Diario di 123CocaButon456

**Gianlu.....** · 11-01-2010, 10:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

..infatti è una vecchia casa adibita temporaneamente a palestra in attesa ke siano pronti i nuovi locali

ah ecco..

123CocaButon456 · 12-01-2010, 10:30 PM

..allenamento di oggi saltato e neanche domani sarà possibile.

Dovrei potermi allenare giovedi o venerdi, quindi a 5-6 giorni dall' ultimo wo.
In realtà avevo previsto di fare 2 o 3 allenamenti a settimana in questo ciclo, ma i primi 3 ero riuscito a farli a intervalli di 48 ore.

Altre volte ho approfittato di questi "scarichi" non previsti x cambiare qualcosa nel programma, magari tagliando il ciclo stesso.

Questa volta non ha senso farlo, dal momento ke finora ho fatto solo 3 wo e ke è andato tutto molto bene.

...semplicemente approfitterò di questa imprevista pausa x ricaricare le batterie e ripartire al meglio.

Alla prossima.

123CocaButon456 · 16-01-2010, 03:52 PM

Rieccomi, alla fine causa lavoro sono passati ben 7 giorni dall' ultimo wo, e non so nei prossimi giorni quando potrò allenarmi.

Martedi o mercoledi spero di riprendere lo "SCHEMA FISSO 3" , ovviamente rifacendo tutto dall'inizio visto ke la frequenza prevista è di 2-3 wo settimanali, ma sarebbe fuorviante, ai fini di una valutazione finale, "fare media" tra i primi 3 wo a giorni alterni e questa lunga pausa.

Avendo xò tutto il sabato mattina libero, dopo una settimana di scarico incredibilmente non dovuta a malanni vari, mi sono detto.......xkè non fare un bel TEST A SORPRESA !?

...così ho testato tutte e 3 le alzate, andando a limite ma senza tirare fino all' ultimo grammo, xkè fallire un' alzata non mi sarebbe...servito !

...ho filmato tutto...un 'anticipazione:
il miglior risultato l' ho avuto nel deadlift...unica alzata ke non sto allenando da quasi 3 mesi !!!

123CocaButon456 · 16-01-2010, 04:14 PM

TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG
------------------------------------------------------------------------

.SQUAT da gara - rest 5 min

108 - 114 - 120 kg

--rest 30 min--

.BENCH PRESS da gara - rest 6 min

85 - 90 - 95 kg

--rest 30 min--

.DEADLIFT 18.5 cm - rest 7 min

135 - 145 - 155 kg

------------------------------------------------------------

SQUAT
ottime sensazioni e ottimo risultato, singola a 120kg (mai fatti prima) profonda e tutto sommato ben gestita;
ho ascoltato i consigli di gianlu e mi sono trovato bene.

BENCH PRESS
prestazione assai soddisfacente considerando ke ho eguagliato il mio record fatto in gara (solo di panca), tra l' altro con fermo questa volta "valido";
ho provato a correggere la traiettoria come suggeritomi, credo ke qualche miglioramento ci sia stato, ma ho ancora tanto da lavorarci.
X ora mi accontento del risultato.

DEADLIFT 18.5cm
come al solito è l' alzata ke mi da' + soddisfazioni:
qualche sbavatura tecnica sulla quale xò sono auto-indulgente considerando ke non alleno questa alzata da 3 mesi (20 gg fa feci un test dopo 2 mesi senza alcun wo specifico e poi di nuovo stop) ;
tirati a limite ma con esecuzione credo decente 155kg:
+ 10kg rispetto al mio vecchio record da 18.5cm e +5kg rispetto al mio PB da altezza regolamentare.

**Doc** · 16-01-2010, 04:26 PM

Complimenti
Non vedo l' ora dei video

**spike** · 16-01-2010, 05:32 PM

complimenti

, comunque non essere duro, un massimale è un massimale non puoi stare a pensare di farlo bene. Tira su e falla valida poi il resto sono applausi

123CocaButon456 · 16-01-2010, 05:37 PM

TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG
------------------------------------------------------------------------

**spike** · 16-01-2010, 05:54 PM

non mi piace il colpo d'anca nella seconda panca...

ma quello che è imperdonabile sono i guantini!

