Diario di 123CocaButon456

milo · 06-07-2011, 06:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Rieccomi, trasloco pressochè finito (anche se casa sembra un cantiere e non mancano lavori ancora da fare) e soprattutto palestra rimontata...in mansarda !

Mi rallegro per te, tra l'altro anch'io nella precedente abitazione mi sono allenato in mansarda, o meglio una soffitta, dove nel punto più alto (a causa del tetto spiovente) riuscivo a fare lo squat mettendomi con la testa in mezzo, il military però era fuori discussione

.

Ti auguro di avere un discreto isolamento termico e una buona areazione

.

123CocaButon456 · 06-07-2011, 06:53 PM

6 lug 2011 - Home Gym - Squat - Panca
--------------------------------------------------------
sessione pomeridiana ore 17
--------------------------------------------------------

#SQUAT --- kg x reps x set ---

50 x 5r x 10s - rec 10 min

----------------------------------rest 30 min-----

#PANCA --- kg x reps

50 x 5
----------rec 10 min
60 x 5
----------rec 10 min
70 x 5
----------------------

----------------------------------------------------------------------

#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-gomitiere Rehband
-no cinta

Buon feeling, nonostante la pausa, con set progressivamente migliori qualitativamente, anche grazie all'intensità infima e i recuperi estremi.

-----------------------------------------------------------------------

#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone sensazioni, tirata ma sempre pulita la quintupla finale.

----------------------------------------------------------------------

Ho ripreso gli allenamenti, anche se gli impegni saranno cmq tanti nelle prossime settimane, x cui procederò senza un programma di base, bensì improvvisando i wo, cercando sempre di mantenere una frequenza complessivamente alta, magari con minisessioni anche multiple (quando possibile) durante la giornata, dato che gli impegni programmati non mi permetterebbero cmq di programmare una frequenza distribuita in modo equilibrato all'interno della settimana.

123CocaButon456 · 06-07-2011, 06:58 PM

Quote:

Mi rallegro per te, tra l'altro anch'io nella precedente abitazione mi sono allenato in mansarda, o meglio una soffitta, dove nel punto più alto (a causa del tetto spiovente) riuscivo a fare lo squat mettendomi con la testa in mezzo, il military però era fuori discussione

.

Ti auguro di avere un discreto isolamento termico e una buona areazione

..sull'isolamento termico e l'aereazione lasciamo perdere...praticamente soffocherò d'estate e mi ibernerò di inverno...insomma mi allenerò in un clima continentale !

...xò l'abitabilità è molto soddisfacente, poco spazio ma ben sfruttato...solo che c'è da cambiare posizione x ogni esercizio...praticamente sembra più di giocare a tetris che con i pesi ! ahahahahah

123CocaButon456 · 07-07-2011, 09:28 PM

7 lug 2011 - Home Gym - Panca
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sessione mattutina ore 7
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#PANCA --- kg x rep ---

@mattutina :

50 x 5
--------rec 5 min
60 x 5
--------rec 5 min
70 x 5
------------------

----------------------------------------------------------------------

#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-gomitiere Rehband

Buone esecuzioni e buone sensazioni, anche considerando qualche indolenzimento dopo il wo di ieri ed il fatto di essermi allenato appena sveglio.

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milo · 07-07-2011, 09:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Buone esecuzioni e buone sensazioni, anche considerando qualche indolenzimento dopo il wo di ieri ed il fatto di essermi allenato appena sveglio.

Mangi qualcosa prima o ti alleni a digiuno?

123CocaButon456 · 08-07-2011, 07:12 AM

a digiuno, solo un caffè, è una (cattiva?) abitudine che ormai ho da anni, non mangio nulla prima dell'ora di pranzo, o cmq mai prima delle 10-11 del mattino, e mi trovo benissimo così. (il che non significa necessariaamente
che sia una scelta saggia a livello nutrizionale)

**Gianlu.....** · 08-07-2011, 01:56 PM

ma, qualche allenamento a digiuno l'ho fatto pure io e devo dire che, se mangi bene la sera precedente, non cambia quasi nulla!

in tali casi io prendo 200mg caffeina+1gr alc+10gr bcaa...

meglio a digiuno che con la digestione sullo stomaco imho

123CocaButon456 · 08-07-2011, 08:05 PM

...infatti sono solito mangiare tardi ed abbondante di sera...e poi i miei allenamenti mattutini sono sempre brevissimi, a intensità e soprattutto volumi infimi.

