Diario di 123CocaButon456

[spike]

anch'io c'ero cascato in pieno

[123CocaButon456]

ahahahaahahahahahahahahahaha

...avrete pensato tutti "questo si è rincoglionito"

..xò il fatto ke il solo Doc si sia "opposto" non so se prenderla come un complimento o un'offesa

@Zac
noooooooooo dai..infatti è così..ma se non abbocchi quando in tv ti sparano in faccia le chiappe di qualche gran fica..non puoi abboccare quando vedi me che squatto in mutande ! ma tua moglie lo sa !!????

@shade
..grazie x il commento tecnico, che xò sono sicuro fosse volto solo al tentativo di riportarmi sulla retta via senza aggredirmi

@spike
grazie x non avermi bannato

@gianlu
..apprezzo il fatto che tu abbia rinuciato ad infierire

@Doc
...grande !
sarò scarso, incostante negli allenamenti, poco motivato ed incurante della dieta e di altre 10mila cose...ma abikingpro è troppo anche x me !

[novellino]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

ahahahaahahahahahahahahahaha

@Doc
...grande !
sarò scarso, incostante negli allenamenti, poco motivato ed incurante della dieta e di altre 10mila cose...ma abikingpro è troppo anche x me !

Ed io che stavo abboccando

[spike]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

ahahahaahahahahahahahahahaha

...avrete pensato tutti "questo si è rincoglionito"

io sinceramente sì l'ho pensato
cacchio è stato lontano un po' da FU e già fa questi discorsi?
va bhé in virtù del bravo ragazzo che era prima lasciamo perdere...
questo è quello che ho pensato

[zac]

ci sono cascato come un pirla

inutile accampare scuse.....sono un credulone pirlottissimo

azz io sono abituato che i clienti, gli agenti, i colleghi mi raccontano caxxate ma non gli amici di FU !!!!!!!!!!


se fossi foco ti brucerei

se fossi mod ti bannerei

[123CocaButon456]

ahahahahah...vabbè ragazzi chiedo scusa a tutti x il trauma che vi ho provocato a farvi leggere tante cazzate tutte insieme...fortunatamente (x me) era solo un pesce d'aprile..anche se c'è gente che quelle cose le pensa davvero..

[123CocaButon456]

3 apr 2011 - Home Gym - Squat - Panca . Deadlift
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 3
---------rest 3 min
56 x 3
---------rest 3 min
60 x 3
---------rest 3 min
66 x 3
---------rest 3 min
70 x 3
---------rest 3 min
76 x 3
---------rest 3 min
80 x 3
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-------------------------rest 5 min-----


#PANCA --- kg x reps

50 x 3
---------rest 2 min
52 x 3
---------rest 2 min
54 x 3
---------rest 2 min
56 x 3
---------rest 2 min
58 x 3
---------rest 2 min
60 x 3
---------rest 2 min
62 x 3
---------rest 2 min
64 x 3
---------rest 2 min
66 x 3
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-------------------------rest 10 min-----


#DEADLIFT --- kg x reps

90 x 1
---------rest 2 min
100 x 1
---------rest 2 min
110 x 1
---------rest 2 min
120 x 1
---------rest 2 min
130 x 1
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#SQUAT
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone esecuzioni, non velocissime le concentriche, ma sto cercando di focalizzarmi sul controllo dell'eccentrica "come se fosse un max" e sull'arrivare sempre alla medesima profondità (usando un riferimento), x cui tendo a tralasciare colpevolmente alcuni dettagli; cmq buone sensazioni, anche se la tripla finale a 80 kg, seppur precisa e pulità, l'ho percepita davvero dura (conseguenza del mio attuale forte deallenamento).
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, praticamente sono arrivato a limite tecnico con l'ultima tripla a 66 kg, ma esecuzioni sempre pulite, fermi adeguati, concentriche sufficienti x esplosività in relazione all'attuale stato di forma.
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#DEADLIFT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-altezza da terra regolamentare
-scarpe piatte (ginnastica artistica)
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Come al solito è questa l'alzata che più mi sorprende: immediato feeling e buone esecuzioni, praticamente identiche dal primo all'ultimo set, anche se ovviamente l'ultima alzata a 130kg è stata ad intensità percepità molto alta.
Davvero soddisfacente considerando che l'ultimo vero deadlift risale ad oltre 3 mesi fa, e a giudicare dalla prestazione odierna penso di valere attualmente 140-145 kg di massimale (il mio PB è 155 kg).
Ottimo il grip sul bilanciere datomi dalla nastratura appena fatta con carta adesiva "gommata", e comodi anche i rialzi in gomma che consentono di tenere il bilanciere ad altezza regolamentare.

