Diario di 123CocaButon456

[123CocaButon456]

Sì milo già avevo visto ed infatti ho commentato lì, quindi, correggimi se sbaglio, il bilanciere sale dritto ed io mi ci infilo sotto appena ha superato glio occhi ?
..io finora pensavo di salire andando in alto ed indietro, creandomi così lo spazio x la testa salendo..

X fare un video, da quale angolazione me lo consigli ?

Grazie, le tue dritte sono preziosissime

P.S. mi è presa la fissa del military ad alta intensità, mi sa che nei prossimi giorni lo inserisco dopo o al posto della panca...o anche prima...o in mini-sessioni diverse ma nello stesso giorno..ahahahah

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Sì milo già avevo visto ed infatti ho commentato lì, quindi, correggimi se sbaglio, il bilanciere sale dritto ed io mi ci infilo sotto appena ha superato glio occhi ?
..io finora pensavo di salire andando in alto ed indietro, creandomi così lo spazio x la testa salendo..No, sei tu che ti muovi, il bilanciere sale verticale (o leggerissimamente indietro)

X fare un video, da quale angolazione me lo consigli ?Se vuoi vedere la verticalità e il tuo movimento con quello del bilanciere: perfettamente di lato (di fronte vedi solo i gomiti ed eventuali asimmetrie)

Grazie, le tue dritte sono preziosissime Di cosa? sono io che ringrazio te e gli altri del forum, sto imparando anch'io

P.S. mi è presa la fissa del military ad alta intensità, mi sa che nei prossimi giorni lo inserisco dopo o al posto della panca...o anche prima...o in mini-sessioni diverse ma nello stesso giorno..ahahahah

Attento perchè può diventare molto tassante, tutto il corpo è coinvolto, se vuoi prestargli attenzione ti consiglierei di alternarlo con la panca ma di non farlo nella stessa seduta (a meno che non lo consideri un complementare leggero).

[123CocaButon456]

Ok milo, grazie.

A breve posto dei video di military tiratissima e fatta ad istinto, annotando solo la specifica presa.
Quando hai tempo mi farebbe piacere se commentassi.

Volutamente, ho toccato intensità altissime, al punto da fallire 2 alzate, e ho tirato set alla morte, al fine di vedere che succede...sotto stress.

[123CocaButon456]

5 giu 2011 - Home Gym - Military Press
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sessione serale ore 20
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#MILITARY PRESS - 48 cm

20 x 5
------------rest 3 min
30 x 4
------------rest 3 min
40 x 3
------------rest 3 min
50 x 2
------------rest 3 min
60 x 1 - fallita
------------rest 3 min
56 x 1 - fallita
------------rest 3 min
54 x 1
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--------------------------rest 10 min-------


#MILITARY PRESS - presa 37

50 x 3


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#MILITARY PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa 37 cm - 48 cm
-gomitiere Rehband

Esecuzioni sicuramente non ottimali, ma lo scopo del wo era proprio quello di valutare l'esecuzione fatta istintivamente, annotando solo le ndifferenz nella presa, ad alte intensità e tirando i set a limite.
Fino alla tripla a 40 kg nessun problema, durissima la doppia a 50, fallite nettamente le singole a 60 e poi anche a 56 kg.
Chiuso con cheating il successivo tentativo a 54 kg, così come la tripla a limite (e con cheating) finale, con 50 kg dopo ampio recupero e stringendo di 11 cm la presa.
In termini di sensazioni, mi pare più confortevole la presa maggiore, ma con quella stretta sento di poter spingere allo stesso modo, se non di più.
Probabilmente dovrei provare una via di mezzo, con una presa di circa 42-43 cm.
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[milo]

Ti dico quello che mi salta all'occhio senza la presunzione di avere ragione.

In tutti i video con presa 48 cm parti con i gomiti indietro, per assurdo con la presa a 37 cm li hai più verticali ma secondo me è troppo stretta e quasi sicuramente esci lateralmente coi gomiti (qui ci vuole una presa frontale).

L'errore più evidente è con i 60 kg: con il corpo rimani fermo e spingi il bilanciere avanti anzichè verticale.
Con i 56 parti meglio ma sempre con i gomiti indietro e li recuperi quando ormai sei già nello sticking point.

Secondo me sperimenta nella presa tra i 45 e i 55 cm ma concentrati nel partire con i gomiti verticali, anzi, esagera portandoli avanti e vedi che succede .

[123CocaButon456]

Ok, allora la prossima volta provo con 48 cm (x semplicità di riferimento nell'impugnatura) ma cercando di portare i gomiti avanti e di tenerli stretti, ccercando anche di tenere le spalle basse...giusto ?

Grazie !

[milo]

Non cercare di tenere i gomiti stretti ma punta ad un parallelismo di avambraccia (da questo indirettamente individui la presa ottimale, teoricamente), i primi sotto il bilanciere o leggermente avanti, non pensare a tenere le spalle basse, ci stanno come conseguenza del cercare la massima apertura dei pettorali.

Saldo con i fianchi/bacino, gambe tese e contratte visualizzando la parte inferiore cementata nel pavimento e spinta verticale!

