Diario di 123CocaButon456

123CocaButon456 · 16-02-2011, 05:41 PM

13 feb 2011 - Home Gym - Squat - Panca - Mezzo Stacco - Military Press
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#SQUAT -kg x reps-

50 x 5
----------rest 5 min
60 x 5
----------rest 5 min
70 x 5
----------rest 5 min
80 x 5
----------rest 5 min
90 x 5
--------------------

-------------------rest 10 min-----

#PANCA -kg x set x reps-

50 x 5 x 5 -rec 3 min

-------------------rest 5 min-----

#MEZZO STACCO -kg x set x reps-

50 x 3 x 10 -rec 2 min

-------------------rest 5 min-----

#MILITARY PRESS -presa 37 cm-

20kg x 3 x 10 - rec 2 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone esecuzioni, ma sinceramente non mi aspettavo un'intensità percepita così alta, dato che con gli stessi carichi negli utlimi wo avevo fatto set con reps ben piu' alte.
Forse i wo tiratissimi, con ad esempio il 90 x 8 di squat o il 50x10x10 di mezzo stacco mi avevano prosciugato senza che me ne accorgessi, nonostante i diversi giorni di recupero.ù
Forse, piu' semplicemente, non ero in giornata.
In ogni caso esecuzioni sempre profondissime e pulite, ma con concentriche troppo lente e sp troppo marcati in relazione all'entità del carico.

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Come nello squat, non mi aspettavo una percezione così alta dell'intensità, cmq buone esecuzioni e sensazione di pump maggiore del solito.

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#MEZZO STACCO

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta
-rom dalla TTA al lockout
-tensione continua, senza pause ai 2 estremi del rom, esecuzione dinamica

Sto iniziando a prenderci la mano con questo esercizio con una impostazione molto ""bb", cmq interessanti le sensazioni nella ricerca della contrazione e del pump.

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MILITARY PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-gomitiere Rehband

Carico ovviamente facile da gestire, ma intensità percepita notevole e tricipiti "cotti".
Ho provato a porre enfasi sulla "tenuta" scapolare sia nel "fermo" a livello costo-claveare ke nella posizione di lock a gomiti estesi, ma senza vere e proprie pause dato che la benzina rimasta era poca.
A fine wo, rilevante sensazione di pump a livello di tutto l'upper.

123CocaButon456 · 17-02-2011, 09:53 PM

17 feb 2011 - Home Gym - Squat - Panca - Mezzo Stacco - Military Press
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#SQUAT -kg x reps-

50 x 4
----------rest 5 min
60 x 4
----------rest 5 min
70 x 4
----------rest 5 min
80 x 4
----------rest 5 min
90 x 4
----------rest 5 min
100 x 4
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-------------------rest 10 min-----

#PANCA -kg x set x reps-

50 x 1 x 4
---------------rec 3 min
60 x 5 x 4 ----rec 3 min

-------------------rest 5 min-----

#MEZZO STACCO -kg x set x reps-

60 x 3 x 10 -rec 2 min

-------------------rest 5 min-----

#MILITARY PRESS -presa 37 cm- -kg x set x reps-

20kg x 3 x 10 - rec 2 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone esecuzioni, con un'intensità percepita non alta come nel precedente wo con set da 5 reps.
Ma non mi aspettavo tanta poca "dinamicità", il che forse è dovuto al fatto ke da molto tempo, lavorando a range di reps medio-alti, non pongo la dovuta attenzione all'inversione del movimento, x cui ho perso il feeling con l'uscita dalla buca e mi ritrovo a ripartire dal punto di massimo affondo come se facessi un dead-squat.
In ogni caso esecuzioni sempre profondissime e pulite, ma con concentriche lentissime e sp troppo marcati negli ultimi 2 set (90 e 100kg).

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Probabilmente a causa dello squat mi ha esaurito sul piano neurale, ho avuto qualche difficoltà nella gestione del carico con conseguenti sbavature tecniche, anche se le esecuzioni sono state complessivamente accettabili; sensazione di pump minore del solito.

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#MEZZO STACCO

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta
-rom dalla TTA al lockout
-tensione continua, senza pause ai 2 estremi del rom, esecuzione dinamica

Ho provato a fare il triset da 10 reps con 10kg più dello scorso wo, fatto ma durissimo, interessanti le sensazioni nella ricerca della contrazione e del pump, anche se le maggiori difficoltà nella gestione del carico, soprattutto x la presa, mi hanno portato a "velocizzare" l'esecuzione.