[123CocaButon456]

5 apr 2011 - Home Gym - Complementari Spalle
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#DISTENSIONI MANUBRI In Piedi --- kgDB x set x reps

@sessione mattutina ore 7 : 12 + 12 x 5 x 5 -rec 3min

@sessione serale ore 19 : 12 + 12 x 8 x 5 -rec 10 min

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#DISTENSIONI MANUBRI in Piedi

-manubri caricabili con 2 dischi da 5 kg ognuno
-presa supina nel punto basso
-pronazione concentrica, supinazione eccentrica
-presa neutra parallela nel punto alto
-brevi pause di stabilizzazione ai 2 estremi
-no gomitiere Rehband

Sensazioni soddisfacenti; ho optato x la presa e l'esecuzione ke ho percepito come + naturali, confortevoli ed istintive: parto con i gomiti aderenti i fianchi (leggermente in avanti) e i palmi ke "guardano" la parte anteriore del deltoide, prono lievemente durante la concentrica fino ad arrivare a gomiti estesi con i palmi ke si "guardano" tra di loro.
Non escludo, prossimamente, l'utilizzo di diverse modalità esecutive.
Duri i 5 sets mattutini, ma ancor + impegnativi i sets serali nonostante gli ampi recuperi.

[123CocaButon456]

6 apr 2011 - Home Gym - Complementari Spalle
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#DISTENSIONI MANUBRI In Piedi --- kgDB x set x reps

@sessione mattutina ore 7 : 12 + 12 x 5 x 5 -rec 3min


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#DISTENSIONI MANUBRI in Piedi

-manubri caricabili con 2 dischi da 5 kg ognuno
-presa supina nel punto basso
-pronazione concentrica, supinazione eccentrica
-presa neutra parallela nel punto alto
-brevi pause di stabilizzazione ai 2 estremi
-no gomitiere Rehband

Stamattina ho ripetuto l'esperimento di questo stimolo allenante appena sveglio; mi ha sorpreso il fatto che le 13 serie complessive effettuate tra ieri mattina e ieri sera non abbiano inficiato in alcun modo l'esecuzione del compito odierno.
Per ora le sensazioni sono buone, stasera non so se avrò modo di allenarmi, in caso affermativo mi dedicherò all'allenamento vero e proprio di squat e/o panca.

[123CocaButon456]

6 apr 2011 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

50 x 3
---------rest 2 min
54 x 3
---------rest 2 min
58 x 3
---------rest 2 min
62 x 3
---------rest 2 min
66 x 3
---------rest 2 min
70 x 3
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#PANCA
-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, esecuzioni sempre pulite, fino all'ultimo set, a intensità percepita molto alta ma tecnicamente ben fatto.
Ottime le sensazioni anche in termini strettamente muscolari, nonostante abbia appena iniziato l'esperimento con un mini-allenamento pressochè quotidiano fatto di complementari x il cingolo scapolare, e avessi entrambi i deltoidi un po' dolenti dato che stamattina ho fatto la vaccinazione antitetanica (il primo tentativo non è andato a buon fine, x cui mi hanno sbucherellato da entrambi i lati)

[123CocaButon456]

8 apr 2011 - Home Gym - Complementari Spalle
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#DISTENSIONI MANUBRI In Piedi --- kgDB x set x reps

@sessione pomeridiana ore 15 : 12 + 12 x 5 x 5 -rec 3min


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#DISTENSIONI MANUBRI in Piedi

-manubri caricabili con 2 dischi da 5 kg ognuno
-presa supina nel punto basso
-pronazione concentrica, supinazione eccentrica
-presa neutra parallela nel punto alto
-brevi pause di stabilizzazione ai 2 estremi
-no gomitiere Rehband

Sono reduce da un breve ma violento attacco febbrile, infatti ieri ho ovviamente saltato anche il mio mini-allenamento complementare x le spalle, ed ho ripreso oggi, anche se non sto ancora benissimo.
Spero di essere in grado entro 24-48 ore di effettuare un altro allenamento vero e proprio, almeno x lo squat.
Oggi, logicamente, i manubri li sentivo un po' piu' pesanti del solito.

