Diario di 123CocaButon456

[milo]

Bravo, complimenti!

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[123CocaButon456]

Complimenti, ho già visto i video dello stacco, nei 155 sembri piuttosto deciso e dai l' idea di alzarli facilmente, strano che i 165 non siano saliti.

PS: Comunque sei un kamicaze a staccare con le calze corte

..infatti ero sicuro di avere i 160 e speravo di fare il mio pb con 165, ma è anche vero che dopo i 155 ero cotto.
Le tibie sono leggermente escoriate, ma niente di particolare, evidentemente non resto abbastanza attaccato al bilanciere
grazie !

Bravo, complimenti!

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Grazie milo, a breve tutti i video !

[123CocaButon456]

23 mar 2012 - Palestra Oliveto Citra - TEST - SQUAT 130 kg - PANCA 100 kg - DEADLIFT 155 kg
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- 43 gg alla gara
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[123CocaButon456]

a

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

23 mar 2012 - Palestra Oliveto Citra - TEST - SQUAT 130 kg - PANCA 100 kg - DEADLIFT 155 kg

Bravo CocaButon, di certo non ti manca la capacità di spingere/tirare quando sei al limite .

I 165 di stacco (se non di più) alla prossima occasione .

[123CocaButon456]

Bravo CocaButon, di certo non ti manca la capacità di spingere/tirare quando sei al limite .

I 165 di stacco (se non di più) alla prossima occasione .

grazie milo, speriamo !

[simili23]

Come mai niente cintura ?

[123CocaButon456]

Come mai niente cintura ?

..semplicemente xkè volevo testare i max con l' "assetto" con cui mi sono allenato nelle ultime settimane.
Forse oggi o domani farò un altro allenamento senza cinta, poi altro scarico forzato fino alla prossima settimana, quando inizierà effettivamente la fase pre-gara, durante la quale userò sempre la cintura, a qualsiasi percentuale.
ciao

[123CocaButon456]

27 mar 2012 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT
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- 39 gg alla gara
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#SQUAT

45 x 7
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55 x 6
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65 x 5
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75 x 4
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85 x 3
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95 x 2
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105 x 30 SINGOLE
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#SQUAT

-bilanciere regolamentare pl
-scarpe WL
-no ginocchiere
-no cinta

Altro wo con attrezzatura regolamentare, ultimo prima della gara, dato che dal prossimo wo (tra 1 settimana) tornerò ad allenarmi nella mia home gym.
Dato che x qualche fastidio alla spalla ho deciso di non fare panca, e mi aspetta una settimana di scarico forzato, ho pensato di fare una gran quantità di singole a 105 kg (80%1rm).
E' stato un allenamento davvero devastante ma divertente, con 30 singole sempre relativamente pulite ed esplosive.
Dalla 20esima alla 25esima ho sofferto tantissimo, pensavo di essere sul punto di svenire, poi insospettabilmente mi sono ripreso ed ho chiuso fino alla 30esima singola con discreta esecuzione.
A fine wo sembravo un cadavere, neanche una goccia di sudore, ma a malapena mi reggevo in piedi.
Ovviamente fino alla gara eviterò di ripetere simili maratone, ma devo dire che fare singole con questo carico mi è sembrato davvero un ottimo tipo di compromesso tra intensità e forma di esecuzione.

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[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

105 x 30 SINGOLE

...ma sei fuori come un balcone!

[123CocaButon456]

...ma sei fuori come un balcone!

..probabilmente, anzi sicuramente !

xò ti garantisco che è stato divertente, anche xkè ho mantenuto un buon "ritmo", dato che ho chiuso l'intero allenamento, compresi i 6 set preparatori, in circa 75 minuti.

[milo]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

105 x 30 SINGOLE

Originariamente inviato da Doc

...ma sei fuori come un balcone!

Avevo letto di una seduta shock che consiste nel fare 100 singole con il 70%-75% del massimale, visto che ci sei forse la vuoi provare .

[Gianlu.....]

ahhaahah

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

xò ti garantisco che è stato divertente, anche xkè ho mantenuto un buon "ritmo", dato che ho chiuso l'intero allenamento, compresi i 6 set preparatori, in circa 75 minuti.

sono convinto che quando hai fatto 30 squat con quel carico, quel carico poi ti sembri familiare, quindi ha un suo senso, però a me non sarebbe mai venuto in mente...

[123CocaButon456]

Avevo letto di una seduta shock che consiste nel fare 100 singole con il 70%-75% del massimale, visto che ci sei forse la vuoi provare .

..non lo escludo..in un futuro prossimo

sono convinto che quando hai fatto 30 squat con quel carico, quel carico poi ti sembri familiare, quindi ha un suo senso, però a me non sarebbe mai venuto in mente...

..buon x te, significa che nonostante il powerlifting il tuo cervello funziona ancora

x la cronaca, fino alle prime 24 ore successive al wo pensavo di essermela cavata a buon mercato con i doms...poi a 36 ore di distanza praticamente avevo i femorali lacerati povero me !