**Doc** · 16-01-2010, 08:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma quello che è imperdonabile sono i guantini!

Verrà fustigato sulla pubblica piazza.

Bello tutto, specialmente lo squat (spero di farlo così la prossima volta); come ho commentato su youtube di getto mi fa impressione il massimale di panca senza protezione (i guantini non proteggono abbastanza)

123CocaButon456 · 16-01-2010, 08:48 PM

Quote:

non mi piace il colpo d'anca nella seconda panca

...si kiama "cheat-drive"

... vedrò di farlo sparire !

Quote:

quello che è imperdonabile sono i guantini!

Quote:

Verrà fustigato sulla pubblica piazza

..ke tiranni

abbiate pietà di me...non posso andare in giro con le mani squartate !

Quote:

impressione il massimale di panca senza protezione

..ci sono gli step..non fanno da rack ma dovrebbero quantomeno bastare a creare una via di fuga !

Thanks a tutti !

**Doc** · 16-01-2010, 10:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

..ci sono gli step..non fanno da rack ma dovrebbero quantomeno bastare a creare una via di fuga !

Scusa, vedi come sono gnucco, avevo visto gli step ma avevo pensato che l' asta del bilancere non poteva arrivare a poggiarcisi sopra, non avevo minimamente pensato ai dischi...

**spike** · 17-01-2010, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

abbiate pietà di me...non posso andare in giro con le mani squartate !

bhè certo chi se ne frega di distruggersi le mani per tirare su i pesi, la enso come te. Ma se ti abitui i calli ti salveranno, e quando diverranno troppo duri e spessi ti basta scartarli. Perciò ovvio che se vuoi cominciare senza guanti inizia con pesi facili non dalla seduta massimale

**Shade** · 17-01-2010, 12:31 PM

Mi aggrego ai complimenti

, l'unica cosa che a me nn piace molto e che nello squat prima di partire butti molto avanti la schiena e dopo parti..... nn so se cambi qualcosa, cmq complimenti

123CocaButon456 · 17-01-2010, 12:48 PM

Quote:

se ti abitui i calli ti salveranno

vero..in passato l' ho fatto..ma non è questione di vanità (ci mankerebbe)..ho le mani delicatissime e diventano davvero indecenti

Quote:

nello squat prima di partire butti molto avanti la schiena e dopo parti

sì e addirittura ho appreso da gianlu ke se si superano i 15gradi di inclinazione è nulla !
..è una (cattiva) abitudine ke mi aiuta a trovare la postura prima di iniziare il movimento..in realtà sono già in fase di correzione ma evidentemente non è cambiato granchè !

..cercherò di farlo quanto prima

Grazie a tutti !

**Gianlu.....** · 17-01-2010, 03:26 PM

bravo! ma sei uguale a baiolo

cmq ti assicuro che io non ho le mani squartate e non ho mai usato i guanti... ho solo calli ovunque ma sono morbidi e del colore della pelle. non si vedono in pratica

i guantini ti limitano tantissimo nella presa!! anche se può sembrare il contrario..

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	(#77)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	12-01-2010, 10:30 PM ..allenamento di oggi saltato e neanche domani sarà possibile. Dovrei potermi allenare giovedi o venerdi, quindi a 5-6 giorni dall' ultimo wo. In realtà avevo previsto di fare 2 o 3 allenamenti a settimana in questo ciclo, ma i primi 3 ero riuscito a farli a intervalli di 48 ore. Altre volte ho approfittato di questi "scarichi" non previsti x cambiare qualcosa nel programma, magari tagliando il ciclo stesso. Questa volta non ha senso farlo, dal momento ke finora ho fatto solo 3 wo e ke è andato tutto molto bene. ...semplicemente approfitterò di questa imprevista pausa x ricaricare le batterie e ripartire al meglio. Alla prossima.