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MILITARY PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-gomitiere Rehband

Carico ovviamente facile da gestire, ma intensità percepita altissima e ultimo set praticamente a limite xkè ero completamente congestionato a livello del cingolo scapolare; fine wo, rilevante sensazione di pump a livello di tutto l'upper.

123CocaButon456 · 27-02-2011, 07:55 PM

27 feb 2011 - Home Gym - Panca
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#PANCA -kg x reps-

50 x 5
----------rest 3 min
60 x 4
----------rest 3 min
70 x 3
----------rest 3 min
80 x 2
-------------------

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone esecuzioni, è evidente che non sono in forma, ma la doppia a 80kg è stata decente in considerazione del mio attuale stato.
Purtroppo è un periodo in cui ho una marea di impegni ed ho avuto ed ho un sacco di problemi fisici vari che nulla hanno a che fare con l'allenamento.
E tutto marzo sarà di sicuro un mese di "travaglio" x i miei allenamenti, dati gli impegni e le difficoltà logistiche che mi troverò a dover affrontare.

123CocaButon456 · 28-03-2011, 10:44 PM

RIECCOMI,
come previsto il mese di marzo è stato un disastro x quanto riguarda gli allenamenti.
X tutta una serie di motivi piu' o meno validi sono stato completamente FERMO dal 27 febbraio fino ad oggi.
Ma finalmente oggi sono riuscito a riprendere...x arrivare dove..lo vedremo.

La novità fondamentale sta nel fatto che ho una nuova casa..anche se la relativa home gym è sempre la stessa.

Il dato positivo è ke ho piu' spazio, quello negativo è ke non ho piu' i 2 letti paralleli a farmi da rack

...vabbè, tanto tra 2 o 3 mesi cambierò casa di nuovo..ma quasta è un'altra storia..

123CocaButon456 · 28-03-2011, 11:03 PM

28 mar 2011 - Home Gym - Squat
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#SQUAT -kg x reps-

50 x 5
----------rest 3 min
60 x 4
----------rest 3 min
70 x 3
----------rest 3 min
80 x 2
----------rest 3 min
90 x 1
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Discrete esecuzioni, è evidente che ho perso gran parte della dinamicità, ma tutto sommato la gestione del carico è pulita così come il feeling nel trovare un assetto complessivo soddisfacente.
Ho deciso di usare un riferimento x la profondità e di controllare l'eccentrica + di quanto fatto negli ultimi tempi:
nell'ultima gara ho pagato l'abitudine a ricercare, in allenamento, un'eccessiva (rispetto alle mie possibilità e coerentemente ai parametri minimi richiesti dal regolamento) profondità e un'inversione del movimento troppo "rimbalzata".

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**Doc** · 29-03-2011, 12:44 PM

Ciao 123cocabuton456, ci sei ancora, non hai cambiato universo

Lo spessore sotto il sedere è per un tuo piacere personale o per percepire meglio la profondità?

123CocaButon456 · 30-03-2011, 12:54 AM

ciao Doc,
oltre ke x piacere personale...mi serve xkè, come dicevo, negli ultimi tempi tendevo ad esagerare con la profondità, squattando inoltre ad altezze diverse a seconda del carico, così ho deciso di ripertire dalle basi e trovare la profondità "giusta" e ke sia, soprattutto, sempre la stessa.

..tornerò ai livelli di qualche mese fa nel giro di qualche settimana, imparando nel frattempo qualcosa, o almeno spero !

123CocaButon456 · 31-03-2011, 12:06 AM

30 mar 2011 - Home Gym - Panca
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#PANCA -kg x reps-

50 x 5
----------rest 3 min
60 x 4
----------rest 3 min
70 x 3
----------rest 3 min
80 x 2
----------rest 3 min
70 x 3
----------rest 3 min
60 x 4
----------rest 3 min
50 x 5
--------------------

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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Discrete esecuzioni, è evidente che non sono in forma, ed ho perso gran parte del feeling col gesto, ma la doppia a 80kg è stata decente come tecnica complessiva, anche se il fermo era ai limiti della "validità" e la concentrica molto lenta; buone, sicuramente migliori di quelle di avvicinamento, le serie di ritorno.

123CocaButon456 · 01-04-2011, 07:00 AM

...in questi ultimi tempi in cui non mi sono allenato ho riflettuto sul perchè dello stallo ke mi affligge da tempo in squat e deadlift, e credo di aver trovato la quadratura del cerchio: addominali deboli !

In passato ho fatto molti crunches, anche 1000 reps al giorno, ma senza risultati, se non quello di sforzare tremendamente la schiena.

