Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

25 mag 2011 - Home Gym - Squat
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sessione mattutina ore 6
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VIDEO
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[Doc]

Certo che i tuoi video sembrano più una pubblicità delle scarpe...

comunque si vede bene la pedana che hai messo.

Hai un ottimo controllo sul movimento, ma mi chedevo se la discesa così lenta è voluta (presumo di si ) ma perchè?

[Gianlu.....]

belle scarpe

ma non riesci a mettere gli appoggi un pò più vicini a dove squatti in modo da camminare meno?

il movimento da cosi sembra ok anche se tendi sempre a chiudere le ginocchia

[123CocaButon456]

Certo che i tuoi video sembrano più una pubblicità delle scarpe...

comunque si vede bene la pedana che hai messo.

Hai un ottimo controllo sul movimento, ma mi chedevo se la discesa così lenta è voluta (presumo di si ) ma perchè?

L'inquadratura, anche se non ottimale, vorrebbe essere utile a valutare le ginocchia.
Con la pedana mi trovo benissimo, ottimo grip e appoggi che non intralciano più l'eccentrica.
L'eccentrica eccessivamente lenta è voluta, xkè ho notato che "cedevo" troppo alla ricerca del rimbalzo, cosa ke xo' poi finivo x pagare con carichi massimali, xkè mi scomponevo nell'inversione del movimento.
L'eccentrica iperlenta la faccio quindi x abituarmi a controllare il carico senza farmi "schiacciare", anche se ovviamente prevedo in futuro di ritornare ad una discesa più dinamica e più performante in valore assoluto.

belle scarpe

ma non riesci a mettere gli appoggi un pò più vicini a dove squatti in modo da camminare meno?

il movimento da cosi sembra ok anche se tendi sempre a chiudere le ginocchia

effettivamente è un bel tragitto...posso avvicinarli di un 20-30 cm, non di più..cmq lo farò.
Lo so che chiudo le ginocchia, infatti x questo ho usato questa inquadratura...ci stiamo lavorando!
Della stance e dell'apertura dei piedi che ne pensi ?
Credo che x me questa sia la postura ideale, e gli altri problemi vanno risolti insistendo su questa strada, oppure mi consigli di fare diversamente ?

Grazie ad entrambi !

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

belle scarpe

Certo che sono belle, sono le stesse che ho io

Originariamente inviato da 123CocaButon456

L'inquadratura, anche se non ottimale, vorrebbe essere utile a valutare le ginocchia.
Con la pedana mi trovo benissimo, ottimo grip e appoggi che non intralciano più l'eccentrica... L'eccentrica iperlenta la faccio quindi x abituarmi a controllare il carico senza farmi "schiacciare"

Bene la pedana e da quello che riesco a vedere sei migliorato nel controllo delle ginocchia e sono favorevole all'eccentrica lenta come strategia per aumentare il controllo e la consapevolezza del movimento che vuoi fare .

Bravo

[123CocaButon456]

25 mag 2011 - Home Gym - Panca
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sessione serale ore 21
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#piegamenti sulle braccia 1 x 20

---------------------rest 15 min


#PANCA --- kg x reps

50 x 5
---------rest 5 min
60 x 5
---------rest 5 min
70 x 5
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--------------------rest 15 min

#piegamenti sulle braccia 1 x 30


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, anche xchè ho trovato il modo di incastrare la pedana in legno sotto la panca, e così ho un più facile (abbozzo di) legdrive.
Si sentiva l'affaticamento pregresso della muscolatura del cingolo, ma ho chiuso la quintupla a 70kg con buona esecuzione.
Impegnativo già il set di riscaldamento di piegamenti, devastante quello di chiusura, anche se fino alla ventesima rep l'intensità percepita (forse x merito dell'attivazione data dalla panca) era inferiore al set di apertura.

[123CocaButon456]

Bene la pedana e da quello che riesco a vedere sei migliorato nel controllo delle ginocchia e sono favorevole all'eccentrica lenta come strategia per aumentare il controllo e la consapevolezza del movimento che vuoi fare

grazie milo, il tuo parere mi spinge a continuare a cercare soluzioni x migliorare !

[123CocaButon456]

26 mag 2011 - Home Gym - Squat
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sessione serale ore 20
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#ore 7: piegamenti sulle braccia 2 x 20-30 rest 30 min

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#ore 19.30: piegamenti sulle braccia 1 x 20

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#SQUAT --- kg x reps

50 x 1
---------rest 1 min
60 x 1
---------rest 1 min
70 x 1
---------rest 1 min
80 x 1
---------rest 5 min
90 x 1
---------rest 5 min
100 x 1
---------rest 5 min
110 x 1
---------rest 7 min
120 x 1
---------rest 6 min
100 x 4
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--------------------rest 10 min


#piegamenti sulle braccia 1 x 30




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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Oggi esecuzioni con diverse sbavature, non so xkè ma finivo x traslare in avanti, spostando le ginocchia, durante l'eccentrica.
Errore accentuatosi al crescere dell'intensità.
Sono xò soddisfatto del risultato in valore assoluto, dato che ho fatto 120kg "validi" senza neanche la cinta, anche se schienati e complessivamente brutti.
Nella quadrupla finale a 100kg, risultato x me cmq notevole, ero cotto al punto da sbattere anche contro gli appoggi nella seconda reps, rischiando fortemente di perdere il controllo del carico e farmi male.
Nel complesso dunque wo "sporco" ma soddisfacente in quanto a carichi.