	(#78)
123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	16-01-2010, 03:52 PM Rieccomi, alla fine causa lavoro sono passati ben 7 giorni dall' ultimo wo, e non so nei prossimi giorni quando potrò allenarmi. Martedi o mercoledi spero di riprendere lo "SCHEMA FISSO 3" , ovviamente rifacendo tutto dall'inizio visto ke la frequenza prevista è di 2-3 wo settimanali, ma sarebbe fuorviante, ai fini di una valutazione finale, "fare media" tra i primi 3 wo a giorni alterni e questa lunga pausa. Avendo xò tutto il sabato mattina libero, dopo una settimana di scarico incredibilmente non dovuta a malanni vari, mi sono detto.......xkè non fare un bel TEST A SORPRESA !? ...così ho testato tutte e 3 le alzate, andando a limite ma senza tirare fino all' ultimo grammo, xkè fallire un' alzata non mi sarebbe...servito ! ...ho filmato tutto...un 'anticipazione: il miglior risultato l' ho avuto nel deadlift...unica alzata ke non sto allenando da quasi 3 mesi !!!

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	16-01-2010, 04:14 PM TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG ------------------------------------------------------------------------ .SQUAT da gara - rest 5 min 108 - 114 - 120 kg --rest 30 min-- .BENCH PRESS da gara - rest 6 min 85 - 90 - 95 kg --rest 30 min-- .DEADLIFT 18.5 cm - rest 7 min 135 - 145 - 155 kg ------------------------------------------------------------ SQUAT ottime sensazioni e ottimo risultato, singola a 120kg (mai fatti prima) profonda e tutto sommato ben gestita; ho ascoltato i consigli di gianlu e mi sono trovato bene. BENCH PRESS prestazione assai soddisfacente considerando ke ho eguagliato il mio record fatto in gara (solo di panca), tra l' altro con fermo questa volta "valido"; ho provato a correggere la traiettoria come suggeritomi, credo ke qualche miglioramento ci sia stato, ma ho ancora tanto da lavorarci. X ora mi accontento del risultato. DEADLIFT 18.5cm come al solito è l' alzata ke mi da' + soddisfazioni: qualche sbavatura tecnica sulla quale xò sono auto-indulgente considerando ke non alleno questa alzata da 3 mesi (20 gg fa feci un test dopo 2 mesi senza alcun wo specifico e poi di nuovo stop) ; tirati a limite ma con esecuzione credo decente 155kg: + 10kg rispetto al mio vecchio record da 18.5cm e +5kg rispetto al mio PB da altezza regolamentare.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-01-2010, 04:26 PM Complimenti Non vedo l' ora dei video

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2010, 05:32 PM complimenti, comunque non essere duro, un massimale è un massimale non puoi stare a pensare di farlo bene. Tira su e falla valida poi il resto sono applausi

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123CocaButon456 All the Truth Member Messaggi: 1,690 Data registrazione: Nov 2009 Età: 42	16-01-2010, 05:37 PM TEST SQUAT - BENCH PRESS - DEADLIFT - 16 gennaio 2010 - TOT. 370 KG ------------------------------------------------------------------------

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-01-2010, 05:54 PM non mi piace il colpo d'anca nella seconda panca... ma quello che è imperdonabile sono i guantini!

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	17-01-2010, 12:31 PM Mi aggrego ai complimenti , l'unica cosa che a me nn piace molto e che nello squat prima di partire butti molto avanti la schiena e dopo parti..... nn so se cambi qualcosa, cmq complimenti

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-01-2010, 03:26 PM bravo! ma sei uguale a baiolo cmq ti assicuro che io non ho le mani squartate e non ho mai usato i guanti... ho solo calli ovunque ma sono morbidi e del colore della pelle. non si vedono in pratica i guantini ti limitano tantissimo nella presa!! anche se può sembrare il contrario..