Ma credo di aver trovato la soluzione, su consiglio di un mio amico e della mia ragazza, ho comprato un attrezzo ke si kiama "ab king pro":
mi è arrivato ieri sera e l'ho provato subito...fantastico!

Dopo solo 2 sets ad esaurimento già sento il mio core più stabile, il cingolo pelvico più mobile, e sono più "reattivo".

Sono sicuro ke il transfer sullo squat sarà pressochè immediato.

..ed il tutto spendendo solo 99 euro! evvai !

zac · 01-04-2011, 08:24 AM

buona ripresa!!

interessante l'attrezzo per gli addominali, pensavo fossero solo trappole pubblicitarie...

**Shade** · 08:36 AM

Ciao 123cocabuton456 buona ripresa

Evitare l'eccessivo rimbalzo e' un bene, eviti anche di perdere il controllo del carico e magari schienare

Insomma così il tuo squat mi sembra notevolmente migliorato

ottimo

**Doc** · 01-04-2011, 12:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...in questi ultimi tempi in cui non mi sono allenato ho riflettuto sul perchè dello stallo ke mi affligge da tempo in squat e deadlift, e credo di aver trovato la quadratura del cerchio: addominali deboli !

In passato ho fatto molti crunches, anche 1000 reps al giorno, ma senza risultati, se non quello di sforzare tremendamente la schiena.

Ma credo di aver trovato la soluzione, su consiglio di un mio amico e della mia ragazza, ho comprato un attrezzo ke si kiama "ab king pro":
mi è arrivato ieri sera e l'ho provato subito...fantastico!

Dopo solo 2 sets ad esaurimento già sento il mio core più stabile, il cingolo pelvico più mobile, e sono più "reattivo".

Sono sicuro ke il transfer sullo squat sarà pressochè immediato.

..ed il tutto spendendo solo 99 euro! evvai !

Ma che ti sei fumato?

123CocaButon456 · 02-04-2011, 02:54 AM

PESCE D'APRILE

Quote:

...in questi ultimi tempi in cui non mi sono allenato ho riflettuto sul perchè dello stallo ke mi affligge da tempo in squat e deadlift, e credo di aver trovato la quadratura del cerchio: addominali deboli !

In passato ho fatto molti crunches, anche 1000 reps al giorno, ma senza risultati, se non quello di sforzare tremendamente la schiena.

Ma credo di aver trovato la soluzione, su consiglio di un mio amico e della mia ragazza, ho comprato un attrezzo ke si kiama "ab king pro":
mi è arrivato ieri sera e l'ho provato subito...fantastico!

Dopo solo 2 sets ad esaurimento già sento il mio core più stabile, il cingolo pelvico più mobile, e sono più "reattivo".

Sono sicuro ke il transfer sullo squat sarà pressochè immediato.

..ed il tutto spendendo solo 99 euro! evvai !

**Gianlu.....** · 02-04-2011, 04:29 AM

ti stimo!!!

avevo abboccato pure io ma non ho avuto il coraggio di scriverti niente!!

**Doc** · 02-04-2011, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

PESCE D'APRILE

Io avevo capito che stavi scherzando, ma non avevo capito perchè, non lo associavo ol primo di aprile.

(in realtà ero corso anche io a ordinare ab king pro per migliorare il mio squat )

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	(#511)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	16-02-2011, 05:41 PM 13 feb 2011 - Home Gym - Squat - Panca - Mezzo Stacco - Military Press ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -kg x reps- 50 x 5 ----------rest 5 min 60 x 5 ----------rest 5 min 70 x 5 ----------rest 5 min 80 x 5 ----------rest 5 min 90 x 5 -------------------- -------------------rest 10 min----- #PANCA -kg x set x reps- 50 x 5 x 5 -rec 3 min -------------------rest 5 min----- #MEZZO STACCO -kg x set x reps- 50 x 3 x 10 -rec 2 min -------------------rest 5 min----- #MILITARY PRESS -presa 37 cm- 20kg x 3 x 10 - rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Buone esecuzioni, ma sinceramente non mi aspettavo un'intensità percepita così alta, dato che con gli stessi carichi negli utlimi wo avevo fatto set con reps ben piu' alte. Forse i wo tiratissimi, con ad esempio il 90 x 8 di squat o il 50x10x10 di mezzo stacco mi avevano prosciugato senza che me ne accorgessi, nonostante i diversi giorni di recupero.ù Forse, piu' semplicemente, non ero in giornata. In ogni caso esecuzioni sempre profondissime e pulite, ma con concentriche troppo lente e sp troppo marcati in relazione all'entità del carico. ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Come nello squat, non mi aspettavo una percezione così alta dell'intensità, cmq buone esecuzioni e sensazione di pump maggiore del solito. -------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta -rom dalla TTA al lockout -tensione continua, senza pause ai 2 estremi del rom, esecuzione dinamica Sto iniziando a prenderci la mano con questo esercizio con una impostazione molto ""bb", cmq interessanti le sensazioni nella ricerca della contrazione e del pump. ------------------------------------------------------------------------ MILITARY PRESS -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -gomitiere Rehband Carico ovviamente facile da gestire, ma intensità percepita notevole e tricipiti "cotti". Ho provato a porre enfasi sulla "tenuta" scapolare sia nel "fermo" a livello costo-claveare ke nella posizione di lock a gomiti estesi, ma senza vere e proprie pause dato che la benzina rimasta era poca. A fine wo, rilevante sensazione di pump a livello di tutto l'upper.

