti gli scricchiolii che fa non mi fiderei molto

[123CocaButon456]

Ciao Shade, grazie, detto da uno con la tua tecnica è davvero un gran complimento.

La profondità dello squat, oltre ad essere il dettaglio ke piu' mi soddisfa, è a mio avviso una bella risposta a ki sostiene di non poter squattare sotto il parallelo adducendo qualche scusa di natura parafisiologica:
sono sempre stato un pezzo di legno (in piedi, mi mancano 15 cm x toccare il pavimento con le dita), la mia mobilità articolare è ridicola, ho ginocchio e caviglia dx a pezzi (interventi chirurgici e recidive varie)..insomma ho un fisico non propriamente adatto ad uno squat profondo...eppure in un paio di anni di allenamento costante sono riuscito a passare da 1/4 di squat ad un full degno di tale nome.

...e se ci sono riuscito io...puo' farcela davvero kiunque !!!

ciao

[123CocaButon456]

...ah, dimenticavo, gli inquietanti scricchiolii non provengono dalla panca, ma dalle scarpe ke strisciano su un montante e non so x quale arcano motivo il rumore appena percettibile -registrato dalla cam- si autoamplifica in modo inverosimile !

...o forse sono le mie ossa...

[Gianlu.....]

scusa me lo linkeresti il video, perchè ne hai messi un pò tanti () e non ho capito a quale ti riferisci!

[123CocaButon456]

scusa hai proprio ragione !



qui faccio 3 reps: la prima è un military, la seconda un pushpress, la terza vorrebbe essere uno split jerk









qui faccio 4 reps di squat jerk..senza offesa x ki questo esercizio lo sa fare davvero..









qui faccio 5 reps di una specie di split jerk







...ovvio ke l' esecuzione lasci molto a desiderare, vorrei qualche dritta x renderli "decenti" ed una tua opinione in merito all' inserimento di questo tipo di lavoro (mi riferisco soprattutto alla componente piu' balistica) nell' ambito di una normale programmazione incentrata sui soliti 3


Grazie mille

[Gianlu.....]

ciao, ovvio si vede che non fai WLing però le esecuzioni non sono cosi male....

dovresti chiedere a milo per perfezionarle...

nel jerk l'importante è serrare i gomiti prima di incastrare il bilanciere.

credo sia meglio se fai il power jerk rispetto allo split, credo sia un pò più facile da imparare...

forse con un video di lato saltano fuori più errori...


anche a me piace fare questi esercizi...

cmq per capire l'importanza di una buona esecuzione dovresti usare nel jerk un peso che non riesci a fare di military... prova a fare un allenamento ad onde tipo:

2-45 1-50 1-55 2-50 1-55 1-60 2-55 1-60 1-65 (se ci sta una quarta onda solo singole 60-65-70)

[123CocaButon456]

Grazie Gianlu, sempre illuminante.

[123CocaButon456]

5 set 2010 --- TEST MAX :

#Military Press---------------1rm = 57.5 kg
#Push Press-----------------1rm = 67.5 kg
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#MILITARY PRESS - TEST MAX - SINGOLE

45 kg
----------rec 3 min
50 kg
----------rec 3 min
55 kg
----------rec 3 min
60 kg-----------------FALLITA
----------rec 3 min
57.5 kg----------------------------- Military Press 1RM = 57.5 kg





-----------------------rest 10 min------------------------------------





#PUSH PRESS - TEST MAX - SINGOLE

60 kg
----------rec 3 min
65 kg
----------rec 3 min
70 kg-----------------FALLITA
----------rec 3 min
67.5 kg----------------------------- Push Press 1RM = 67.5 kg





-----------------------rest 10 min------------------------------------





#Push Press

11 x 45 kg (a limite)

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MILITARY PRESS

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-presa 41 cm (con indici sull' inizio della zigrinatura)
-partenza dal rack ad altezza petto: stacco, arretro, press
-scarpe da squat


Nel complesso test soddisfacente, relativamente facile fino a 55 kg, sono crollato sotto i 60 ke nn sono proprio "partiti".
Assolutamente a limite i 57.5 kg, sicuramente non belli, ma cmq chiusi dopo la precedente alzata fallita.