Personalmente, anche un digiuno di 6-7 ore (escluso qualche caffè) non influisce significativamente sulla prestazione finchè si mantengono volumi bassi...certo se si vuole fare un 6x6 di deadlift all'80% è un altro discorso..

123CocaButon456 · 08-07-2011, 11:13 PM

8 lug 2011 - Home Gym - Squat
--------------------------------------------------------
sessione serale ore 20
--------------------------------------------------------

#SQUAT --- kg x reps ---

50 x 3
----------rec 7 min
70 x 3
----------rec 7 min
90 x 3
------------------------rec 15 min
110 x 1
----------rec 10 min
120 x 1 --- fallita
------------------------rec 15 min
90 x 3
----------rec 10 min
90 x 4
----------rec 10 min
90 x 5
----------rec 10 min
90 x 6
-----------------------

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere Rehband
-cinta solo nelle singole

Oggi sentivo di essermi finalmente ripreso dalla stanchezza degli ultimi giorni e dal wo di ripresa dell'altro giorno.
Ho iniziato una progressione in triple con grossi incrementi, poi ho fatto una sorta di testn in singole, con la spiacevole sorpresa di un'alzata fallita a 120 kg, quindi ho chiuso con altri set maggiormente allenanti x intensità e volume; il tutto sempre con recuperi estremamente ampi.
Discrete feeling, anche se non sentivo le gambe "reattive" ed infatti a 120 kg ho fallito nettamente.
Diverse sbavature tecniche, sia alle intensità più alte che nei set finali tiratissimi a limite cumulativo.
In definitiva c'era da aspettarselo che alle intensità più elevate avrei avuto problemi, ma in compenso sono abbastanza soddisfatto del 6x90 finale, sicuramente "sporco" ma cmq chiuso.

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123CocaButon456 · 08-07-2011, 11:25 PM

8 lug 2011 - Home Gym - Squat
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VIDEO
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123CocaButon456 · 08-07-2011, 11:26 PM

...riguardando i video devo ammettere che nel complesso ho fatto alzate ben più brutte di ciò che pensavo

**Doc** · 08-07-2011, 11:44 PM

Il 120kg ci stava, ti sei sbilanciato indietro, se avessi portato il baricentro un centimetro in avanti saresti salito bene.

123CocaButon456 · 08-07-2011, 11:53 PM

vero, in realtà i 120 li ho falliti più x errore tecnico ke x effettiva mancanza di "benzina". Resta il fatto ke circa 40 giorni fa, dopo un periodo di relativa regolarità negli allenamenti, ho fatto una tripla a 120kg. Ma da allora mi sono allenato poco e mai regolarmente quindi...c'era da aspettarselo. Ma recupererò. Grazie Doc !

**Doc** · 09-07-2011, 10:07 AM

Tra l' altro notavo che, nonstante i precedenti allenamenti con lo spessore sotto il sedere, fai sempre un affondo molto marcato, è voluto?

123CocaButon456 · 10-07-2011, 01:34 PM

Mah direi di no, nonostante il periodo di allenamenti con riferimento, quando poi squatto senza tendo sempre a marcare l'affondo, è una specie di droga.
Ma dovrò porre rimedio.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	06-07-2011, 06:53 PM 6 lug 2011 - Home Gym - Squat - Panca -------------------------------------------------------- sessione pomeridiana ore 17 -------------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps x set --- 50 x 5r x 10s - rec 10 min ----------------------------------rest 30 min----- #PANCA --- kg x reps 50 x 5 ----------rec 10 min 60 x 5 ----------rec 10 min 70 x 5 ---------------------- ---------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -gomitiere Rehband -no cinta Buon feeling, nonostante la pausa, con set progressivamente migliori qualitativamente, anche grazie all'intensità infima e i recuperi estremi. ----------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone sensazioni, tirata ma sempre pulita la quintupla finale. ---------------------------------------------------------------------- Ho ripreso gli allenamenti, anche se gli impegni saranno cmq tanti nelle prossime settimane, x cui procederò senza un programma di base, bensì improvvisando i wo, cercando sempre di mantenere una frequenza complessivamente alta, magari con minisessioni anche multiple (quando possibile) durante la giornata, dato che gli impegni programmati non mi permetterebbero cmq di programmare una frequenza distribuita in modo equilibrato all'interno della settimana.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	07-07-2011, 09:28 PM 7 lug 2011 - Home Gym - Panca -------------------------------------------------------- sessione mattutina ore 7 -------------------------------------------------------- #PANCA --- kg x rep --- @mattutina : 50 x 5 --------rec 5 min 60 x 5 --------rec 5 min 70 x 5 ------------------ ---------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -rack e panca Domyos -presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm) -gomitiere Rehband Buone esecuzioni e buone sensazioni, anche considerando qualche indolenzimento dopo il wo di ieri ed il fatto di essermi allenato appena sveglio. -------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 07:12 AM a digiuno, solo un caffè, è una (cattiva?) abitudine che ormai ho da anni, non mangio nulla prima dell'ora di pranzo, o cmq mai prima delle 10-11 del mattino, e mi trovo benissimo così. (il che non significa necessariaamente che sia una scelta saggia a livello nutrizionale)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	08-07-2011, 01:56 PM ma, qualche allenamento a digiuno l'ho fatto pure io e devo dire che, se mangi bene la sera precedente, non cambia quasi nulla! in tali casi io prendo 200mg caffeina+1gr alc+10gr bcaa... meglio a digiuno che con la digestione sullo stomaco imho