	(#512)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	17-02-2011, 09:53 PM 17 feb 2011 - Home Gym - Squat - Panca - Mezzo Stacco - Military Press ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -kg x reps- 50 x 4 ----------rest 5 min 60 x 4 ----------rest 5 min 70 x 4 ----------rest 5 min 80 x 4 ----------rest 5 min 90 x 4 ----------rest 5 min 100 x 4 -------------------- -------------------rest 10 min----- #PANCA -kg x set x reps- 50 x 1 x 4 ---------------rec 3 min 60 x 5 x 4 ----rec 3 min -------------------rest 5 min----- #MEZZO STACCO -kg x set x reps- 60 x 3 x 10 -rec 2 min -------------------rest 5 min----- #MILITARY PRESS -presa 37 cm- -kg x set x reps- 20kg x 3 x 10 - rec 2 min ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Buone esecuzioni, con un'intensità percepita non alta come nel precedente wo con set da 5 reps. Ma non mi aspettavo tanta poca "dinamicità", il che forse è dovuto al fatto ke da molto tempo, lavorando a range di reps medio-alti, non pongo la dovuta attenzione all'inversione del movimento, x cui ho perso il feeling con l'uscita dalla buca e mi ritrovo a ripartire dal punto di massimo affondo come se facessi un dead-squat. In ogni caso esecuzioni sempre profondissime e pulite, ma con concentriche lentissime e sp troppo marcati negli ultimi 2 set (90 e 100kg). ---------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Probabilmente a causa dello squat mi ha esaurito sul piano neurale, ho avuto qualche difficoltà nella gestione del carico con conseguenti sbavature tecniche, anche se le esecuzioni sono state complessivamente accettabili; sensazione di pump minore del solito. -------------------------------------------------------------- #MEZZO STACCO -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta -rom dalla TTA al lockout -tensione continua, senza pause ai 2 estremi del rom, esecuzione dinamica Ho provato a fare il triset da 10 reps con 10kg più dello scorso wo, fatto ma durissimo, interessanti le sensazioni nella ricerca della contrazione e del pump, anche se le maggiori difficoltà nella gestione del carico, soprattutto x la presa, mi hanno portato a "velocizzare" l'esecuzione. ------------------------------------------------------------------------ MILITARY PRESS -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -gomitiere Rehband Carico ovviamente facile da gestire, ma intensità percepita altissima e ultimo set praticamente a limite xkè ero completamente congestionato a livello del cingolo scapolare; fine wo, rilevante sensazione di pump a livello di tutto l'upper.

	(#513)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	27-02-2011, 07:55 PM 27 feb 2011 - Home Gym - Panca ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -kg x reps- 50 x 5 ----------rest 3 min 60 x 4 ----------rest 3 min 70 x 3 ----------rest 3 min 80 x 2 ------------------- -------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone esecuzioni, è evidente che non sono in forma, ma la doppia a 80kg è stata decente in considerazione del mio attuale stato. Purtroppo è un periodo in cui ho una marea di impegni ed ho avuto ed ho un sacco di problemi fisici vari che nulla hanno a che fare con l'allenamento. E tutto marzo sarà di sicuro un mese di "travaglio" x i miei allenamenti, dati gli impegni e le difficoltà logistiche che mi troverò a dover affrontare.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	28-03-2011, 10:44 PM RIECCOMI, come previsto il mese di marzo è stato un disastro x quanto riguarda gli allenamenti. X tutta una serie di motivi piu' o meno validi sono stato completamente FERMO dal 27 febbraio fino ad oggi. Ma finalmente oggi sono riuscito a riprendere...x arrivare dove..lo vedremo. La novità fondamentale sta nel fatto che ho una nuova casa..anche se la relativa home gym è sempre la stessa. Il dato positivo è ke ho piu' spazio, quello negativo è ke non ho piu' i 2 letti paralleli a farmi da rack ...vabbè, tanto tra 2 o 3 mesi cambierò casa di nuovo..ma quasta è un'altra storia..