[123CocaButon456]

9 apr 2011 - Home Gym - Complementari Spalle
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#DISTENSIONI MANUBRI In Piedi altern dx-sx -kgDB x set x reps

@sessione pomeridiana ore 17 : 12kg x 3(dx) + 3(sx) x 10 -rec 3 min

@sessione serale ore 20 : 12kg x 2(dx) + 2(sx) x 10 -rec 3 min

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#DISTENSIONI MANUBRI in Piedi altern dx-sx

-manubrio caricabile con 2 dischi da 5 kg ognuno
-presa semisupina nel punto basso, prona a gomito esteso
-pronazione progressiva durante il rom
-esecuzione alternata braccio dx-sx ad ogni set
-brevi pause di stabilizzazione ai 2 estremi ( > gomito esteso )
-no gomitiere Rehband

Oggi ho provato questa nuova esecuzione monolaterale incrementando le reps, buone sensazioni, piu' evidente il lavoro metabolico; cmq ancora non mi sono ripreso dopo la febbre.
Ho optato x 2 mini-sessioni durante la giornata, paradossalmente è stata piu' agevole la seconda parte.

[123CocaButon456]

10 apr 2011 - Home Gym - Squat - Panca
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 3
---------rest 3 min
56 x 3
---------rest 3 min
60 x 3
---------rest 3 min
66 x 3
---------rest 3 min
70 x 3
---------rest 3 min
76 x 3
---------rest 3 min
80 x 3
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-------------------------rest 7 min-----


#PANCA --- kg x reps

50 x 5
---------rest 3 min
60 x 5
---------rest 3 min
70 x 5
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Buone esecuzioni, non velocissime le concentriche, ma sto cercando di focalizzarmi sul controllo dell'eccentrica "come se fosse un max" e sull'arrivare sempre alla medesima profondità (usando un riferimento), x cui tendo a tralasciare colpevolmente alcuni dettagli; cmq buone sensazioni, anche se la tripla finale a 80 kg, seppur precisa e pulità, l'ho percepita davvero dura (anche a causa dei postumi dell'attacco febbrile).
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, ho optato x 3 quintuple con ampi incrementi, facile la prima, impegnativa la seconda, a limite la terza, con ultima rep chiusa con concentrica lentissima, anche se nel complesso gesti sempre puliti con fermi adeguati.

[123CocaButon456]

11 apr 2011 - Home Gym - Complementari Spalle
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#DISTENSIONI MANUBRI In Piedi 1 braccio alt dx-sx -kgDB x set x reps

@sessione mattutina ore 7 : 12kg x 3(dx) + 3(sx) x 10 -rec 2 min


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#DISTENSIONI MANUBRI in Piedi 1 braccio alt dx-sx

-manubrio caricabile con 2 dischi da 5 kg ognuno
-presa semisupina nel punto basso, prona a gomito esteso
-pronazione progressiva durante il rom
-esecuzione alternata braccio dx-sx ad ogni set
-brevi pause di stabilizzazione ai 2 estremi ( > gomito esteso )
-no gomitiere Rehband

Continua l'esperimento, buone sensazioni, anche se ho un affaticamento a livello della zona scapolare sx, vecchio problema che periodicamente si ripresenta, un po' me lo aspettavo; x questioni di tempo ho ridotto i tempi di recupero e infatti, anche complice l'allenamento di ieri, nell'ultimo set (maggiormente a sx) sono arrivato pressochè a cedimento.

[123CocaButon456]

11 apr 2011 - Home Gym - Panca
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#PANCA --- kg x reps

50 x 3
---------rest 2 min
56 x 1
---------rest 2 min
60 x 3
---------rest 2 min
66 x 1
---------rest 2 min
70 x 3
---------rest 2 min
76 x 2
---------rest 2 min
80 x 1
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, alternando le triple con le singole a carichi "intermedi" sono riuscito ad arrivare ad una bella tripla a 70kg, dopodichè ho optato x una doppia e quindi una singola a salire fino a 80kg, con concentrica lenta ma gesto abbastanza pulito e fermo adeguato.
Tutto sommato prestazione soddisfacente considerando l'allenamento di ieri e il mio attuale scarso stato di forma.