Diario di 123CocaButon456

[Doc]

Su Youtube ci sono dei video, ma senza un piffero di commento...
(123CocaButon456 sei un po' tirchio )

[INDIO79]

Originariamente inviato da Doc

Su Youtube ci sono dei video, ma senza un piffero di commento...
(123CocaButon456 sei un po' tirchio )

Magari ha bisogno di tempo perchè sta preparando un discorso/commento a forum unificati
Ps.coca ti provochiamo perchè siamo invidiosi e un piccolo resoconto però lo potresti fare.

[TheIron]

Complimenti, bravo ragazzo, umile, preparato e con una buona tecnica.
Alla prossima!

[123CocaButon456]

ahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhaha hahahha

grandi !
..sì lo so che sono tirchio, xò niente discorso a forum unificati anche xkè scrivo solo su FU !
Semplicemente sono rientrato ieri sera, ho lasciato i video a caricare stanotte....e solo ora sono rientrato a casa !

Il resoconto della gara è presto fatto...è andata una merda !!!

Entrata a 90 kg, più facili del previsto considerando il mio stato di forma.
Sapendo che probabilmente non avevo i 100, in seconda ho chiamato 95 kg, duri ma fatti anche abbastanza pultiti, xò con fermo troppo breve (x errore tecnico da principiante, non xkè mi sia cagato sotto x il carico)...quindi alzata giustamente nulla.
A questo punto mi sono abbastanza girate le palle x la mia cretinaggine, x cui in terza ho voluto provare i 100kg, che -come preventivato- non sono al momento alla mia portata.

Dunque ho chiuso la gara a 90 kg (l'entrata) e solo al 17esimo posto assoluto (su non so quanti partecipanti) in base ai punti wilks.
Con me c'era anche un mio amico (bw 69 kg), che ho "avviato al pl" da un paio di mesi e ha fatto 90 kg come me con 2 nulle...il che significa che non si capisce se sono peggio come allenatore o come atleta ! (beh..forse la seconda..)

A breve metto i "titoli" ai video.

Grazie a tutti x l'interessamento, ed in particolare un abbraccio a The Iron e Novellino, che ho avuto modo di conoscere, entrambi estremamente cordiali e simpatici.
Infine un grazie a tutta l'organizzazione, in particolare a TonyMusante, che avevo già conosciuto a Senigallia...in una sola parola, straordinario !

P.S.

@The Iron, ,mettici un po' più di testa e farai grandi cose
@novellino, ovviamente il copyright dei video è tutto tuo

[123CocaButon456]

GARA BENCH PRESS FIBAT 4 DICEMBRE 2011
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[123CocaButon456]

...vorrei però aggiungere che il momento della gara è fantastico

Allenandosi si impara..ad allenarsi, ma x imparare a gareggiare bisogna...guarda un po', gareggiare

Alla fine, se avessi chiuso 3 valide, sarei stato più contento, ma non avrei imparato più di ciò che ho imparato...sbagliando tutto.

Forse ho scritto cose ovvie, o forse una marea di cazzate, ma davvero consiglio a chiunque sia un appassionato di pesi di gareggiare...si impara più in mezza giornata di gara, che in anni di allenamento

[Doc]

Sapevi che era una valutazione della nuova presa nella panca e non una gara in senso stretto.
... e sei bravo sia come insegnate che come atleta.

[novellino]

Era la seconda gara in una settimana che facevo l'operatore
Ed anche nella gara precedente ho filmato un tuo correggionale

[123CocaButon456]

Sapevi che era una valutazione della nuova presa nella panca e non una gara in senso stretto.
... e sei bravo sia come insegnate che come atleta.

...troppo buono, grazie Doc

Era la seconda gara in una settimana che facevo l'operatore
Ed anche nella gara precedente ho filmato un tuo correggionale

ahahah, si vede che hai talento x corregionale intendi campano o umbro ? ormai sono in crisi di identità grazie ancora novellino !

P.S.
x ki non lo sapesse, novellino, a dispetto del nome, è un autentico armadio !

[novellino]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...troppo buono, grazie Doc




ahahah, si vede che hai talento x corregionale intendi campano o umbro ? ormai sono in crisi di identità grazie ancora novellino !

P.S.
x ki non lo sapesse, novellino, a dispetto del nome, è un autentico armadio !

Ma grazie di che... dai... era il minimo .
Campano , campano , conta sempre l'origine
Per quanto riguarda l'armadio....tarlato , molto

[123CocaButon456]

ahahah..questa dell'armadio tarlato è fantastica !