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	28-03-2011, 11:03 PM 28 mar 2011 - Home Gym - Squat ----------------------------------------------------- #SQUAT -kg x reps- 50 x 5 ----------rest 3 min 60 x 4 ----------rest 3 min 70 x 3 ----------rest 3 min 80 x 2 ----------rest 3 min 90 x 1 -------------------- ------------------------------------------------------------------------ #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -no cinta Discrete esecuzioni, è evidente che ho perso gran parte della dinamicità, ma tutto sommato la gestione del carico è pulita così come il feeling nel trovare un assetto complessivo soddisfacente. Ho deciso di usare un riferimento x la profondità e di controllare l'eccentrica + di quanto fatto negli ultimi tempi: nell'ultima gara ho pagato l'abitudine a ricercare, in allenamento, un'eccessiva (rispetto alle mie possibilità e coerentemente ai parametri minimi richiesti dal regolamento) profondità e un'inversione del movimento troppo "rimbalzata". ------------------------------------------------------

	(#516)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	29-03-2011, 12:44 PM Ciao 123cocabuton456, ci sei ancora, non hai cambiato universo Lo spessore sotto il sedere è per un tuo piacere personale o per percepire meglio la profondità?

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	30-03-2011, 12:54 AM ciao Doc, oltre ke x piacere personale...mi serve xkè, come dicevo, negli ultimi tempi tendevo ad esagerare con la profondità, squattando inoltre ad altezze diverse a seconda del carico, così ho deciso di ripertire dalle basi e trovare la profondità "giusta" e ke sia, soprattutto, sempre la stessa. ..tornerò ai livelli di qualche mese fa nel giro di qualche settimana, imparando nel frattempo qualcosa, o almeno spero !

	(#518)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	31-03-2011, 12:06 AM 30 mar 2011 - Home Gym - Panca ------------------------------------------------------------------------ #PANCA -kg x reps- 50 x 5 ----------rest 3 min 60 x 4 ----------rest 3 min 70 x 3 ----------rest 3 min 80 x 2 ----------rest 3 min 70 x 3 ----------rest 3 min 60 x 4 ----------rest 3 min 50 x 5 -------------------- -------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Discrete esecuzioni, è evidente che non sono in forma, ed ho perso gran parte del feeling col gesto, ma la doppia a 80kg è stata decente come tecnica complessiva, anche se il fermo era ai limiti della "validità" e la concentrica molto lenta; buone, sicuramente migliori di quelle di avvicinamento, le serie di ritorno.

	(#519)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	01-04-2011, 07:00 AM ...in questi ultimi tempi in cui non mi sono allenato ho riflettuto sul perchè dello stallo ke mi affligge da tempo in squat e deadlift, e credo di aver trovato la quadratura del cerchio: addominali deboli ! In passato ho fatto molti crunches, anche 1000 reps al giorno, ma senza risultati, se non quello di sforzare tremendamente la schiena. Ma credo di aver trovato la soluzione, su consiglio di un mio amico e della mia ragazza, ho comprato un attrezzo ke si kiama "ab king pro": mi è arrivato ieri sera e l'ho provato subito...fantastico! Dopo solo 2 sets ad esaurimento già sento il mio core più stabile, il cingolo pelvico più mobile, e sono più "reattivo". Sono sicuro ke il transfer sullo squat sarà pressochè immediato. ..ed il tutto spendendo solo 99 euro! evvai !

	(#520)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-04-2011, 08:24 AM buona ripresa!! interessante l'attrezzo per gli addominali, pensavo fossero solo trappole pubblicitarie...

	(#521)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-04-2011, 08:32 AM Ciao 123cocabuton456 buona ripresa Evitare l'eccessivo rimbalzo e' un bene, eviti anche di perdere il controllo del carico e magari schienare Insomma così il tuo squat mi sembra notevolmente migliorato ottimo Ultima Modifica di Shade : 01-04-2011 08:36 AM.

	(#524)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	02-04-2011, 04:29 AM ti stimo!!! avevo abboccato pure io ma non ho avuto il coraggio di scriverti niente!!