Piegamenti sulle braccia effettuati x 3 volte (2 mattina, 1 poco prima del wo) risultati metabolicamente impegnativi.
A fine wo ho fatto un ultimo set da 30 reps estremamente impegnativo, ma relativamente pulito considerando che avevo da poco finito con lo squat.

[123CocaButon456]

26 mag 2011 - Home Gym - Squat
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VIDEO squat - push up
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[123CocaButon456]

27 mag 2011 - Home Gym - Panca
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sessione serale ore 20
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#ore 7: push up 1 x 20

#ore 7:30: push up 1 x 20
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#ore 18: push up 1 x 20
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------------sessione serale ore 20--------


#PANCA --- kg x reps

50 x 3
------------rest 5 min
60 x 3
------------rest 5 min
70 x 3
------------rest 5 min
80 x 3
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--------------------------rest 15 min


#push up 1 x 35 (tensione continua)


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Discreto wo, con una buona tripla a 80 kg, anche se con gestione del carico non ottimale in eccentrica, con tendenza a perdere la traiettoria.
In sostanza si è verificata la stessa situazione di ieri con lo squat: buon risultato in valore assoluto, ma scarsa qualità.
Potrebbe essere la conseguenza del volume callistenico accumulato.
In ogni caso prevedo al max qualche pushup domani mattina, poi niente allenamenti fino a lunedi o martedi.

Anche oggi ho fatto qualche set di pushup, interessante la serie post panca in "tensione continua" in cui tirando a limite ho fatto 35 reps.




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[123CocaButon456]

27 mag 2011 - Home Gym - Panca
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VIDEO panca + push up
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[123CocaButon456]

28 mag 2011 - Home Gym - Push Up
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#ore 8----------push up 1 x 20

#ore 8:30-------push up 1 x 40 (tensione continua

#ore 9 ---------push up 1 x 10



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Stamattina ho fatto un altro po' di volume con i push up.
Appena sveglio ero pieno di doms, soprattutto a livello dorsale, a causa del lavoro pregresso degli ultimi giorni.
Dopo il primo set xò mi sono sentito bene, così a mezz'ora di distanza ho tirato alla morte un altro set in "tensione continua" , facendo 40 reps.
Ho chiuso con un ultimo set con le solite pause ai 2 estremi del rom, senza tirare, fermandomi a 10 reps.

Le prime impressioni su questo complementare "estemporaneo" a frequenza giornaliera sono ottime, dato che i fondamentali, neanche la panca, sembrano risentirne in termini di intensità affrontabile.
E' vero che forse ne ha risentito la pulizia del gesto, ma aspetto di valutare se riesco ad adattarmi a questo tipo di volume, o a limite lo riduco.
X il momento xò penso di continuare così, anche xkè fino a fine giugno sono previste altre 2 o 3 pause forzate in cui non potrò allenare i fondamentali, x cui mi sembra opportuno continuare l'esperimento mantenendo frequenza a volume "alti" quantomeno sui callistenici.

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[123CocaButon456]

30 mag 2011 - Home Gym - SQUAT
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sessione serale ore 19
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 5
---------rest 3 min
60 x 4
---------rest 3 min
70 x 3
---------rest 3 min
80 x 2
---------rest 3 min
90 x 1
---------rest 10 min
100 x 1
---------rest 7 min
110 x 1
---------rest 7 min
120 x 1
---------rest 8 min
120 x 2
---------rest 9 min
120 x 3
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-cinta

Oggi mi sentivo carico, nonostante venissi da un paio di giorni rilassanti x la mente ma non certo x il corpo.
Ho pensato così di fare un sorta di test reindossando, dopo tanto tempo, la cintura.
Esecuzioni complessivamente decenti e ottimo risultato: sono addirittura arrivato a fare una tripla a 120 kg, mai fatta prima, praticamente il mio PB su una tripla !
Esecuzione brutta, profondità che diminuisce tra prima e ultima rep, un po' schienata e con ginocchia che vanno all'interno particolarmente nell'ultima rep, ma tutto sommato 3 reps tutte "valide".
Invece molto bella (relativamente) la doppia.
Ora, mi aspetta un lungo scarico forzato, specificamente sullo squat, che riallenerò non prima di 7-10 giorni.

[Doc]

'azzarola
3x120kg complimenti!

[123CocaButon456]

30 mag 2011 - Home Gym - SQUAT
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VIDEO SQUAT 1 x 120 - 2 x 120 - 3 x 120
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