PUSH PRESS

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-presa 41 cm (con indici sull' inizio della zigrinatura)
-partenza dal rack ad altezza petto: stacco, arretro, press
-scarpe da squat


Sono partito direttamente da 60 kg dato ke ero ben caldo grazie al precedente test sul military, e li ho sentiti piu' semplici del previsto.
I 65 kg sono stati puliti ma si sentivano gia' a limite, i 70 kg non sono riusciti a chiuderli.
I 67.5 kg sono stati durissimi e sporchi, soprattutto x la difficoltà nello stabilizzare dopo aver chiuso l' alzata, ma cmq soddisfacenti coniderando la precedente alzata fallita.
Sono sostanzialmente soddisfatto e ovviamente considero questo test come un punto di partenza ed un' indicazione x il futuro, anche se nei prossimi 2 mesi di sicuro non potrò dedicarmi a questo esercizio avendo la necessità di lavorare sui 3 fondamentali.
A fine test mi sono divertito a tirare a limite un push press con 45 kg, ne sono risultate 11 reps credo decenti dal punto di vista qualitativo.

[123CocaButon456]

5 set 2010 --- TEST MAX :

#Military Press---------------1rm = 57.5 kg
#Push Press-----------------1rm = 67.5 kg
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[Gianlu.....]

ciao, nel push press sbagli la respirazione, inspiri mentre scendi per poi spingere con e gambe invece dovresti inspirare prima e mentre scendiessere ia bloccato e duro. (come nello squat per capirci)

inoltre cerca di appoggiare bene il bil sul petto (alza il petto al massimo) in modo da non disperdere parte della forza generata dalla spinta delle gambe

[123CocaButon456]

Ok, lo farò.

..non ho seguito il tuo consiglio sulle onde xkè ho improvvisato questo test, ma anche xkè me la sono fatta sotto a provare il jerk:
già a 50-55 kg sento di non padroneggiare il carico e mi si sono prospettati scenari alla final destination..ho immaginato di sbattermi il bilanciere nei denti o di cappottare durante l' incastro
..insomma vada x il pushpress..ma x ora nn me la sento di rischiare la pelle x provare carichi maggiori in un esercizio in cui sono del tutto incompetente.

grazie mille

[Gianlu.....]

no hai fatto bene... magari se vuoi migliorare nel jerkfai prima qualche allenamento a carico fisso, che per migliorare lo schema motorio è il top. tipo 6x3 con un peso "giusto" e poi provi con le onde..

cerca di essere sempre dinamico nel jerk. se le rip vengono lente vuol dire che tecnicamente stai sbagliando

[123CocaButon456]

7 set 2010 --- Squat
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SQUAT


65 x 1
----------rec 2 min
70 x 1
----------rec 2 min
75 x 1
----------rec 2 min
80 x 1
----------rec 2 min
85 x 1
----------rec 2 min
90 x 1
----------rec 2 min
95 x 1
----------rec 2 min
100 x 1
---------------------rec 7 min

105 x 5

----------rec 5 min

105 x 4

----------rec 4 min

105 x 3

----------rec 3 min

105 x 2

----------rec 2 min

105 x 1



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SQUAT

-bilanciere olimpico e dischi regolamentari
-cinta in tutte le serie riportate
-esecuzione da gara

Ottimo wo, mi sentivo un po' piu' carico rispetto agli ultimi wo e ho tirato maggiormente.

Preparazione in singole fino a 100kg, poi lunga pausa ed inizio di 5 tiratissimi set a 105kg con reps a scalare da 5 (praticamente con buffer nullo) a 1.

Davvero soddisfacente la quintupla, sicuramente con qualche sbavatura ma con reps tutte qualitativamente piu' ke sufficienti:
ovviamente fare 5 reps con questo carico è x me molto piu' tassante ke allenante, ma una-tantum credo possa dare buone indicazioni un simile approccio.

Gli altri set hanno tutti ovviamente risentito della sparata iniziale, e in linea di massima ho notato una certa tendenza a schienare e a chiudere le ginocchia dalla terza rep della quadrupla fino al set in singola finale, ma era evidente ke, dopo la quintupla iniziale, non avrei potuto pretendere di piu' dal lavoro successivo.

[123CocaButon456]

7 set 2010 --- Squat
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