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 08:05 PM ...infatti sono solito mangiare tardi ed abbondante di sera...e poi i miei allenamenti mattutini sono sempre brevissimi, a intensità e soprattutto volumi infimi. Personalmente, anche un digiuno di 6-7 ore (escluso qualche caffè) non influisce significativamente sulla prestazione finchè si mantengono volumi bassi...certo se si vuole fare un 6x6 di deadlift all'80% è un altro discorso..

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 11:13 PM 8 lug 2011 - Home Gym - Squat -------------------------------------------------------- sessione serale ore 20 -------------------------------------------------------- #SQUAT --- kg x reps --- 50 x 3 ----------rec 7 min 70 x 3 ----------rec 7 min 90 x 3 ------------------------rec 15 min 110 x 1 ----------rec 10 min 120 x 1 --- fallita ------------------------rec 15 min 90 x 3 ----------rec 10 min 90 x 4 ----------rec 10 min 90 x 5 ----------rec 10 min 90 x 6 ----------------------- ---------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -ginocchiere Rehband -cinta solo nelle singole Oggi sentivo di essermi finalmente ripreso dalla stanchezza degli ultimi giorni e dal wo di ripresa dell'altro giorno. Ho iniziato una progressione in triple con grossi incrementi, poi ho fatto una sorta di testn in singole, con la spiacevole sorpresa di un'alzata fallita a 120 kg, quindi ho chiuso con altri set maggiormente allenanti x intensità e volume; il tutto sempre con recuperi estremamente ampi. Discrete feeling, anche se non sentivo le gambe "reattive" ed infatti a 120 kg ho fallito nettamente. Diverse sbavature tecniche, sia alle intensità più alte che nei set finali tiratissimi a limite cumulativo. In definitiva c'era da aspettarselo che alle intensità più elevate avrei avuto problemi, ma in compenso sono abbastanza soddisfatto del 6x90 finale, sicuramente "sporco" ma cmq chiuso. -----------------------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 11:25 PM 8 lug 2011 - Home Gym - Squat ------------------------------------------------------- VIDEO -------------------------------------------------------

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 11:26 PM ...riguardando i video devo ammettere che nel complesso ho fatto alzate ben più brutte di ciò che pensavo

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	08-07-2011, 11:44 PM Il 120kg ci stava, ti sei sbilanciato indietro, se avessi portato il baricentro un centimetro in avanti saresti salito bene.

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	08-07-2011, 11:53 PM vero, in realtà i 120 li ho falliti più x errore tecnico ke x effettiva mancanza di "benzina". Resta il fatto ke circa 40 giorni fa, dopo un periodo di relativa regolarità negli allenamenti, ho fatto una tripla a 120kg. Ma da allora mi sono allenato poco e mai regolarmente quindi...c'era da aspettarselo. Ma recupererò. Grazie Doc !

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-07-2011, 10:07 AM Tra l' altro notavo che, nonstante i precedenti allenamenti con lo spessore sotto il sedere, fai sempre un affondo molto marcato, è voluto?

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 41	10-07-2011, 01:34 PM Mah direi di no, nonostante il periodo di allenamenti con riferimento, quando poi squatto senza tendo sempre a marcare l'affondo, è una specie di droga. Ma dovrò porre rimedio.