[123CocaButon456]

8 dic 2011 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x rep ---

50 x 3
-------------rec 2 min
60 x 3
-------------rec 2 min
70 x 3
-------------rec 2 min
80 x 3
-------------rec 2 min
90 x 3
-------------rec 2 min
100 x 1
-------------rec 2 min
100 x 2
-------------rec 3 min
100 x 3
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere e gomitiere Rehband
-no cinta

Continua l'adattamento al nuovo stile, wo estremamente impegnativo, questa volta xò con un'intensità percepita eccessivamente alta.
Enfasi sulla posizione verticale dei gomiti, con una presa ben più larga, che da una parte mi ha dato una sensazione di instabilità nel "centrare" il bilanciere, ma dall'altra mi fa sentire meno "costretto" nel punto basso. Quindi discrete sensazioni x il set up, ma ho chiuso l'ultimo set da 3 reps con concentriche lentissime e sp troppo pronunciati.
Dopo oggi ho capito che non ha senso, x il momento, lavorare ad intensità maggiore, x cui nei prossimi wo arriverò all'intensità massima di 90 o 100 kg.

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[123CocaButon456]

11 dic 2011 - Home Gym - Panca - Board Press - Deadlift Deficit
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#PANCA - kg x rep -

50 x 5
-------------rec 2 min
60 x 4
-------------rec 2 min
70 x 3
-------------rec 2 min
80 x 2
-------------rec 2 min
90 x 1
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------------------------------rest 5 min------------------------


#BOARD PRESS - kg x rep -

90 x 5-4-3-2-1 - rec 1 min


------------------------------rest 10 min-----------------------


DEADLIFT DEFICIT h 13 cm - kg x rep -

riscaldamento: 90-110-120 kg

130 x 1-2-3-2-1 - rec 3 min


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#PANCA

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa: medi su collari 81 cm
-gomitiere Rehband
-fasce polsi Eleiko

Primo wo di panca dopo la gara (7 giorni fa), ho riprovato se avevo i 90 kg, e ne è venuta fuori una discreta alzata (ben gestita ma concentrica lenta) , soprattutto considerando che da qualche giorno ho introdotto, al mattino appena sveglio, qualche set di piegamenti e trazioni bw che mi hanno lasciato tutta la muscolatura periscapolare piuttosto indolenzita.
Inoltre ho introdotto l'uso di polsiere Eleiko, che a dir la verità non ho neanche ben capito come vanno indossate, come posizione e "tiratura".
Cmq sembrano dare una sensazione di stabilità, anche devo toglierle tra un set e l'altro altrimenti - anche larghe - mi danno fastidio.

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#BOARD PRESS

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-presa: medi su collari 81 cm
-gomitiere Rehband
-fasce polsi Eleiko
-altezza Board circa 13 cm

Ho ripreso questo esercizio, e ci sono andato giù pesante con 5 set a scalare rep da 5 a 1, tutti assolutamente a limite e con recupero esiguo.
I polsini alla fine mi davano fastidio (dato il recupero minimo, non li ho mai tolti), ma credo mi abbiano aiutato notevolmente a stabilizzare.

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#DEADLIFT DEFICIT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-altezza da terra 13 cm
-scarpe piatte (ginnastica artistica)
-no ginocchiere
-no cinta

Ho ripreso questa alzata e con lo stesso schema e carico, divertente ma intensità percepita altissima.
Alzate sempre chiuse in sicurezza, ma concentriche troppo lente, con una specie di istintiva tendenza a tirare a schiena curva, anche se l'ho sentito come una sorta di adattamento "confortevole" e non ha mai dato la sensazione di "perdita" dell'assetto.

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[123CocaButon456]

14 dic 2011 - Home Gym - Squat
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#SQUAT --- kg x rep ---

50 x 3
-------------rec 2 min
60 x 3
-------------rec 2 min
70 x 3
-------------rec 2 min
80 x 3
-------------rec 2 min
90 x 3
-------------rec 5 min
100 x 2
-------------rec 5 min
110 x 1
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#SQUAT

-bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm
-scarpe WL
-ginocchiere e gomitiere Rehband
-no cinta

Incurante degli indolenzimenti residui e di quanto programmato dopo l'ultimo wo di squat, oggi ho improvvisato quasi un test max.
Sentivo un certo feeling col nuovo stile così dopo la tripla a 90 ho deciso di passare a una doppia e poi una singola, fino a 110 kg.
L'ultimo set è stato assolutamente a limite, con una concentrica lentissima, sp estremo, tanto da fare quasi un'isometria in concentrica poco sopra il parallelo, con parziale perdita delle ginocchia e lieve schienata.
Fino alla doppia a 100 kg, invece, buone esecuzioni, con notevole sensazione di stabilità con l'utilizzo della nuova stance larga.

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[123CocaButon456]

14 dic 2011 - Home Gym - Squat
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