Diario di 123CocaButon456

[Shade]

Ciao 123cocabutton456

Bentornato, come vanno le cose????
Vedo che ti sei mezzo attrezzato in casa, furba la pensata di usare i letti come "protezione", attento solo a non chiudere le ginocchia verso l'interno nella fase concentrica

Ciao e buona ripresa

[123CocaButon456]

Ciao Shade,
tutto ok, sono stato fermo praticamente un mese un po' x scelta un po' x necessità, ma ora si ricomincia!

La furbata dei letti è fantastica...incredibile come l'altezza sia proprio quella giusta!

...quello delle ginocchia è sempre stato uno dei miei punti deboli...ma ci stiamo lavorando !

Ciao!

[123CocaButon456]

29 nov 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10
---------------------rest 3 min
30 x 8
---------------------rest 3 min
40 x 6
---------------------rest 3 min
50 x 4
---------------------rest 3 min
60 x 2
---------------------rest 3 min
70 x 1
---------------------rest 3 min
80 x 1
---------------------rest 3 min
70 x 5
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla finale a 70 kg.

[123CocaButon456]

2 dic 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10
---------------------rest 3 min
30 x 8
---------------------rest 3 min
40 x 6
---------------------rest 3 min
50 x 4
---------------------rest 3 min
60 x 2
---------------------rest 3 min
70 x 4 x 1-2-3-4 -rest 3 min
------------------ --rest 3 min
50 x 8
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni, oltre allo stato di deallenamento si è avvertita anche la fatica accumulata in questi primi wo di rientro, cmq buone le alzate a 70 kg, con quadrupla finale a limite tecnico, analogo discorso x il set da 8 reps di chiusura.

[123CocaButon456]

4 dic 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 10
---------rest 3 min
60 x 8
---------rest 3 min
70 x 6
---------rest 3 min
80 x 4
---------rest 3 min
90 x 2
---------rest 3 min
100 x 1
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-no ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone sensazioni, molto soddisfacente il feeling col gesto considerando ke nell'ultimo mese ho fatto solo un paio di wo di squat.
Alzate sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico nei set finali.
A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo devastante: è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 mi abbiano distrutto.
Sembra un paradosso, ma dopo questo lungo stop pare di aver perso relativamente poco in termini di massimale, ma sono completamente a terra x quanto riguarda la resistenza generale.
A 24 ore di distanza accuso forti doms agli arti inferiori, particolarmente a livello degli hamstrings.

[123CocaButon456]

6 dic 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

20 x 10
---------------------rest 3 min
30 x 8
---------------------rest 3 min
40 x 6
---------------------rest 3 min
50 x 4
---------------------rest 3 min
60 x 2
---------------------rest 3 min
70 x 1
---------------------rest 3 min
80 x 1
---------------------rest 3 min
70 x 5
---------------------rest 3 min
50 x 8
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni, non brillantissima ma qualitativamente accettabile la singola a 80 kg, a limite tecnico la quintupla a 70 kg, metabolicamente impegnativo (e a limite tecnico) il set finale da 8 rep.

[123CocaButon456]

9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 10
---------rest 5 min
60 x 8
---------rest 5 min
70 x 6
---------rest 5 min
80 x 4
---------rest 5 min
90 x 2
---------rest 5 min
100 x 1
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---------------------------------------rest 10 min-----


#PANCA --- kg x set x reps

50 x 5 x 5 -rec 2 min



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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, anche se ho notato una lieve tendenza a spingere in modo asimmetrico.
A livello metabolico, o meglio ancora a livello energetico generale, wo nuovamente devastante:
è incredibile come set quali 60x8 o 70x6 o 80 x 4 mi abbiano distrutto, nonostante rispetto al wo con medesimo schema di 5 giorni fa abbia aumentato i recuperi da 3 a ben 5 minuti.

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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni, ho optato x bassa intensità (50%1rm) con discreto volume, ponendo enfasi sul fermo (mediamente 3 secondi).
A fine wo soddisfacente sensazione di lavoro metabolico.

[123CocaButon456]

9 dic 2010 - Home Gym - Squat - Panca
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VIDEO SQUAT ULTIMI 2 SETS
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#SQUAT --- 2 x 90 kg









#SQUAT ---1 x 100 kg

[Doc]

Certo un' inquadratura ad altezza formica...

Comunque belli fluidi.

[123CocaButon456]

ahahah vero !
effettivamente come regista sono peggio ke come PLer !

[123CocaButon456]

12 dic 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

50 x 1
---------------------rest 2 min
50 x 2
---------------------rest 3 min
50 x 3
---------------------rest 4 min
50 x 4
---------------------rest 5 min
50 x 5
---------------------rest 6 min
50 x 6
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)

Buone sensazioni, wo non impegnativo, ho posto enfasi sul fermo (prolungato) e sulla pulizia del gesto.

