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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1051)
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All the Truth Member
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18-04-2012, 10:34 PM
18 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 17 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 105 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 115 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1 -------------rec 3 min 115 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 105 x 1 -------------rec 3 min 100 x 1 ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 10 min--------------- #PANCA - kg x rep x set - rec 3 min 50 x 5r x 3s ------------------ 60 x 4r x 3s ------------------ 70 x 3r x 3s ------------------ 80 x 2r x 3s ------------------ 90 x 1r x 3s ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -cinta in tutte le singole -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Buone esecuzioni nel complesso, nonostante non avessi recuperato completamente dal wo di 2 giorni fa. Soddisfacenti le singole a più alta intensità, meno brillanti del previsto le singole in backoff. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Wo devastante di panca, con lo stesso schema usato 5 gg fa, probabilmente uno dei wo più duri degli ultimi mesi, in termini di intensità percepita. Nonostante ciò, ho mantenuto discrete esecuzioni, ma non avrei mai immaginato di pagare tanto il lavoro fatto prima sullo squat. Ho impiegato parecchio x "carburare", ho sofferto tantissimo quintuple, quadruple e triple, mentre è andata molto meglio con doppie e singole finali a 90 kg, lente e a limite, ma tutto sommato chiuse. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
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(#1052)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
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22-04-2012, 12:31 AM
21 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 14 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 2 min 60 x 5 -------------rec 2 min 70 x 5 -------------rec 2 min 80 x 5 -------------rec 2 min 90 x 5 ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 5 min--------------- #PANCA 50 x 5 -------------rec 2 min 55 x 4 -------------rec 2 min 60 x 3 -------------rec 2 min 65 x 2 -------------rec 2 min 70 x 1 -------------rec 2 min 65 x 2 -------------rec 2 min 60 x 3 -------------rec 2 min 55 x 4 -------------rec 2 min 50 x 5 ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -no cinta -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi allenamento leggero, x mantenere il feeling e il volume di lavoro totale, ma senza forzare con l'intensità. Buone esecuzioni nel complesso, notevole intensità percepita, segno ke non ho recuperato dal lavoro delle precedenti sedute. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Oggi allenamento leggero, eppure intensità percepita davvero notevole nonostante l'intensità infima. Qualche settimana fa reggevo volumi ed intensità considerevoli, con anche l'aggiunta della board, invece in questo periodo proprio non riesco a recuperare, infatti ho tutto il cingolo perennemente affaticato. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
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(#1053)
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All the Truth Member
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24-04-2012, 11:21 PM
24 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 11 gg alla gara ----------------------------------------- #SQUAT 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 80 x 5 -------------rec 3 min 90 x 5 -------------rec 3 min 100 x 1 -------------rec 3 min 110 x 1 -------------rec 3 min 120 x 1r x 3s ------------------------------------------- ------------------------------------------------------rest 15 min--------------- #PANCA 50 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 70 x 5 -------------rec 3 min 60 x 5 -------------rec 3 min 50 x 5 ------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -scarpe WL -no ginocchiere -no cinta -presa mignoli su collari 81 cm -rack altezza foro 2 Oggi sono tornato ad allenarmi pesante, arrivando a fare 3 singole a 120kg. Discrete esecuzioni nel complesso, ma è evidente ke non ho recuperato del tutto, mi sento piuttosto "legnoso". -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere peso 10 kg lunghezza 175 cm -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Oggi altro allenamento leggero, ma con intensità percepita notevole nella quintupla a 70kg, cmq inizio ad intravedere qualche segnale di recupero dopo il forte affaticamento pagato nei giorni scorsi. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
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All the Truth Member
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25-04-2012, 01:03 AM
24 apr 2012 - Home Gym - SQUAT - PANCA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Video Squat ----------------------------------------- |
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All the Truth Member
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29-04-2012, 12:24 AM
