Diario di 123CocaButon456

[Gianlu.....]

lo squat mi sembra migliorato... sempre le ginocchia un pò che si chiudono

nella panca devi stringere di più la schiena gia dalla partenza e soprattutto quando riparti dal petto... perdi un pò la tenuta... prova con il 50% del massimale a fare 2 serie finali da 6 concentrandoti solo a strizzare la schiena quando riparti dal fermo. non deve cedere neanche di mezzo millimetro

[123CocaButon456]

Grazie Gianlu, hai perfettamente ragione, lo farò ma dopo la gara, ora è già un miracolo che riesco ancora a fare lo stretto necessario nonostante sia pieno di acciacchi ! Grazie

[123CocaButon456]

10 ott 2011 - Home Gym - Deadlift
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- 21 gg alla gara - sessione serale ore 19 -
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#DEADLIFT - kg x rep x set -

riscaldamento 50 - 90 - 110 - 120 kg
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130 x 2 r x 10 s - rec 5 min

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#DEADLIFT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-altezza da terra regolamentare
-scarpe piatte (ginnastica artistica)
-no ginocchiere
-cinta

Terzo wo di questa fase pregara, ho usato la cinta in tutti i set allenanti (130kg, tranne nel primo in cui l'ho dimenticata) e ho chiuso 10 doppie con discreta esecuzione; nel prossimo e probabilmente ultimo wo lavorerò in singole a 140 kg, decidendo in corso d'opera il numero di set.
Buon wo, intensità percepita minore rispetto allo scorso wo, infatti sono arrivato fino a 10 set xkè dopo il 7-8 iniziava a farsi consideravole l'intensità percepita, ma in realtà il fatto di lavorare in doppie mi dava la sensazione di poter continuare a macinare set, anche se era evidente come velocità e fluidità del gesto stessero progressivamente regredendo.
Da registrare, a fine wo, un assolutamente inaspettato fastidio al ginocchio dx...speriamo bene..ogni volta che mi avvicino ad una gara inizio a sbriciolarmi..mah

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[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Da registrare, a fine wo, un assolutamente inaspettato fastidio al ginocchio dx...speriamo bene..ogni volta che mi avvicino ad una gara inizio a sbriciolarmi..mah

Sei troppo vecchio per questo sport...

[123CocaButon456]

ahahahahah....Grande Doc !

[123CocaButon456]

10 ott 2011 - Home Gym - Deadlift
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Video
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[Doc]

Ho visto i tuoi video, è un bello stacco, l' unico dubbio che ho, ma che potrebbe dipendere dall' inquadratura, è che non serri bene le ginocchia a fine alzata.

[123CocaButon456]

Ottima osservazione, in realtà erano serrate...ma non ho forzato,volutamente, l'estensione.
Di solito serro con più enfasi, questa volta ho evitato xkè altre volte mi è capitato di avere fastidi alle ginocchia durante lo stacco, ed ho notato che i fastidi si presentavano nel momento dell'estensione in chiusura di alzata.
...alla fine, xò, come dicevo, ho avuto cmq dei dolori inaspettati.
Grazie

[Doc]

Ok, se ti da noia, è giusto farlo solo in gara (però ricordati )

[123CocaButon456]

...speriamo

[123CocaButon456]

12 ott 2011 - Home Gym - Squat - Panca
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- 18 gg alla gara - sessione serale ore 19
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#SQUAT --- kg x Rep x Set ---


50 x 5
--------------rec 2 min
60 x 4
--------------rec 2 min
70 x 3
--------------rec 2 min
80 x 2
--------------rec 2 min
90 x 1
--------------rec 2 min
100 x 1
--------------rec 2 min
110 x 1
--------------rec 2 min
120 x 1
-------------------------rec 5 min------

120 x 1 r x 6 s - rec 5 min

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------------------rest 20 min--------------------------------------



#PANCA - kg x rep x set -

50 x 5
----------------rec 5 min
60 x 4
----------------rec 5 min
70 x 3
----------------rec 5 min
80 x 2
----------------rec 5 min
90 x 1
----------------rec 5 min

80 x 3 r x 3 s - rec 5 min

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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-no gomitiere
-no ginocchiere
-cinta in tutti i set indicati

Wo in singole a 120kg, con cui ho chiuso 6 set, in ognuno dei quali ho avuto grosse difficoltà nell'inversione del movimento in quanto sentivo di "non averne" nelle gambe x ottenere un'adeguata spinta; in aggiunta, le solite sbavature.
C'è da dire che 4 giorni fa ho fatto un altro wo duro di squat e 2 giorni fa un altro wo durissimo di deadlift.
Ho dunque terminato questa breve progressione pregara, anche se mancano ancora oltre 2 settimane: nel prossimo wo, presumibilmente tra 5-7 giorni giorni, deciderò in corso d'opera cosa fare.
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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-rack e panca Domyos
-presa 63 cm (mignoli sui collari 81 cm)
-no gomitiere

Ho inserito una pausa di 20 minuti dopo lo squat, dato che ero davvero cotto.
Purtroppo si è rifatto sentire il fastidio a piccolo e grande pettorale, anche se non ha pregiudicato in modo rilevante le esecuzioni.
Singola a 90kg sempre durissima ma tutto sommato chiusa in modo discreto, analogo discorso x le 3 triple a 80 kg: dunque ho usato uno schema in tutto e x tutto identico a quello della scorsa volta.
Come x lo squat, riprenderò gli allenamenti nella prossima settimana (dopo il seminario FIPL) e deciderò al momento cosa fare.

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[123CocaButon456]

12 ott 2011 - Home Gym - Squat - Panca
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Video
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[Doc]

In alcune delle tue ripetizioni di Squat a 120 kg (le ho viste su YT) sembra che poco dopo l' inversione ti sbilanci indietro e poi devi dissipare energie per rimetterti in equilibrio.

[123CocaButon456]

Doc ormai 6 meglio di Spielberg...hai perfettamente ragione !

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Doc ormai 6 meglio di Spielberg...hai perfettamente ragione !

No, è che tu hai una esecuzione molto pulita, quindi è facile vedere imperfezioni anche piccole.
In un caos come il mio è molto più difficile