Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Bella gara, son sicuro che se non scaricavi così tanto per il peso, qualcosa in più ci tiravi fuori e forse ti ritrovavi un po' più di energie, perché di certo la grinta non ti manca

..probabilmente è così, ho imparato la lezione !

complimenti per la gara!

grazie !

complimenti
proprio bravo

..oooh,addirittura, grazie !

Bravo. Complimenti per la gara.
Peccato per la panca, sembrava fattibile la seconda prova

.

Grazie, sì la panca mi ha deluso, 95kg li davo x scontato, ma ho pagato lo squat molto piu' del previsto

[123CocaButon456]

Rieccomi,
dopo la gara del 31 ottobre mi sono fermato xkè fisicamente acciaccato e, soprattutto, mentalmente scarico.

Nel frattempo xò mi sono rpocurato un po' di attrezzatura x potermi allenare anche a casa:
d'ora in poi pensavo di non andare piu' nella solita palestra, bensì di allenarmi a casa e fare 1 seduta ogni 5-10 giorni in una palestra vera e propria, scegliendone una possibilmente diversa di volta in volta e approfittandone x vedere posti nuovi nelle vicinanze (beh..non proprio nelle vicinanze..).
In realtà ancora non so quando avrò voglia di riprendere a pieno ritmo, cmq oggi ho ripreso in mano un bilanciere x la prima volta dopo la gara.

[123CocaButon456]

14 nov 2010 - Home Gym - Military Press
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#MILITARY PRESS

presa 37 cm - 20kg x 3 x 10 - rec 1 min

---rest 3 min

presa 53 cm - 20kg x 2 x 10 - rec 2 min

---rest 3 min

presa 66 cm - 20kg x 1 x 10


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MILITARY PRESS
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm

Ho provato prese diverse, apprezzando sensazioni dal punto di vista del lavoro muscolare completamente diverse;
nel complesso l' intensità percepita è stata davvero notevole, sia xkè al momento sono del tutto deallenato (in particolar modo rispetto a questo tipo di lavoro), sia xkè mi sono allenato al rientro da una passeggiata in montagna di 3 ore ke mi ha letteralmente sfinito.

[Doc]

Sei un poco demotivato?
Non fare scherzi, io continuo a fare ridere (guarda il mio video con le girate al petto del 10-11-2010), però non mollo, tu che hai le potenzialità per fare dei bei numeri non puoi essere da meno.
Acchiappa il bilancere che se nò ti raggiungo!

[123CocaButon456]

Tranquillo Doc !
Non mollo!
..semplicemente ho voluto staccare un po' x riacquistare entusiasmo, e poi penso ke x qualche tempo -considerando ke sono reduce da un paio di anni in cui non ho fatto altro ke singole, doppie e (raramente) triple dall'80% in sù- farò un lavoro molto piu' metabolico e poco neurale...ma alla fine sempre al PL punterò.

La fede è la fede, integralisticamente.

[123CocaButon456]

15 nov 2010 - Home Gym - Military Press
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#MILITARY PRESS

presa 81 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 76 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 71 cm - 20kg x 10

---rest 2 min

presa 66 cm - 20kg x 10



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MILITARY PRESS
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm

Ho nuovamente provato prese diverse, wo ovviamente facile ma avevo (ed ho) pronunciati doms ai tricipiti.

[123CocaButon456]

16 nov 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x reps

30 x 12
---------rest 5 min
50 x 5
---------rest 3 min
60 x 5
---------rest 4 min
70 x 5
---------rest 5 min
80 x 5
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL e ginocchiere Rehband
-no cinta

Primo squat dopo la gara di 2 settimane fa, dicrete sensazioni, si sente il deallenamento nella gestione del carico, ma tutto sommato sembra di aver conservato un buon feeling col gesto.

[123CocaButon456]

16 nov 2010 - Home Gym - Squat 5 x 80 kg - VIDEO
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#SQUAT 5 x 80 KG

[Doc]

... E VAI!

(baffi e occhialini?)

[123CocaButon456]

ahahah...so brutto assai eh...il mio nuovo look...ma tranquillo, è x gioco, a breve torno a viso e cranio glabri !

[123CocaButon456]

17 nov 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 5
---------rest 3 min
60 x 4
---------rest 3 min
70 x 3
---------rest 3 min
80 x 2
---------rest 3 min
90 x 1
---------rest 3 min
100 x 1
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL e ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone sensazioni, molto soddisfacente, considerate le condizioni attuali, la singola a 100 kg.

[123CocaButon456]

17 nov 2010 - Home Gym - Squat 1 x 100kg - VIDEO
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#SQUAT 1 x 100 kg

[123CocaButon456]

Rieccomi, reduce x motivi vari da un ulteriore stop.Ho allestito un'essenziale home gym, ke mi permetterà una frequenza adeguata, seppur con limiti oggettivi x quanto riguarda l'intensità, nel fare panca e squat.X sedute piu' pesanti, x lo stacco, e x varie ed eventuali, andrò, presumo 1 volta a settimana, in palestraHo appena ripreso a fare panca (leggerissima) dopo 1 mese di stop!

[123CocaButon456]

27 nov 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
30 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
40 x 10 presa 53 cm
---------------------rest 3 min
40 x 10 presa 63 cm
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos

Ho provato la mia nuova attrezzatura, non male anche se con carichi difficili da gestire ho paura di non riuscire a centrare gli appoggi e fare danni, davvero buona x stabilità e comfort la panca.

[123CocaButon456]

28 nov 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10
---------------------rest 3 min
30 x 8
---------------------rest 3 min
40 x 6
---------------------rest 3 min
50 x 4
---------------------rest 3 min
60 x 2
---------------------rest 3 min
70 x 1
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni considerando ke vengo da un mese di stop, l'ultima singola a 70 kg (il 70% del mio PB) è stata abbastanza pulita e ben gestita.