[Gianlu.....]

io ti dico cose diverse che dovrebbero portare allo stesso setup:

parti col bil sotto alla gola e petto alzato al massimo, il peso lo devi sentire scaricare sulla schiena e non sulle braccia

appena parti infilati sotto al bilanciere con il corpo.

come dice milo, meglio presa più larga ma con gomiti sotto al bilanciere, in spinta

[123CocaButon456]

Grazie ad entrambi, proverò il prima possibile

[123CocaButon456]

6 giu 2011 - Home Gym - Squat
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sessione serale ore 19
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#SQUAT --- kg x reps

50 x 1
---------rest 1 min
60 x 1
---------rest 1 min
70 x 1
---------rest 1 min
80 x 1
---------rest 1 min
90 x 1
---------rest 1 min
100 x 1
---------rest 1 min
110 x 1
--------------------------rest 15 min

120 x 2 - 1 - 2 -rec 5 min

--------------------------rest 20 min

90 x 2 s x 5 r -rec 3 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-no cinta

Singole ben fatte con solo 1 minuto di recupero da 50 a 110 kg; poi dopo ampio recupero sono passato a 120 kg e ho fatto 2 doppie tiratissime e sporche, assolutamente a limite e tecnicamente brutte con varie sbavature, intervallate da una singola discreta.
Oggi in realtà mi sentivo un po' cotto dopo il military di ieri, che a certe intensità è più tassante di quanto pensassi, infatti mi sentivo tutto "macchinoso" come se avessi fatto una seduta pesante di deadlift.
Ho chiuso, dopo un'altra lunga pausa, con 2 quintuple a 90 kg (70%) decenti, ma tiratissime a limite cumulativo.
A fine wo ero demolito, ed ho anche una brutta contrattura ad un trapezio.

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[123CocaButon456]

6 giu 2011 - Home Gym - Squat
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VIDEO
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[123CocaButon456]

7 giu 2011 - Home Gym - Panca
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sessione mattutina ore 7
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#PANCA --- kg x set x reps

@sessione mattutina: 50 x 3 x 10 -rec 10 min


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Oggi ho fatto solo un po' di volume a bassa intensità, solo in una minisessione mattutina, dato che il trapezio è messo male.
Nel fare panca non ho avuto problemi particolari, ma ho preferito evitare altro lavoro x oggi, anche xkè, infortunio a parte, sono letteralmente devastato dal wo di ieri.

[123CocaButon456]

8 giu 2011 - Home Gym - Panca
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sessione mattutina ore 7
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#PANCA --- kg x set x reps

@sessione mattutina: 50 x 8 x 5 -rec 2 min


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Stamattina il trapezio sembra andare un po' meglio, ed ho optato x un 8x5 al 50% con recuperi non eccessivamente ampi, in modo da avereun buon volume cumulativo, ma senza tirare i set.
Buone sensazioni, esecuzione pulita e fermi adeguati con concentriche tendenzialmente esplosive, nessun fastidio rilevante, piacevole sensazione di pump.
Oggi pomeriggio non so se avrò tempo x un'altra sessione breve.

[123CocaButon456]

8 giu 2011 - Home Gym - Panca
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sessione pomeridiana ore 17
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#PANCA --- kg x set x reps

@sessione pomeridiana: 50 x 5 x 5 -rec 5 min

---rest 10 min

# Push Up 1 x 30 (tensione continua)


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Sono riuscito a trovare il tempo x un'altra sessione di panca, anche xkè al momento è l'unico esercizio in cui il trapezio non mi crea particolari problemi.
Ovviamente date le precarie condizioni e la situazione di affaticamento globale che ormai perdura da 48 ore (dopo un wo di squat in cui ho evidentemente esagerato con l'intensità ed il volume complessivo) , ho optato nuovamente x un sufficiente volume cumulativo ma a basse intensità e mantenendo sempre un ampio buffer, anche grazie ad ampi recuperi.
Ovviamente esecuzioni sempre pulite, ma come dicevo l'affaticamento, sia globale che specifico, è evidente.
Ho chiuso con un set di pushup in tensione continua praticamente a limite.

[123CocaButon456]

10 giu 2011 - Home Gym - Panca
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sessione mattutina ore 7
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#PANCA --- kg x set x reps

50 x 5
---------rest 5 min
60 x 5
---------rest 5 min
70 x 5

--------------------------rest 25 min

80 x 5



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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Stamattina mi sentivo finalmente in buone condizioni, così ne ho approfittato x alzare un po' l'intensità sulla panca, anche xkè credo che questo sarà l'ultimo wo vero di panca (al max farò military tra stasera e domani mattina) prima di una pausa di circa 10 giorni.
Buone sensazioni nelle quintuple, così dopo un'ampia pausa ho provato a tirare a limite tecnico un set a 80 kg, facendo 5 reps con discreta esecuzione: sono estremamente soddisfatto, e continuo a riflettere su quanto siano di difficile comprensione e gestione i diversi fattori allenanti.
In grossa sostanza, sto avendo ottimi risultati da quando ho iniziato ad aumentare frequenza dei fondamentali (e fin qui nulla di strano) e volume dei complementari (ma esercizi di riequilibrio più che di reale assistenza), il tutto xò senza un vero e proprio programma di fondo, bensì improvvisato giorno x giorno e con una logica che è chiara a malapena al sottoscritto.

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