[123CocaButon456]

14 dic 2010 - Spoleto (stadio atletica) - Squat - Deadlift
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#SQUAT --- kg x set x reps

75 x 10 x 3 -rec 3 min


---------------------------------rest 15 min-----


#DEADLIFT --- kg x set x reps

125 x 3 x 1-2-3 -rec 2-3 min



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#SQUAT
-bilanciere olimpico regolamentare
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-cinta

Buone alzate,sempre abbastanza pulite e profondissime; ho optato x volume a intensità medio bassa, anche xkè non ci sono barre di sicurezza e gli appoggi x staccare/ripoggiare i bilancieri sono stretti, quindi occorre molta cautela nella gestione del carico.
Carico ovviamente sentito facile, anche se a livello energetico generale la seconda metà del wo è risultata piuttosto impegnativa.


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#DEADLIFT
-bilanciere olimpico regolamentare
-pedana+piastre gommate regolamentari (altezza da terra 22.5cm)
-scarpe piatte
-ginocchiere Rehband
-cinta

Buone sensazioni, il mio ultimo stacco risale alla gara del 31 ottobre scorso, tirate abbastanza veloci e chiuse in sicurezza, molto dura la tripla finale.

[123CocaButon456]

18 dic 2010 - Home Gym - Panca
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#PANCA

50 x 3 x 1-2-3 -rec 2 min
---------------------------rest 3 min
60 x 3
---------------------------rest 3 min
70 x 3
---------------------------rest 3 min
80 x 2
---------------------------rest 1 min
70 x 4
---------------------------rest 1 min
60 x 6
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----seconda parte----------4 ore dopo


50 x 5 x 1-2-3-4-5 -rest 5 min
------------------------------------rest 10 min
50 x 5 x 5 -rest 10 min
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Prima parte:
Buone sensazioni, anche se è evidente come sia lontano dalla mia forma migliore; doppia ad 80 kg e successivi sets a scalare tutti a limite tecnico.
Seconda parte:
ho improvvisato questa seconda sessione giornaliera a bassa intensità e buon volume complessivo, con bassissima densità, x sfruttare un pomeriggio nel quale il maltempo mi ha relegato in casa, così ho fatto 5 quintuple inframezzate da altre attività "sedentarie" (pc e lettura); buone sensazioni, anche se l'affaticamento x il lavoro pregresso era evidente, alla fine buona sensazione di lavoro metabolico.

[123CocaButon456]

19 dic 2010 - Home Gym - Squat
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#SQUAT

50 x 5
---------rest 5 min
60 x 5
---------rest 5 min
70 x 5
---------rest 10 min

80 x 5 x 5 -rec 10 min
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Ho optato, come ieri x la panca, x un wo a buon volume con intensità medio-bassa e densità infima; schema atipico ma x me fattibile dal momento ke sono relegato in casa x motivi vari: quindi ne approfitto x allenarmi (a ritmi estremamente blandi, con recuperi altissimi) e fare altro in contemporanea.
Buone sensazioni, carico facile da gestire con alzate sempre profondissime, ma gli ultimi 2 sets sono stati metabolicamente durissime:
non si puo' dire veramente a limite xkè neuralmente parlando il wo è stato duro ma fattibile (data anche la bassissima densità), ma veramente nell'ultimo set la'intensità percepita è stata pazzesca, seppur senza mai far scadere la tecnica (ovviamente concentriche non velocissime e qualche lieve tendenza a perdere l'assetto dinamico).

[123CocaButon456]

29 dic 2010 - Home Gym - Panca - Squat
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#PANCA --- kg x reps

50 x 5
---------rest 5 min
60 x 4
---------rest 6 min
70 x 3
-------------------rest 14 min
80 x 1
---------rest 5 min
70 x 3
---------rest 5 min
60 x 5
-------------------


----------------------------------rest 25 min------


#SQUAT --- kg x reps

50 x 7
---------rest 8 min
60 x 6
---------rest 8 min
70 x 5
---------rest 8 min
80 x 4
---------rest 8 min
90 x 3
---------rest 8 min
100 x 2
---------rest 8 min
110 x 1
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, nonostante mi stia allenando molto incostantemente.
I recuperi anomali sono dovuti al fatto ke mi sono allenato a casa intervallando con altre attività.

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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-cinta

Buone alzate,sempre abbastanza pulite e molto profonde, nonostante non squattassi da 10 giorni.
Ovvio ke non sono al top, infatti la singola a 110kg è stata durissima, ma tutto sommato è venuto fuori un buon wo.
Anche qui recuperi abnormi dovuti al fatto di essermi allenato in contemporanea ad altre faccende svolte in casa, anche se qui almeno sono riuscito a tenere recuperi fissi.