28 apr 2012 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT 130 kg - PANCA 100 kg --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ultimo allenamento 7 gg prima della gara ---------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 4 ------------- 85 x 3 ------------- 95 x 2 ------------- 105 x 1 ------------- 115 x 1 ------------- 120 x 1 ------------- 125 x 1 ------------- 130 x 1 -------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------- #PANCA 45 x 5 ------------- 55 x 5 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 3 ------------- 85 x 1 ------------- 90 x 1 ------------- 100 x 1 ------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere regolamentare pl -scarpe WL -no ginocchiere -cinta -presa mignoli su collari 81 cm Ultimo allenamento vero prima della gara. Ero partito con l'intenzione di provare solo l'entrata (120kg), poi xò mi sentivo bene ed ho avuto la tentazione di tirare un po' di più, buoni 125 kg, 130 chiusi abbastanza puliti ma con pronunciatissimo sp. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere regolamentare -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Ultimo allenamento vero anche x la panca. Come sempre negli ultimi wo, nei set di riscaldamento ho avvertito diversi fastidi alle spalle e sembrava di non averne, poi dopo una quintupla tiratissima a 65 ed una dura tripla a 75, ottima singola a 85, discreta a 90, poi ho avuto la tentazione di rifare i 100kg come un mese fa ed è venuta fuori un'ottima alzata, ovviamente tiratissima ma pienamente regolare. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
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All the Truth Member
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29-04-2012, 12:09 PM
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(#1059)
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All the Truth Member
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29-04-2012, 03:28 PM
..stamattina a digiuno, in scarica di carbo ed avendo bevuto mezzo litro di acqua nelle precedenti 24 ore pesavo 67.6 kg...speriamo bene  |
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(#1060)
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All the Truth Member
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29-04-2012, 04:45 PM
Hai ancora una settimana, con una semplice disidratazione 10-12 ore prima del peso (verifica a che ora ce l'hai per un confronto veritiero) perdi facilmente 1-1,5 kg, quindi attento a non perderne altro  . |
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(#1061)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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29-04-2012, 11:21 PM
..sì milo, è quello che spero di riuscire a fare, anche se in realtà il mio peso "normale" è 69.5 kg, quindi dovrei scendere di ben 2 kg. Il peso però dovrei poterlo fare venerdi sera, mentre la gara è sabato mattina, quindi punterei sul bere poco o niente a partire da giovedi sera |
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(#1062)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Nov 2009
Età: 41
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30-04-2012, 11:00 PM
30 apr 2012 - Palestra Oliveto Citra - SQUAT - PANCA --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Scarico 5 gg prima della gara ---------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT 45 x 7 ------------- 55 x 6 ------------- 65 x 5 ------------- 75 x 4 ------------- 85 x 3 ------------- 95 x 2 ------------ 105 x 1r x 6s -------------------------------------- -------------------------------------------------------------------------- #PANCA 45 x 5r x 2s ---------------- 55 x 5 ---------------- 65 x 5 ---------------- 75 x 1r x 3s ------------------------------- -------------------------------------------------------------------------------------------- #SQUAT -bilanciere regolamentare pl -scarpe WL -no ginocchiere -cinta -presa mignoli su collari 81 cm Allenamento di scarico 5 gg prima della gara, salvo ripensamenti non toccherò più un bilanciere fino a quel giorno. -------------------------------------------------------------------------------------------- #PANCA -bilanciere regolamentare -presa: indici su collari 81 cm -no gomitiere Allenamento di scarico anche x la panca, anche in questo caso a partire da ora stop completo fino alla gara. -------------------------------------------------------------------------------------------- |
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All the Truth Member
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04-05-2012, 01:19 PM
CAZZO ! ..è da 3 giorni ke ho qualche linea di febbre, niente di particolare, temperatura tra 37 - 37.5 xò mi sento tutto ammaccato stasera ho il peso, e al momento sono ancora circa 1kg di troppo, domani a partire dalle 10 la gara.. x una volta ke mi sentivo bene, senza intoppi nella preparazione...ma vaffanculo ! |
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(#1064)
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All the Truth Member
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04-05-2012, 01:23 PM
Forse è solo un'alterazione per la tensione emotiva della gara, se puoi mettiti a letto ben coperto e fatti una sudata, questa sera dopo il peso magari senti il medico se è il caso di prendere un'aspirina o qualcosa d'altro. |
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(#1065)
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All the Truth Member
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04-05-2012, 02:37 PM
Quote:
sinceramente nn credo, dato che diverse persone vicine a me, tra amici e familiari, sono ugualmente febbricitanti...dubito ke siano preoccupati x le mie sorti ..sia ieri che oggi ho preso del paracetamolo, ed ho appena saputo che c'è un cambio di programma: il peso si farà domani mattina prima della gara...quindi mi rassegno a gareggiare nei - 75...vabbè che non avevo ambizioni di classifica..xò beccare uno scarto di 150kg dal vincitore non è propriamente dignitoso...vabbè pazienza, il mio utopico obiettivo resta quello di arrivare a quota 400 kg grazie milo ! |
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